Разнообразие продуктов огромно и перечислять все нет никакого смысла, давайте сфокусируем внимание на основных критериях, которыми вы сможете руководствоваться при выборе того, что будете кушать. Чтобы восстановить свою автономность и независимость от еды, выражаемую в отсутствии необходимости питаться 6 раз в день, постоянно перекусывая и жуясь. При выборе продуктов необходимо руководствоваться следующим:

✓ Первый приоритет выбора. Продукты питания богатые клетчаткой. Например, такие вкусняшки как ягоды, вполне себе можно употреблять, привнося огромную пользу и удовольствие, за исключением арбуза.

✓ Второй приоритет выбора. Продукты с низким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой. Примерно 40 и 1.

✓ Третий приоритет питания. Общее количество углеводов в продукте. (по минимуму).

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Поэтому необходимость следить за количеством потребляемой глюкозы, а также за общим количеством потребляемого сахара – отсутствует в плоскости «а вдруг не хватит».  За ними нужно следить только в ключе «полного контроля количества потребления». Избыточными так же являются переживания о снижении мозговой активность без шоколадок, меда и сладкого чая и других «Спасательных» продуктов, быстро повышающих уровень сахара, которые кстати надо ПОЛНОСТЬЮ исключить.

Уточним список исключаемых из рациона вкусняшек:

✓ Все сладкие напитки (особенно фруктовые соки и компоты);

✓ Все изделия из белой муки;

✓ Все конфеты;

✓ Особняком стоит Картофель.

✓ Все сухофрукты

✓ Почти все фрукты, (тут надо смотреть по гликемическому индексу, гликемической нагрузке, количеству углеводов и количеству клетчатки и других микроэлементов. Все что выше 40 ГИ, выше 1 ГН только при огромной пользе от нутриентов и в особо ограниченных дозах).

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

В итоге, в сладостях, выпечке, много сахаров, которые мы едим как бы для мозга, но по факту просто наедаем себе жир и другие проблемы со здоровьем. Для здоровой и активной работы мозга взрослого человека необходимо определенное количество глюкозы в сутки. И различные специалисты, прикинув в голове, заключили, что нам это количество и надо поглощать в сутки, се непременно нажёвывая пирожки с печеньями обильно политые медом естественно «в меру».

Но если вы будете полностью обеспечивать себя поступлением глюкозы изо дня в день, по этому алгоритму, то в силу вступает закон средневекового врача Парацельса «Что не используется, то атрофируется». Зачем организму решать вопрос производства глюкозы если она постоянно, как из рога изобилия поступает в него из вне? Ваша способность к двум мощнейших механизмам автономии.  Синтеза глюкозы: 1) глюконеогенез; и 2) гликогенолиз будут условно угасать до полного условного отключения, с исчезновением и вашей автономии. Я уж молчу про включение ожирения, сахарного дебета и других «прекрасных» последствий.

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Что мы имеем в сухом отставке, путем сложных ВНУТРЕННИХ преобразований большое количество аминокислот становится глюкозой, которая и питает ткани организма. А значит дополнительное её употребление преимущественно избыточно.

При нашем среднестатистическом меню из хлеба маскаронов и каш, с особо полезными фруктами наш рацион состоит практически из одних углеводов, что является избыточным по умолчанию, хоть как считай все равно будет неприлично много углеводов в рационе.

Этим и обусловлена необходимость значительно сокращать количество углеводов, а некоторым полностью их исключать, естественно после консультации со специалистом.

Эти продукты дают глюкозу в огромных количествах. То есть в дозах в которые организм совершенно не нуждается и эти дополнительные поставки (при условии калорийного избытка) побуждают наше тело все излишки отправлять в ЖИР! (ТОЛСТЕТЬ). А вот если углеводов в рационе мало, то организм (при условии калорийного недостатка) начинает её производить и преимущественно из уже наеденных ЗАПАСОВ. (ХУДЕТЬ)

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Необходимо отметить, что здесь появляется основной игрок, от которого и будет зависеть эффективность работы глюконеогенеза. Это – печень, которая активно участвует в поддержании уровня глюкозы в крови без еды. Постоянно депонируя гликоген. Она создает запасы быстро конвертируемого в глюкозу субстрата. Этот процесс называется — гликогенолиз,

Таким образом два мощнейших механизма синтеза глюкозы: 1) Глюконеогенез; и 2) Гликогенолиз. Обеспечивают вам и главным образом способствуют доставку необходимого мозгу количества глюкозы. В таких условиях наличие и реализация возможности постоянно жеваться с утра до вечера, а в особо запущенных случаях и по ночам. Приводит к угасанию работы этих прекрасных эволюционных механизмов автономии.

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Существует спасительный процесс образования углеводов из белков и жиров. Ежили вдруг человек не покушал свои любимые вкусняшки, то необходимое количество глюкозы может образовываться из аминокислот и составной части жиров — глицерола. Этот процесс называют глюконеогенез.

Глюконеогенез защищает нас от снижения уровня глюкозы в крови во время голодания. Поэтому нам не надо беспокоиться и по заветам наших заботливых бабушек стараться тотально «НЕБЫТЬГОЛОДНЕНЬКИМИ».

Глюкоза является основным субстратом, используемым для получения энергии такими тканями, как нервная ткань и клетки крови, и в крови обязательно должно присутствовать определенное количество глюкозы. И вот самое интересное! Организм способен обеспечить этот минимум даже, ВНИМАНИЕ! В довольно длительных промежутках между приемами пищи.

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Хоть глюкоза и обеспечивает питание миллиардов клеток мозга. И он работает постоянно и расходует эту самую глюкозу непрерывно, это не значит, что нам надо её НЕПРЕРЫВНО употреблять.

Мозг человека не зависит от глюкозы так как об этом говорят люди в белых халатах. Мозг человека настолько хитер и изворотлив, что научился-таки со временем превращать в глюкозу другие элементы при крайней необходимости.

Необходимо отметить. При нормальной концентрации глюкозы в крови, после любого приема пищи, уровень глюкозы в любом случае повыситься. И регуляция концентрации глюкозы в крови связана прежде всего с гормонами поджелудочной железы , инсулином и глюкагоном. Но речь сейчас о другом. Поговорим о пищевой автономии.

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Вот, например, у нас есть высокоспециализированные клетки, генерирующие и проводящие без преувеличения электрические импульсы. Именно электрические, а не какие-либо еще.  Это — мастера своего дела и их функция строго определена и не может быть нарушена. По усреднённым данным человеческий мозг состоит из приблизительно 100 миллиардов таких молодцов.  Каждый из которых соединяется с 1000 других себе подобных. Оцените масштабы этой электросети.

Такая обширная и сложная электрическая цепь, основа системы обработки и передачи мозгом информации, то есть его функционирования. Ну хватит ходить вокруг да около. Речь идет о нейронах, которые объедены в сложносочинённую сеть. И этой сети постоянно нужна энергетическая подпитка – это факт. Чтобы МОЗГ был активным ему нужно питаться. Мозгу необходима глюкоза, но это не означает, что нам дан зеленый свет на поглощение тонн углеводов, которые при попадании в организм и превращаются им в глюкозу, производя топливо для энергии.

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Да, вопрос питания стоит ребром, чтобы это не значило. Но рано или поздно, каждый из нас задумается о питании. О своем рационе.

Если вы читаете книги о продуктивности, и занимаетесь различными практиками, может быть реализуете психологические инструменты, чтобы быть бодрым, жизнерадостным и трудолюбивым. То вы безусловно на правильном пути. Но есть одно, НО. Так или иначе, «верьте аль не верьте», но факт остается фактом. Фундамент состояния вашей психики зиждется на питании. А именно ваше состояние сильно зависит от вашей автономности как способности ощущать себя на ОТЛИЧНО без постоянной необходимости подкрепиться.

И здесь самое главное, чтобы при появлении желания внимать информацию про правильное питание и обретение пищевой автономии, когда вас накроет информационный голод, важно найти источник с чистыми и более-менее приближенными к истине знаниями. Именно я претендую на почетное место такого источника. Допуская, что возможно и мне иллюзии застилают глаза и я отправился по ложному пути, однако ПРАКТИКА применения того, о чем я пишу показала максимальный результат по сравнению с, тем, что я когда-либо применял до этого.

Цитата из «Утечка автономности (начало)«

Оставьте других в покое. Пожалуйста воспитывайте только своих детей, а не других людей (друзей и родственников). Вы можете повлиять на других людей только личным примером. Нейтрализуйте свои утечки потенциала и продуктивности и люди (кто сам захочет) последуют вашему примеру. Помните, как говорил Святой

«Спаси себя сам, и вокруг тебя спасутся тысячи.»© Серафим Саровский.

✓ Обналичьте свою личную ответственность. Банально и заезжено, но необходимо к повторению, что только в ваших руках, то каким будет результат. Тот выбор, который вы делаете, сказывается на результатах. И действительно стоящий результат не зависит от количества денег или престижа апартаментов, а только от вашего личностного и духовного развития.

Цитата из «Утечка продуктивности«