В заключении, в ситуации длительного напряжения и накопившейся усталости мы можем себе помогать:

  1. Исключить факторы ПОВЫШЕННОГО расхода энергии;
  2. Обеспечить регулярную возможность организму восстанавливаться, когда это необходимо.
  3. Контринтуитивная мера.   Лежать на диване, переключая телеканалы или тыкая в смартфон пальчиком ВАМ НЕ ПОМОЖЕТ. Необходим активный отдых, (без преодолений, без воли, простая и полезная активность) простое движение на ваш выбор – пешие прогулки, пробежка, велосипед, мытье полов, прыжки со скакалкой, стирание штор, бассейн и все, в таком духе.
  4. Ложитесь спать раньше.
  5. Пейте больше воды именно воды, а не всякие соки и прочий сахар разбавленный в воде.
  6. Сбалансированное питание, в вашей пище должно быть что-то кроме углеводов и психостимулирующих напитков. Алкоголь исключить полностью. Преимущественно употреблять цельные продукты, насыщенные полезными компонентами, а не полуфабрикаты, приготовленные дядей;

И главный принцип, который пронизывает все остальные. Ваш режим должен учитывать цикличность, с рассказа о которой я начал сие повествование. Сменяемость активности и отдыха. Нагрузки необходимы они развивают, но только вкупе с восстановлением. Нагрузка без восстановления стремительно разрушает ваш организм. Обязательно выделяйте время для отдыха в течение дня, даже при самом плотном графике, даже если вы очень важная персона и от вас много чего зависит, отдых это святое. Особенно при монотонной, сидячей работе, делайте перерывы, переключайтесь на другую деятельность. И да прибудет с вами сила.

Цитата из «Восстановление«