Побольше ходим друзья, минимум 40 мин в день. Ходьба подходит для тренировки выносливости как нельзя лучше. Дает возможность варьировать нагрузку где-то в гору, где то под гору. Скорость ходьбы определит интенсивность. Ну и саму нагрузку можно увеличить, взяв в руки дополнительный вес в виде сумок из супермаркета. Можно и пробежаться, но я противник бегать вот так не системно, лучше конечно выделить время в своем графике и бегать нормально экипированным, одежда и обувь должны соответствовать, это увеличит эффективность тренировки и степень удовольствия от её выполнения. Уделяйте внимание полноценному восстановлению. Начинаем в медленном темпе постепенно его увеличивая. Прогресс в соответствии с адаптацией к такому виду нагрузки.

Фрагмент статьи «Выносливость«