Поэтому нет никакой ресинхронизации часов и нарушения циркадных ритмов. Есть просто не соответствие ваших действий внешней среде, например, когда вы пытаетесь выспаться при свете и такой сон плохо сказывается на вашем общем состоянии.

Если же вы ложитесь спать, обеспечив при этом абсолютную темноту и тишину в комнате, а также продолжительность самого сна не менее 6 часов (по механическим часам), то выспитесь как младенец в любое время суток. Не зависимо от времени отхода ко сну. Мы не сбиваем внутренние ритмы, а нарушаем правила игры. Сознательно вступаем в борьбу с бессознательным адаптивным механизмом и проигрываем. Например, среди ночи таращим глаза в яркий экран смартфона, а потом утром удивляемся, что плохо выспались. Организм реагирует на стимул и эти реакции не подконтрольны вам. Поэтому иногда ситуация развивается по-другому и сильно отличается от сознательно запланированной.

То есть это не часы, а связка между внутренними процессами и тем, что происходит во внешнем мире. Организм синхронизируется со средой. Это факторы внешней среды, которые помогают внутренним процессам подстраиваться под ее изменения. Основополагающим фактором влияния является свет. Также такие факторы как температура, атмосферное давление; культура пищевого поведения, физическая активность и прочее.

Рассогласование внутренних состояний человека с внешними стимулами приводит к нарушениям, которые касаются как всего организма, так и каждой его клетки.

Фрагмент статьи: Миф о биочасах