Шаг 1. Определите, что для вас полезно. Как часто нужно это делать.

Шаг 2. Систематизируйте «полезное» и интегрируйте это в вашу повседневную жизнь.

Шаг 3. Модифицируйте свою жизнь. Вооружившись новыми действиями, пересмотрите старые и определите положительные результаты, которые будут мотивировать вас постоянно использовать новые типы поведения, вместо старых.

 Пример.

Шаг 1.  Полезное: пробежки, тренировки, закалка, чтение, зарядка по утрам, мытьё посуды, приборка и так далее. Все это инвестирует в вас и требует постоянного исполнения. Тем не менее является не самым приятным, с точки зрения большинства людей.

Шаг 2. Составляем документ, профиль дня. Где расписываем по времени, что и когда делать. Эдакий распорядок продуктивности и пользы.

Шаг 3. Реализуем запланированное во втором шаге, на практике, проходя жизненные ситуации и проживая их именно с этими действиями, а не с просмотрами сериалов и игрой в компьютер.

Я не против отдыха и развлечений, я за то, чтобы они были под контролем и строго дозированными.

С хлопнуть полярности «полезное» и «развлечения». Обычно люди разделяют полезное и приятное. Сначала съем ложку дегтя, а уж потом бочку меда от души наемся и отдохну, заслужил. Типа есть полезное, но не приятное, а есть приятные, но не совсем полезное. Эта ложная дихотомия работает против человека.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий