▶ Режим питания. Часто не кушать (без перекусов). Следить за нормой потребления.

▶ Употребляйте в пищу цельные продукты (овощи, мясо, рыбу, яйца, орехи, ягоды.), приготовленные именно вами. Без полуфабрикатов и общепита.

▶ Следите за наличием в рационе как животных, так и растительных жиров. Они обогатят организм необходимыми элементами и принесут чувство насыщения.

▶ Кормите не только себя, но и свою микробиоту — делается это пищей с содержанием пищевых волокон. Можно дополнительно принимать пребиотики и пробиотики.

Повторюсь. Проявляйте физическую активность при любой возможности. Дефицит калорий нужно создавать не за счет голодной диеты, а за счет увеличения физической активности.

Цитата из «Крайности в питании как фактор самочувствия«