Переходим к практической части. Повысить устойчивость к физическим нагрузкам поможет комбинации следующих типов активности:

ВЫСОКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ. Аэробные нагрузки. То есть непрерывная (не менее 30 мин.), физическая нагрузка, с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Такие виды как ходьба, бег, плавание, велоезда, танцы, спортивные игры и др.) то есть довольно длительные тренировки, но в умеренном темпе.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ. Физическая нагрузка на скорость —выполнение определенных движений максимально быстро, но не продолжительно.

Виды физической активности, как говориться все, что душе угодно, все разнообразие физических упражнений к вашим услугам. Ходьба, бег, скакалка, приседания, подтягивания, отжимания, скручивания, берпи, велоспорт, плавание или что-то еще.

Фрагмент статьи «Выносливость«