Для начала необходимо успокоиться, как это не банально, но нужно подышать. Сделайте пару глубоких, сознательно контролируемых вдохов и выдохов. Это позволит почувствовать, что все-таки вы главный и можете контролировать в данной ситуации как минимум свое дыхание. Плюс сознательное отслеживание своего дыхания позволяет отвлечься от тревожных мыслей.  

Цитата из «Благость контроля«