1.    Определите свой периметр безопасности. Как-то уединитесь.

2.    Займите крайне удобное положение.

3.   Дышите (вдох живот надувается, выдох живот сдувается). Скрупулезно просканируйте ваше дыхание. На вдохе ваш живот ДОЛЖЕН НАДУВАТЬСЯ, а на ВЫДОХЕ СДУВАТЬСЯ.

► Первый подход минимум десять повторений. Фокус внимания только на живот. Проговаривая НАДУЛСЯ… СДУЛСЯ» или любой другой вариант.

► Второй подход. Определяем локализацию напряжение в теле. Переводим фокус внимания на эту часть тела. И дышим, но уже как бы через эту напряженную область. Теперь у вас ДВА объекта: живот и эта область. Дышите так 2-3 минуты.

► Третий подход. Переходим к проблемной ситуации. Переводим фокус на неё и дышим, но уже как бы через образ этой проблемы. Теперь у вас ТРИ объекта: живот, область напряжение в теле и проблема. Дышите и во время дыхания концентрируйтесь на своем животе, напряженном месте и одновременно удерживая образ проблемной ситуации. БЕЗ КРИТИКИ И ОЦЕНОЧНЫХ СУЖДЕНИЙ, дышим и наблюдаем за проблемной ситуацией, напряженным местом в теле и животом. До растворения болезненного образа.

Если растворение произошло, то можно поздравить себя с тем, что вы научились новому способу успокаиваться и нейтрализовывать эмоциональное напряжение без алкоголя, сигарет и прочего. Если не получилось, попробуйте еще раз (делайте столько раз, сколько необходимо для нужного эффекта). Если эффект не достигается, то обратитесь к специалисту.

Цитата из «Эликсир спокойствия«