✓ Универсальное правило: Используйте то, что всегда с нами, помогая заземлиться в любой момент. Наблюдайте за своим дыханием, поищите в интернете информацию о различных дыхательных техниках. И выберете себе наиболее подходящие инструменты.

✓ Практикуйте остановку. Проводить какое-то время  в тишине, одиночестве, ничего не делая. Просто будьте в тишине, пронаблюдайте мысли, продышитесь, вам хорошо с самим собой или невозможно выдержать и 5 минут?  Для установки хороших отношений с миром, придется прежде подружиться с собой.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Есть еще один нюанс, с которым лично у меня проблема. Помогая другим НЕДОПУСТИМО ОБЕСТОЧИВАТЬСЯ. Общение с другими не должно отнимать много сил. Достаточно просто, присмотритесь к тем, кому вы нужны. Возможно ваш фокус избыточно переместился с себя на другого человека, вы буквально растворились в другом и живете его жизнью. Угодили в со зависимые отношения. Как бы становитесь счастливее, погружаясь все глубже в зыбучий песок со зависимости. Если так выбирайтесь пока не затянуло окончательно.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Отдельно следует упомянуть о степени фокусировки. Современный мир переполнен факторами, отвлекающими внимание. Вам постоянно что-то мешает сконцентрироваться на важном и полезном. И без ограничений тут не обойтись. Дисциплина как наука о фокусе на том, что мы делаем сейчас с отсечением всего лишнего. Уберите телефон хоть на несколько часов, и сразу почувствуете эффект. Успеете гораздо больше и качественней чем обычно.  

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Мир постоянно меняется — мы не знаем будущего, смеритесь. Жизнь — это приключение основными элементами которого является новизна и неизвестность привыкайте принимать новое как данность.

Переключение внимания с неприятного на свою реакцию, дает понимание, что в жизни присутствуют события которые по сути нейтральны. Они не за вас и не против вас. Это течение окружающего мира, которое происходит по своим сложным законам. Это понимание помогает мириться с неизвестностью.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

✓ Мысли о будущем. Всем знакома традиция бросания монетки в фонтан. Такой красивый обычай, чтобы вернуться. Безобидное действие, но это только на поверхностный взгляд. Желание однажды сюда вернуться – это ловушка. Ментальный капкан попав в который вы забываете, что в принципе вы уже здесь. В этой ловушке мысли о будущем затмевают взор лишая возможности насладиться текущим опытом. Проживать то, что происходит прямо сейчас. «Желание вернуться» нейтрализует способность гурманствовать и воспринимать этот момент. Заставляет человека мысленно цепляться за происходящее «приятное», которое постоянно убегает и заканчивается.

✓ Мысли о прошлом. Не ошибусь если скажу, что в жизни бывает всякое. И иногда мы испытывали стресс. Именно «испытывали» это важно. Любые последующие переживания по этому поводу. являются вторичной стрессовой реакцией на то чего уже нет. Так человек продлевает стрессовую реакцию делая её бесконечной.

Тот момент такой, какой есть. И ваша реакция на него (грусть, тревога, агрессия, гнев) естественна только там и только при наличии стимула. Реагировать это часть вашей природы и любые попытки избавиться от чувств бессмысленны. Но вернёмся к реакции. Когда-то в прошлом вы отреагировали на стимул. Естественный процесс жизни. Нормальная работа психики. Но по итогу, сейчас стимула нет, а реакция сохраняется. И поддерживается эта реакция только вашей ментальной работой. Стимул теперь перекочевал из РЕАЛЬНОГО в МЕНТАЛЬНЫЙ МИР. Теперь стимул поселился в вашем мышлении и здесь он уже не зависит от законов физического мира, а значит может существовать вечно пока вы живете.

Касательно недавно произошедшего либо происходящего прямо сейчас события, привносящего вашу жизнь боль страданий и дискомфорта. Если происходящее находится в зоне вашего влияния вы можете что-то предпринять и убрать стимул если же происходящее находится вне зоны вашего влияния, то «принятие» вам в помощь. Принимая то, что вас не устраивает вы, тотально избавляетесь от лишних переживаний.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Тревога и страх неопределенности фактически вызовет у вас либо обездвиживание (спрятаться, замереть) либо суету (убежать, напасть) и это настоящий момент. Это вы настоящий, но совершенно не осознаваемый вами. И такое состояние нельзя назвать полноценной и уж тем более осмысленной жизнью.

Осознавая прежде всего свою рефлекторную реакцию. Вы придете к пониманию вторичности мыслей, которые являются лишь следствием этой древней системы выживания.

Вы — это не ваши мысли. А ваши мысли ни на что не влияют кроме вас. Наблюдая за своим мышлением можно заметить, что зачастую это пустая болтовня в негативном ключе. Такой фон происходящего, с которым ничего не надо делать. И который, повторю еще раз, НИ НА ЧТО НЕ ВЛИЯЕТ.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

✓Смириться с «Нет инструкций».

Первый ключ заключатся в том, что невозможно заранее заготовить инструкции на все возможное ситуации. Эти инструкции необходимо создавать на лету, в моменте. Реализуя способность творчески решать задачи, ориентируясь по ситуации. Действуя в процессе изменчивости жизни получая новый опыт.

✓Отказаться от «заданной модели»

Второй ключ заключается в полном отказе от заданных моделей как притязаний и требований подчинения, происходящего с гарантией вечного исполнения всех ваших ожиданий.

✓Знать «Все пройдет»

Третий ключ. «Все проходит и это тоже пройдет» Какой бы ни была ваша реакция, она пройдет. Все проходит и ваша реакция этому не исключение. Если только эта реакция не поддерживается вашим мышлением. Если стимул перекочевал из РЕАЛЬНОГО в МЕНТАЛЬНЫЙ МИР и поселился в вашем мышлении, то здесь он уже не зависит от законов физического мира, и может существовать вечно. Ну условно вечно, то есть пока вы живете.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Логичное решение диктует нам «Хватит кормить их». Просто красиво, изящно. Можно расходиться. Однако рефлекторными реакциями на опасность (хоть реальную, хоть надуманную) будут только пресловутые: спрятаться, убежать, замереть или напасть. Вариантов развития событий не так уж и много. Всего четыре. Но независимо от реализуемого варианта любые раздражители будут рассматриваются вами как угроза, вызывая только усиление реакции.

Поэтому перед глобальным пересмотром своей системы ценностей и отказа от желания все контролировать с требованием подчинения происходящего вашей воле с гарантией вечного исполнения всех ваших ожиданий. Необходимо перевести фокус внимания именно на свою реакцию и как следует её рассмотреть. РАССМОТРЕТЬ ИМЕННО СВОЮ РЕАКЦИЮ. А не ситуацию или явление, на которое она сработала. При внимательном изучении своей собственной реакции можно обнаружить следующее: «ощущение растерянности, приправленное неспособностью действовать, нет инструкций (сладкий чай из метафоры). Будущее превратилось в болото из дискомфорта и опасностей. С огромной вероятностью наступления того, что не вписывается в жестко заданную модель, то есть с появлением желания все контролировать с требованием подчинения происходящего вашей воле с гарантией вечного исполнения всех ваших ожиданий.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Я не хочу переписывать определения из научных трудов по психологии, и напишу так как понимаю сам. Предлагаю рассмотреть неопределённость как двухфакторное явление и метафорически представить её в виде уже знакомых нам демонов.

✓ Демон бессилия —Характерен полным или частичным отсутствием позитивной информации о вероятном будущем. Он словно накрывает вас пледом, постоянно нашептывая о возможности контроля и оценки того что будет.  Более того, он напоит вас сладким и теплым чаем из псевдо-понимания ложных инструкций к действиям. Выбираясь из-под этого пледа, вы столкнётесь с дискомфортом непонимания, где же все-таки подстелить солому что бы не удариться. Как сделать все правильно, как не ошибиться. В конечном итоге этот демон целиком и полностью высосет из вас способность творчески решать задачи, ориентируясь по ситуации. И заблокирует вашу способность действовать в процессе изменчивости жизни получая новый опыт, по сути лишит вас способности жить полноценно и действовать в моменте. И при любых попытках выбраться из-под уютного пледа придет второй демон.

✓ Демон ожидания плохого — Создает фокусировку на угрозах, постоянно генерируя тревогу. Некое нервное ожидание чего — то не известного, но определенно плохого. Он раскрасит ваш мир исключительно в негативных тонах.

Необходимо отметить что данные метафорические демоны не очень-то разборчивы в еде. И питаются всего одним элементом. Вашим желанием все контролировать с требованием подчинения происходящего вашей воле с гарантией вечного исполнения всех ваших ожиданий.

Цитата из «Перерождение неопределённости«

Если просканировать здравым смыслом свою жизнь, а также жизни всех собратьев, то можно сделать однозначный вывод: единственное и правдивое предсказание будущего, заключается в знании того, что все может измениться и в любой момент. Гарантий реализации каких-либо планов не существует.

«Ничего нет более постоянного, чем временное»© Козьма Прутков

Не углубляясь в диалектический материализм и размышления о постоянстве. Рассуждая очень примитивно и поверхностно, да простят меня философы всех мастей, можно предположить, что постоянным является непрерывный процесс как совокупность изменяющихся элементов. Некое глобальное движение мира, которым он и существует. Следовательно, постоянство, нельзя рассматривать как некий покой и умиротворение. Это прежде всего движение с активными изменениями.  

Кстати, как сейчас модно говорить, ученые выяснили, что те, кто смирился с возможностью реализации негативного сценария на самом деле нивелируют стресс. В отличии от тех, кто барахтается в маятнике неопределенности, постоянно перемалывая ситуацию, проигрывая в голове различные «а может» и «а вдруг». Эволюционный смысл реакции на неопределенность в возможности выжить. Которая давала нашим предкам способность оперативно отреагировать на опасность и иметь больше шансов на спасение. И тогда это работало, работает и сейчас. Но только потребность в такой реакции и её адекватность находится под сильным сомнением. Сейчас эта реакция имеет скорее негативное влияние, чем позитивное.

Цитата из «Перерождение неопределённости«