1. Если питались абы как, а тут решили вводить клетчатку в нужном количестве, то постепенность ваш главный спутник.

2.Пейте много воды (2 литра в сутки).

3.Практикуйте регулярную физическую активность (ходьба, бег и так далее)

4.Перед употреблением орехов и семян замачивайте их.

Клетчатка организму необходима ежедневно и в нужном объёме. Для функционирования организма, как отлаженного механизма.

Цитата из «Королева здоровья«