Ваша реакция – это НЕ ваш выбор, а рефлекторный механизм, который запускается независимо от ваших предпочтений и пониманий. Поэтому, когда накатило, полезно потянуть время, заменив действия, которые очень хочется сделать (кричать, материться, бить и т.д.) на другие. Сосчитайте про себя до десяти. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Нужно «затормозить» импульс, до того момента, когда желание действовать в аффекте сходит до контролируемого уровня.

Именно замена действия является ключевым моментом в вопросе контроля реакций. И так, понимание себя (слабые стороны), выявление стимула (поведение другого), изучение его обезьянок, оценка ситуации в целом (я, он и обезьянки). И замена действия. Вот оптимальный алгоритм вашего спокойствия.

Наблюдение за собой, людьми и процессом взаимодействия. Является знанием, дающим возможность не поддаваться идее о коварстве других людей. Эта идея заставит вас постоянно защититься от нападок, которые будут множиться в геометрической прогрессии. Эта идея по сути тоже является обезьяной поселившийся на вас и требующей регулярной подкормки. Постоянно выводя вас на нежелательные и даже экстремальные ситуаций в общении.

Цитата из «Ментальная хирургия«