И так для перехода на светлую сторону нужно прежде всего понять, что перед любыми судьбоносными шагами необходимо проконсультироваться со специалистом.

⋄ Шаг первый: Утром ввергать себя в горизонтальное положение в 5:30 (в этом постепенность ваш лучший друг. Начните с 7:00, через недельку в 6:00, а потом и заветные 5:30). Кстати время указано примерное естественно у вас может быть любое, например, 5:34 или 5:27 свободу выбора никто не отменял. Важно делать так каждый день и постоянно. Иногда один разик в недельку, а лучше в месяц в качестве исключения давать себе чуточку больше сна исключительно для восстановления.

⋄Шаг второй. Сакральный секрет из древних манускриптов без которого невозможно проделывать первый шаг на постоянной основе.  А именно, ложитесь спать в период с 22:00 до 22:30, никакой постепенности, сразу ложись спать в это время уже сегодня! Кстати в этом шаге есть одно дополнение, один под шаг если угодно. За час до сна необходимо максимально снизить употребление информации до уровня чтения. Что это значит? Это значит, что мы выключаем все источники видео и картинок, которые потенциально могут взбудоражить вас. В наше время из каждого утюга до нас доносятся эмоционально заряженные пули, да какие там пули, снаряды, которые перевернут ваш гормональный фон в состояние «НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ». Кстати и чтение необходимо отфильтровать до чего-то обучающего.


⋄ Шаг третий. Ввод в привычку следующего правила: отсрочка своего прекрасного и вкусного завтрака на 16:00 и позже. Многие дочитав до этого шага, скажут «ну все понятно» и закроют это повествование, отказавшись от последней соломинки, за которую я мог их вытянуть из углеводных качелей, глюкозной зависимости, эмоциональной нестабильности, усталости и низкой продуктивности.

⋄ Шаг третий. Максимизируй физическую активность. Ваш мозг имеет базовые эволюционные настройки ЭКОНОМИИ энергии, через снижение активности. Не надо выходить на прогулку. Превратите вашу жизнь в одну сплошную прогулку. Смена приоритетов. Трансформируем «все время сижу и иногда выхожу на прогулку» на «все время активничаю и иногда сижу». Не надо готовиться, собираться, брать наушники, идти в какой-нибудь парк. Минимизируйте сложности для реализации активности. Просто ходите пешком, в магазин, на работу, просто вокруг дома и так далее. Гуляй при первой возможности легко и непринужденно. Мысленно улыбайся прохожим, идущим на встречу. Начинай вот прямо сейчас, для этого ничего не надо. И настанет момент, когда ты почувствуешь необходимость увеличить нагрузку и тогда будут пробежки, тренировки. Оно само побежится без «начать с понедельника». Кстати физической активностью является приборка. Организовать своё пространство. Сложить предметы по стопкам, упорядочить свое жилище или место работы.  Почистить и протереть, вымыть пол и так далее.


⋄ Шаг четвертый. Литровая бутылка воды. Таких нужно выпивать 2 в сутки. Просто приучите себя выпивать их целиком и каждый день, попробуйте.

 ⋄Шаг пятый. Регулярно принимайте холодный душ. Постепенно, начинайте с понижения температуры, цель довести до просто холодной воды.

Вот это и есть оно «ПОЛЕЗНО», прошу заметить здесь нет про БЖУ и прочие тонкости состава рациона. Об этом можно посмотреть, например, ЗДЕСЬ — [Баланс пищеварения] или ЗДЕСЬ — [Баланс питания]

Цитата из «Вектор понуждения«