При слове медитация у многих возникает ассоциативный ряд в виде сидящих в позе лотоса монахов и поющих «харерама» или что-то в таком духе. Или может это только у меня такие образы, а у вас по-другому, не суть важно.

Допустим есть цель повышения самосознания в обыденной жизни, заточить внимание, сделать его острым и прицельным именно на то, чем вы занимаетесь сейчас, а не будете заниматься или уже позанимались. И эта цель достигается с помощью специфической тренировки под названием медитация.

И так тренируем внимание, занимая его определенным объектом, а остальное оставляем без поддержки растворяя остальные мысли постепенно схлопываем внимание внутрь осуществляемой нами деятельности.
Почему это происходит, и есть ли научные основания? Оставим эти вопросы научным деятелям, нет смысла тратить время на излишнее теоретизирование, попробуйте и оцените эффект, если эффекта нет, то вам это не подходит, если есть, то практикуйте.

Важно учитывать, что однообразные, рутинные действия не обладают потенциалом интереса, а значит будет происходит нарастающее уменьшение бдительности внимания к этим монотонным действиям в моменте. И внимание будет устремляться в эмоционально заряженные события прошлого или будущего.  Образно говоря, мозг теряет чувствительность без новизны мыслей и ощущений. И необходим навык искусственно стимулировать эту чувствительность к нужному именно вам объекту. Для этого и используется медитация, в моем понимании.

К счастью, данные тренировки описаны в нижеприведенных публикациях:

► Дрессировка внимания.

► Дрессировка внимания [2]

Цитата из «Благость контроля«