Для начала оприходовать свой авторитет в своей собственной жизни, свою волю, понять: Вы главный руководитель своей жизни. Никто насильно не пихает вам в рот алкоголь или сигареты, никто не заставляет вас уничтожать тонны сахара через поедание, никто насильно не удерживает вас в лежачем положении на диване, никто не преграждает вам путь в тренажерный зал или спорт площадку. ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО СОБСТВЕННОМУ РЕШЕНИЮ. Так же, как и ваши действия в кризисных ситуациях зачастую являются результатом вашего выбора. Прошу заметить именно действия, а не реакция. Реакция вам не подконтрольна, а вот действия хоть как-то можно контролировать. И так эффективные шаги в критической ситуации.

1) Принять ситуацию. Банально, уныло и заезжено. Тем не менее ситуация должна быть интегрирована в вашу психику как приемлемая.  Только после этого появляется возможность для дальнейшего взаимодействия с ней.

Советы типа «спокойно реагировать и извлекать пользу для себя», мимо кассы. Вы реагируете так как реагируете, и способ реакции вам не подконтролен. Это кстати тоже надо принять. Оптимизм и спокойная уверенность в благополучном исходе любых событий должны стать вашей установкой, которая не зависит от вашей реакции. Вот метафорический образ — измельчитель спокойно и последовательно перемалывающий ситуации.
2) После принятия, необходимо внимательно рассмотреть ситуацию. Проследить закономерности и провести сравнительный анализ с аналогичными событиями в жизни, и понять, причину!!! Но это в идеале, а в реальности скорее всего без помощи специалиста это не получится, к которому, я вам и рекомендую обратиться в случае сложных и запутанных обстоятельств. Ваш личный набор качеств характера (оснастка психики). Предполагает причину повторяющихся однотипных проблем. Ищите причину именно в себе, без самобичевания, а для понимания почему возникают эти ситуации из раза в раз.
3) Допускайте наличие дискомфорта в моменте, ибо только так можно прожить ситуацию по-настоящему.  Главное —не потерять свой «измельчитель» (из первого шага). Скорее всего все ваши укрепления будут разрушены не цепляйтесь за их целостность, лучше сфокусироваться на последующем восстановлении.
4) Не проваливайтесь в прошлое или будущее. Это переживания, пустая трата нейроресурса, которая отнимает огромное количество вычислительных мощностей. Ментальное погружение в ситуации, прошлого или моделирование ситуаций будущего мы делали на втором шаге. Сейчас необходимо быть в настоящем моменте!

Горькая правда — жизнь предъявляет свои жесткие требования. Взывая к вашему терпению и выносливости, к вашей силе как умению жить в более менее спокойном состоянии.

Цитата из «Жернова судьбы«