При выборе вида физической активности необходимо учитывать свою физическую и ментальную базу, реальные возможности своего организма и психики.  Точный выбор предопределит результат и позволит избежать перегрузки.

  • Ходить. Очень полезный вид нагрузки, своей простотой и доступностью. Легко интегрируется в повседневную жизнь. Важное требование что бы продолжительность была не менее чем 40-60 минут или пресловутые 10000 шагов. Интенсивность и прогрессию можно регулировать, увеличивая скорость. Хождением СЛОЖНО перегрузить сердце. Сюда можно отнести такой вид как ходьба по лестнице.
  • Бегать. Тоже доступный вид активности, который можно реализовать везде где есть место, в спортзале, в парке, в принципе и дома, бег на месте. Здесь необходим контроль пульса. При лишнем весе будет повышенная нагрузка на суставы и прежде всего на коленные. Это надо учитывать.
  • Плавать. Противопоказания отсутствуют. Как раз для людей с лишним весом плавание оптимальная нагрузка без вреда суставам. А так же при восстановлении после травм, для плавного возврата к нагрузкам, бассейн идеальный вариант.
  • Танцевать. Один из видов тренировки в удовольствие стимулирует секрецию эндорфинов, красиво и полезно.
  • Кататься на велосипеде, очень хороший вариант, динамичный и интересный, прокатиться с ветерком приятно, а факт нагрузки делает велопрогулку не только приятной, но и полезной.
  • Тренироваться в зале. С доп. инвентарем и под присмотром инструктора идеальный вариант для проработки всего тела и тренировки сердца.

Фрагмент статьи: Лайфхак: Улучшаем сердце