Итак, если вы хотите наращивать мышечную массу, не вздумайте употреблять как можно больше калорий, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше». Наоборот, следите за количеством потребления калорий, еще внимательней, и это при условии активных и регулярных тренировок. И самое важное, рацион должен быть сбалансирован, не стоит кушать одни углеводы или белки. Убирать жиры и так далее. В рационе должные быть все три составляющие. При этом общий объём не должен ,быть ниже объёма, указанного ниже, а так же не превышать его более чем на 15-20%.

Фрагмент статьи: «Иллюзия перерасхода«