Первое, эмоциональная стабильность. Успокойтесь любыми действенными именно для вас рецептами. (Естественно без употребления веществ). Начинать успокоительные мероприятия нужно сразу после события, вызвавшего конфликт.

Второе, после стабилизации вашего состояния и приведение его в более-менее нейтральное положение, переведите внимание на ваши собственные чувства и эмоции, чтобы адекватно обработать «поступающие сигналы» своей психики. Определить систему координат, вот вы, вот ваши чувства, вот ваши убеждения, вот ваши ощущения. Сопоставляем это с реальностью, и понимаем, как эта самая реальность воздействует на нашу психику. Определяем механику работы собственного мышления. Где сбой, где нестыковки. Если самостоятельно переварить такой объём работы не получается, то не возбраняется посетить психотерапевта, для квалифицированной нейтрализации состояния дискомфорта.

Третье, анализ произошедшего, восстанавливаем хронологию, без оценок, суждений, интерпретаций, попыток обесценивания, обвинения, игнорирования. Посмотреть на ситуацию с позиции стороннего наблюдателя.

Четвертое, провести переговоры со вторым участником конфликта. И в диалоге, выяснить, что ВОЗМОЖНО есть взаимное недопонимание и в целом ничего плохого вам не сделали и не даже не хотели делать. Вы вышли из конфликта через диалог, поздравляю! Тут можно было бы поставить точку, но…

Если в диалоге выясняются истинные намеренья партнера не обращать внимания на ваши проведённые красные линии. Четкие и ясные объяснения о своих притязаниях, и он осознанно и целеустремленно будет продолжать играть в такой же агрессивной манере. Преследуя свои интересы без учета ваших, то необходимо прибегнуть именно к самостоятельному прощению.

Прощению, которое касается теперь только вас, со второй стороной вы скорее всего попрощаетесь. И в режиме диалога, но теперь уже с самим собой принимаем ситуацию, интерпретируя её как опыт.

Фрагмент статьи: Генеральная уборка психики через прощение