Вот короткий план из трех шагов, которые надо сделать, эти шаги не легки. Как говориться «ровно на бумаге, да забыли про овраги»

ШАГ ПЕРВЫЙ (ПЕРЕКУСЫ В ТОПКУ)

Исключив перекусы, вы обретете чувство голода, перемежающегося со страхом смерти и многотонной грустью, которые обрушаться всем своим весом на вашу психику. Проснеться желание постоянной активации гормонов счастья. Желание перекусить будет очень сильным и здесь только ваша воля, сможет удержать вас от этого действия.

ШАГ ВТОРОЙ (СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ)

Данный пункт касается вообще всех углеводов, а не только рафинированных. Ограничение количества употребления углеводов является тем способом, который способен выровнять вашу культуру пищевого поведения. И вывести вас на дорогу хорошего самочувствия и стройности. Кто главный? Ты или твоя зависимость? Ответ на эти вопросы предопределит степень контроля над пищевым поведением. Необходимо вернуть контроль над употреблением веществ, над которыми ранее контроль был утрачен.

Учтите, углеводы это не только сладкое. По аналогии нельзя бросить пить, отказавшись только от водки, необходимо исключит все спиртосодержащие напитки.

ШАГ ТРЕТИЙ (ЧИСТИМ РАЦИОН)

• Полностью исключить картофель и изделия из белой пшеничной муки. С ними придется попрощаться навсегда! Необходимо учесть, МУКА содержится не только в хлебобулочных изделиях и выпечке, но и может содержаться в различных соусах, суфле, котлетах, подливах, и прочем. Состав и рецепт обязателен для изучения перед употреблением.

• Группу зерновых под особый контроль. В зерновых очень много углеводов, а значит этим продуктом легко можно нарушить баланс, что приведет к злоупотреблению.  Учитывая норму потребления можно употреблять бурый рис и зеленую гречку.  И следует помнить, что зерновые по критерию пищевой ценности уступают овощам.

• Исключить сахар, мед и все куда их добавили. А также различные сиропы, которые так любят добавлять в кулинарии и общепите. На первых парах можно использовать сахарозаменители такие как эритритол, стевия. Но помните сладкий вкус, является триггером дезорганизации и срыва. Поэтому с сахарозаменителями необходимо быть поосторожней.

• Ограничить употребление фруктозы, отказаться от соков из фруктов, а также тех фруктов, в которых отмечается большой процент фруктозы, являющейся весьма опасной для печени. Данные фрукты вполне можно заменить ягодами (как дикими, так и садовыми).

• Баловать себя шоколадом, только от 85% какао массы. Естественно укладываясь в норму употребления углеводов.

• Снизить до минимума, а по возможности исключить посещение пунктов общепита.

• Кушать, ориентируясь не на время, а на чувство голода. Голодный ешь, не голодный не ешь.

Эти три шага позволят стабилизировать, уровень сахара в крови он будет стабильным, без резких всплесков. Все рекомендации вы выполняете на свой страх и риск, если сомневаетесь, то нужно это делать исключительно под контролем специализированного врача.

Фрагмент статьи: Углеводная тяга