Не секрет, что дефицит необходимых микроэлементов. Приводит к сбоям во всех системах не почувствовать которые невозможно. От самых распространенных вялости, снижение работоспособности, до более серьёзных, отечности, ожирения, нарушений сна, тревожности и прочих моментов.

Щитовидная железа этому не исключение. Отсутствие полноценной «подпитки», приводит к снижению, а иногда наоборот к увеличению оборотов работы щитовидной железы. Причем совершенно не возбраняется приём мульти добавок к пище с микроэлементами, естественно после консультации со специалистом.

И так щитовидной железе нужны следующие элементы, обеспечивающие процессы метаболизма:

Витамины: витамин Д3, В1, В2, В6, витамин С; Минералы: йод, селен, цинк и Аминокислота – тирозин. Следовательно необходимо регулярное поступление в питание:

▸Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения очень распространен по причинам мне не известным. Рекомендация кушать продукты с высоким содержанием этого вещества хорошая, но восполнить дефицит витамина D едой НЕВОЗМОЖНО! Поэтому если по результатам анализа у вас обнаружился дефицит витамина D, то придется принимать его в виде таблеток или масла. Кроме того, данные добавки, естественно после консультации с высококлассным специалистом, необходимо принимать периодически (курсами), чтобы не допускать дефицита этого важного элемента в перспективе.

▸ Витамины группы Б. (В1, В2, В6,) Значение для нормального обмена веществ этих витаминов трудно переоценить, они вообще глобально участвуют во всех процессах иммунитета и нервной системы, а их дефицит может существенно подпортить как внешность так здоровье организма. Поэтому следить за достаточным наличием витаминов группы Б крайне важно. Так как они безусловно составляют базу. Все энергетические процессы в организме нуждаются в этом ресурсе.

В рационе должны присутствовать первоочередные источники достаточного количества витаминов группы Б, такие как мясо (любой тип), зелень, кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, сметана), ПИЩЕВЫЕ (не активные) ДРОЖЖИ. При недостатке этих продуктов необходимо прибегнуть к добавкам.

И так витамины Б1, Б6 и Б2 написано о них много, поэтому что бы не снижать степень примитивности данной публикации останавливаться подробно на описании свойств и качеств этих витаминов нет смысла. Следует отметить данные вещества наш организм тратит так быстро, что по мнению эндокринологов передозировки в применении Б1, Б6 и Б2 практически не бывает, а вот дефициты являются вполне себе распространённым явлением. Организм человека не может накапливать их, поэтому в пище они нужны- регулярно!

▸Витамин С. В двух словах можно охарактеризовать как вещество известное с 1928 года. Нехватка которого кстати приводит к такому заболеванию как цинга. Если кто не знал именно отсутствие этого жизненно важного витамина в организме является причиной кровоточивости десен, поэтому использовать волшебные зубные пасты против кровоточивости десен БЕСПОЛЕЗНО. Впрочем, речь не о деснах. Витамин C способен сохранять не только десна, он глобально активизирует защитные ресурсы организма, обеспечивая крепость его здоровья.

В рационе должны присутствовать первоочередные источники ЖИВОГО ВИТАМИНА С, рекордсменами по количеству содержащегося в них витамина C являются овощи и некоторые фрукты (например, киви) и конечно ягоды (смородина, малина, клубника, черника и другие). Зелень и овощи: листья салата, щавеля и шпината; зеленый и репчатый лук; редис; капуста, корень хрена; острый кайенский и сладкий болгарский перец; помидоры; баклажаны. Также источником являются ливер — мякотные субпродукты печень, почки (свиная, говяжья, куриная). К сожалению, при нехватке витамина С прибегнуть к добавкам не получиться. Так как в таблетках обрубок витамина С. Аскорбиновая кислота является частью витамин С комплекса. Поэтому получать его необходимо именно из продуктов.  А значит овощи желательно употреблять в сыром виде. Так как при термической обработке львиная доля витамина C теряется. Содержание витамина С во фруктах это конечно хорошо, но они также содержат фруктозу, которая буквально нивелирует полезные качества любых фруктов. Киви является исключением, так как содержит в себе очень много витамина С, что позволяет получить норму, не переборщив с фруктозой.

▸ ЙОД. Данный минерал в абсолютном фаворе, написано о нём много, поэтому что бы не снижать степень примитивности данной публикации останавливаться подробно на описании свойств и качеств этого минерала нет смысла. Стоит только указать профилактические меры и контроль касательно наличия йода в рационе ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ. А также необходимо учитывать, что витамины/микроэлементы лучше принимать не из поливитаминных комплексов, а самостоятельно собирать набор нужных именно вам.

В рационе должны присутствовать первоочередные источники йодистых соединений, такие как сушенные морские водоросли (рекордсмен), морепродукты (хек, треска, морской окунь, сельдь, лосось, креветки, кальмары, мидии, морская капуста). Яйца (желток), свинина, говядина. Хурма, черника, яблоки, клюква, щавель, шпинат, листовые салаты, чеснок, при отсутствии этих источников необходимо прибегнуть к добавкам.  Важно! Уповая на йодированную соль, учитывайте высокая температура разрушает йод, а значит с точки зрения обогащения рациона йодом добавлять соль целесообразнее непосредственно перед подачей блюда, а не при готовке.

▸Селен. Особое место данного минерала обусловлено. его важностью в целом для многих процессов в организме, а потому при дефиците селена необходимо его восполнить. Но делать это нужно правильно, чтобы не возникло передозировки, которая не менее опасна, чем дефицит.
В рационе должны присутствовать первоочередные источники СЕЛЕНА, такие как бразильские орехи (рекордсмен); куриная грудка; натуральные кисломолочные продукты; коричневый рис; лосось; грибы; печень; морской окунь; яйца. При отсутствии в рационе данных продуктов необходимо прибегнуть к приёму СЕЛЕНА в таблетированной форме.

Дополню, СЕЛЕН необходимый, но не очень известный минерал, написано о нём много, поэтому что бы не снижать степень примитивности данной публикации останавливаться подробно на описании свойств и качеств этого минерала нет смысла. Стоит только указать. Суточная потребность для мужчин составляет 70 мкг/сут, для женщин — 55 мкг/сут. У детей доза составляет 1 мкг на 1 кг веса.

▸Цинк. Как вы уже догадались Цинк тоже просто необходим для нормального функционирования нашего организма. Все процессы деления и дифференциации клеток, синтез генетического материала, и другое. Роль этого микроэлемента достойна отдельной публикации коих не мало и при желании можно углубиться в этот насущный вопрос. Без излишней беллетристики укажу лишь, что потребность в цинке: в возрасте от 6 месяцев до 3 лет – 3–5 мг/сутки; от 3–8 лет – 5–8 мг/сутки; от 8–13 лет – 8–11 мг/сутки; юноши от 13–18 лет – 11–15 мг/сутки, девушки – 9–12 мг/сутки; мужчины от 18 лет – 15–20 мг/сутки, женщины – 12–15 мг/сутки; беременные и кормящие грудью – 20–25 мг/сутки.

В рационе должны присутствовать первоочередные источники ЦИНКА, такие как печень телятины (8,4 мг); печень свиная (4,5 мг); тыквенные семечки (7,5 мг); какао (6,5 мг) и другие.  При отсутствии в рационе данных продуктов необходимо прибегнуть к приёму ЦИНКА в таблетированной форме.
▸Аминокислота Тирозин — добывается организмом из орехов и семечек. Таких как миндаль, арахис, кунжут и семечки тыквы. Также эта аминокислота содержится в авокадо.

Цитата из «Директор метаболизма«