Предлагаю список привычек, внедрение которых в свой обиход, поможет вам обуздать этого загадочного зверя и устаканить наконец уровень вашей мочевой кислоты.

1. Привносить в рацион витамин С

В вашем рационе обязательно и на постоянной основе должен присутствовать витамин С. ПРИЧЕМ ЖИВОЙ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ, а не из таблеток. Аскорбиновая кислота из драже не более чем краситель для мочи. При таком обилии вкусных продуктов с огромным содержанием живого и полноценного комплекса витамина С. Прием драже с обрубком в виде аскорбиновой кислоты лишен какого-либо смысла.

«Принимать аскорбиновую кислоту – это как кушать скорлупу от яиц думая, что ты съел все яйцо.» © Алесей Ворон

Витамин С снижает уровень мочевой кислоты!

И так обогащать свой рацион витамином С пищевыми добавками, крайне неэффективная стратегия. Гораздо лучше начать-таки кушать продукты с высоким содержанием витамина С. Такие как клубника, болгарский перец, брокколи, киви, брюссельская капуста, цветная капуста, самым лучшим вариантом будет квашеная капуста.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать, просто поговорите с ним возможно ему одиноко. И спросите своего врача, как его дела и как бы между делом поинтересуйтесь о количестве витамина С подходящем именно вам.

2. Пейте кофе

Употребляйте минимум 1, максимум 2 чашки (по 100 мл) кофе в сутки. На постоянной основе. Обычный кофе, смололи зерна, заварили себе и наслаждайтесь прекрасным напитком. Нерастворимый и прочий ширпотреб по типу «ТРИВОДНОМ» не является правильным выбором. Растворимый кофе теоретически тоже может снизить уровень мочевой кислоты, но помойный вкус и вред от его употребления портит результат. 

Для получения положительного эффекта необходимо умеренное употребления кофе, с огромным удовольствием от процесса этого употребления. Поэтому выпивая всего 1-2 чашки в день наслаждаясь, вы будете оздоравливаться в принципе. Так как наслаждение имеет очень сильный оздоровительный эффект.

3. Особый десерт в виде вишни

Замените вкусняшки в виде печенек, пряников и конфет на  вишню! Сырую кислую вишню. Не терпкий вишневый сок или варенье, (напомню добавленный сахар как раз повышает уровень мочевой кислоты). Поэтому только цельный продукт, который оптимизирует уровень мочевой кислоты. Естественно это не руководство к без лимитному поеданию вишни. Это все-таки фруктоза не забывайте об этом. 

4. Готовьте себе самостоятельно

Готовьте себе блюда из свежих продуктов, хватит надеяться на дядю. Исключите походы в пункты общественного пятнания и употребление полуфабрикатов, ну или хотя бы сведите их к минимуму.

5. Употребляйте клетчатку.

Овощи как основной источник пищевых волокон должны, просто обязаны присутствовать в вашем рационе в количестве от 0,5 КГ в сутки.  Пищевые волокна активно выводят мочевую кислоту уменьшая тем самым её переизбыток. Клетчатка вообще повышает эффективность работы кишечника, что положительно сказывается на здоровье организма в целом.  21-25 гр. клетчатки в день –это минимум, для женщин, и 30-38 гр. клетчатки в день, для мужчин.

6. Употребляйте только ферментированные молочные продукты.

 И не в коем случае не избегайте молочных продуктов с высоким содержанием жира.  Обезжиренная молочка, а также цельное молоко должны пойти в унитаз минуя ваш ЖКТ.

«Бонусы» обезжиренного питания

ОБЕЗЖИРЕННАЯ ЕДА — это субстанция, которая мимо здоровья. И нечего общего со здоровым питанием не имеющая. Проходите мимо полок с обезжиренными продуктами вообще и обезжиренными молочными продуктами в частности. Почему?

Потому что вы будете жиреть! При нехватке жиров в рационе организм как раз-таки и начинает «откладывать жир про запас». А значит создавать пресловутый лишний вес. Опишу механизм: без жирных продуктов питания вы не будете испытывать должного насыщения пищей, и находясь в постоянном желании «перекусить» начнете усиленно перекусывать, превышая тем самым все мыслимые и не мыслимые лимиты поступающих калорий. А «перекусывать удобнее всего быстро-усваиваемыми углеводами, как-то печенья, пряники и вафли с чаем». Поэтому падение в профицит калорий гарантировано. Следовательно, отказываясь от жира в рационе, вы будете жиреть, как бы это контринтуитивно вам не казалось.

Более того, вы будете «ХЕРЕТЬ»! Жиры – основополагающий «строительный материал» организма. Без которого стройка и ремонтные работы будут остановлены. Мембраны клеток состоят из липидов (жиров), которые осуществляют защиту клеток от повреждений. На жирах также лежит вопрос теплоизоляции организма. 

Необходимо отметить. Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Производители пичкают обезжиренные продукты химическими элементами (не самыми полезными веществами) компенсируя отвратительный вкус последних.  Например, убирая жир из кисломолочных продуктов, его нужно заменить. Для соответствующей консистенции и вкуса. Чем заменить? Тут выбор не велик. Либо рафинированным сахаром, либо веществом, «обманывающим» наши рецепторы.

Поэтому поедая обезжиренные продукты человек резко повышает дозу поглощения сахара, консервантов, красителей и других элементов, повышающих «полезность» йогуртов, творожков и других обезжиренных молочных продуктов. И эти элементы в огромном количестве, также являются доп. фактором повышения мочевой кислоты.

7. Хороший уровень гидрации

Отличная гидратация организма предполагает употребление не менее 2х литров воды в день. Это будет хорошим подспорьем для снижения уровня мочевой кислоты. 

8. Исключить сахарок

Сократите потребление натуральных и обработанных сахаров до абсолютного нуля. Более того есть продукты, которые сахаром не являются и может даже не сладкие на вкус, однако ваш организм моментально превратит их в сахар со всеми сопутствующими эффектами!

Сахар и фрукты

Причем необходимо понимание, всем известные и очень полезные фруктики – это фруктоза! Расщепление переизбытка которой так же повышает уровень мочевой кислоты, как и расщепление избытка сахара. Поэтому нет никакой разницы между натуральными сахарами, которые содержатся во фруктах и меде и обработанным сахаром. Это одно и тоже.

Но фрукты хотя бы содержат питательные вещества, необходимые для полноценного рациона. А вот обработанные сахара. Не содержат ничего кроме сахара. Отдельно необходимо сказать о фруктовых соках. Это волк в овечьей шкуре. Яд для печени в ауре полезного нектара.

Резюмируя, высокое содержание фруктозы или сахара неминуемо приведет вас к повышению уровня мочевой кислоты. Выводы делайте сами.

9. Исключить пиво!

Да и спиртные напитки вообще. Употребление спирта, как и любого другого яда неминуемо будет повышать уровень мочевой кислоты, для нейтрализации употребляемого яда.  Не тешьте иллюзий по поводу вина. Вино содержит спирт, а значит, будет вызывать такой же эффект в организме, поэтому лучшим вариантом является, алкогольные напитки просто вылить в унитаз.

---

Цитата из «Оптимизация уровня мочевой кислоты«

Необходимо отметить, что бы каждый читающий эти строки запомнил. Повышенный уровень мочевой кислоты в большинстве случаев есть результат ваших собственных выборов и решений. В выборе стиля пищевого поведения.

Таким образом, человек сначала своими же действиями повышает уровень мочевой кислоты, а потом мужественно начинает бороться с ней, продолжая при этом совершать действия, которые и привели к её повышению. 

---

Цитата из «Оптимизация уровня мочевой кислоты«

Мочевая кислота является очень нужным элементом ЗДОРОВОГО ОРГАНИЗМА. Это не яд и не токсин, мочевая кислота нужна организму, она связывает свободные радикалы и защищает клетки от окисления, стимулирует клетки головного мозга к работе. Является необходимым продуктом жизнедеятельности организма.

Тем не менее, многие люди вынуждены вступать в схватку с этой субстанцией, постоянно снижая уровень её содержания, а все потому что повышенный уровень мочевой кислоты привносит в жизнь человека ряд существенных неудобств.

---

Цитата из «Оптимизация уровня мочевой кислоты«

Из написанного выше следует, белки, жиры и углеводы одинаково необходимы. Для максимальной пользы потребляемого рациона. Важно их наличие именно в балансе и пропорциях, указанных выше. Нарушая эти пропорции ваш организм, а значит и вы будете страдать. Наш организм способен извлечь оптимальную пользу из продуктов питания, только при наличии всего. И (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов).

Все написанное не в коей мере не команда к действию, а просто информация для расширения вашего кругозора. Поэтому осмыслите свои индивидуальные особенности, рост, вес, пол, возраст. Затем проконсультируетесь со специалистом и только после этого действуйте!!!

 Каждый день, с каждой порцией пищи вы буквально наполняете себя элементами с сакральным значением для своего здоровья.

---

Цитата из «Баланс пищеварения«

Подведем итоги. Белки, жиры и углеводы должны гармонично сочетаться это очень важно. При любом перекосе, появляются проблемы. Пробежимся по каждому элементу этой троицы.

Белок

Без белка нет жизни. Белок- это первый основной строительный элемент нашего организма. Используется в создании некоторых гормонов, стоит ли еще говорить, его важности?

У вас нет запасов белка, у организма нет такой опции. Что делает его незаменимым ресурсом, пренебрежение которым не просто вредно, но и опасно. Основные источники животного белка: птица, рыба, говядина и творог, а растительного — бобы и орехи. Тут нельзя выбирать, какой вид по нраву лично вам. Помните в вашем рационе должны быть оба типа. Естественно в соответствии, с индивидуальной суточной потребностью в белке, которую можно узнать, проконсультировавшись со специалистом. 

Жиры

Спорный элемент — жиры. Многие его бояться, некоторые чураются, а отдельные жироненавистники вообще брызгают его святой водой и убегают. Тем не менее это второй основной строительный элемент организма, который участвует в строительстве клеток и синтезе гормонов.

Плюс жиры самый лучший источник энергии.   Жир употребляемый в питании, крайне полезен и незаменим для усвоения множества витаминов. Лучше выбирать правильные жиры из натуральных продуктов. Единственный вид жиров, которые нельзя употреблять даже в меру — это транс-жиры, от них следует отказаться.

Углеводы

Основной источник энергии в организме, который безусловно важен и не в коем разе не является врагом!  И вопрос даже не в том, что углеводы бывают разные. Знаете, эти рассказы экспертов про простые и сложные углеводы. Не стоит заморачиваться и усложнять. И быть предельно аккуратным и внимательным: переизбыток сахара вызывают зависимость и является причиной ожирения диабета и прочих СМЕРТЕЛЬНЫХ патологий. Но это не значит, что не есть сахарок, будет все окей.

Содержащиеся в несладких продуктах, сложные углеводы, а именно в макаронах из твердых сортов пшеницы, цельно зерновом хлебе, кашах и картошке – этот тот же сахар!!!!! Не забывайте об этом. Называйте его хоть сложный, хоть хитрый, хоть как. Сути это не меняет. Это САХАР переизбыток которого вызывает зависимость и является причиной ожирения диабета и прочих СМЕРТЕЛЬНЫХ патологий.

---

Цитата из «Баланс пищеварения«

О каком же органе речь?

Сердцевиной вашего пищеварения, является – поджелудочная железа. Поджелудочная железа, нуждается в приобретении ряда полезных привычек, которое хозяин поджелудки должен, просто ОБЯЗАН внедрить в свою жизнь:

1. — Сбалансировано питаться, с четким и вымеренным БЖУ. В рационе должны присутствовать БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. В пропорции б30/ж60/ у10 процентов от общего среднесуточного объёма.

2. — Не переедать, расход должен быть примерно равен приходу.

3. — Исключить любые сочетания белков и быстрых углеводов. Традиция поедать мяско с картошечкой или макарошками глубоко въелась в наше сознание, в фундаментальных знаниях большинства из нас прописано, что это нормально. Котлета и греча или гуляш и пюрешка, пельмешки, чебуреки и так далее.

Примерно с середины XIX века, когда в момент массового распространения в обиходе картофеля. Все бабушки мира начали вдалбливать своим внучкам, правило «правильного» питания. Ставя на одну полку сознания с «ХЛЕБ ВСЕМУ ГОЛОВА» и «ЗАВТРАК ГЛАВНАЯ ТРАПЕЗА» постулаты о необходимости сочетания высокоуглеродистой и белковой пищи. Порождая непоколебимую уверенность, в привычке употреблять мясо с картофелем или хлебом как самой здоровой и правильной!

Дело в том, что такое сочетание быстро насыщает за относительно дешевую стоимость! Поэтому очень сильно прижилось в сознании людей как способ оперативно накормить себя любимого. А в качестве объяснения человечество придумало миф о пользе данного типа питания.

Однако наряду с очевидными плюсами данное сочетание продуктов в рационе имеет огромный минус. Оно буквально «садит» вашу поджелудочную железу.

В современной же диетологии достоверно установлено: оптимальное сочетание мяса только с сырыми овощами. Так как содержащиеся в овощах органические кислоты повышает эффективность усваивания белка и прочих микроэлементов из мяса. Например, сочетание мяса и квашеной капусты является абсолютной «пушкой» по полезности, но речь сейчас не об этом.

И так наша пищеварительная система, как и все остальные системы организма с возрастом, то есть в процессе эксплуатации постоянно снижает обороты: лимиты выработки ферментов потихоньку урезаются и это естественный процесс старения организма.

Но человек может значительно ускорить деградацию и износ своего организма. И делается это прежде все применением неразумного питания, которое порождает всевозможные болячки наслаивающиеся друг на друга в таком хитросплетении, что и 1000 докторов не разберутся.

4. —  Реже питаться. Особенный эффект добавляет, когда человек достигает максимальных темпов деградации и износа своей пищеварительной системы еще одной привычкой. А именно увеличением количества приемов пищи с двух или трех до пяти–шести! Думая, что привнес в свою жизнь здоровое питание. А по факту это — банальная глупость. Вы должны запомнить совсем другие правила…

Частое и дробное питание противоречит банальной логике. Вдумайтесь, износ механизма происходит намного быстрее при постоянной эксплуатации, чем при периодической с перерывами. А что касается органов и систем, то им нужны время на отдых, регенерацию и восстановление. А где это время у вашей пищеварительной системы если вы постоянно жуетесь, кушая пять раз в день? Происходит колоссальное разрушение без какой-либо возможности восстановления. Поэтому есть небольшими порциями 5-6 раз в день — это рельсы, которые ведут на станцию «изношенная поджелудка». Лучше есть 2 – 3 раза нормальными порциями.

5. — Целиком и полностью отказаться от алкоголя, сигарет, и избыточно надуманных стрессов. Эта троица бьет кувалдой порождая огромные трещины. Причем необязательно все вместе, достаточно только одного фактора.

---

Цитата из «Баланс пищеварения«

Главный командный центр пищеварительной системы, отвечающий за секрецию ферментов и гормонов, которые регулируют белковый, углеводный и жировой обмен всего организма. Расположение: в нижнем отделе брюшной полости, за желудком, возле двенадцатиперстной кишки (в простонародье «Левое подреберье»).

Этот орган имеет предел проточности, достигать который крайне не рекомендуется. Так как это сулит нам большими проблемами, понижающими качество жизни в ноль.

---

Цитата из «Баланс пищеварения«

Естественно столкнувшись с такими вопросами вам следует проконсультироваться со специалистом и как минимум обратиться за помощью к психологу, прежде всего выявить и устранить индивидуальные первопричины, прийти к психологическому балансу, при полном принятии себя и своих качеств. Стать цельным и глубоко понимающим, и принимающим себя как части большого мира. 

Иными словами, прийти к состоянию спокойной уверенности, когда двигаетесь к цели как мясорубка, перемалывая все что встает на пути к цели. Как бы много там не было препятствий, все будет перемолото, без спешки и постепенно. И удовольствие вы получаете не от достижения цели, а от процесса перемалывания. Движетесь к ним с огоньком и удовольствием от пути следования.

---

Цитата из «Токсичный энтузиазм«

Мчаться к целям под энтузиазмом – это следствие, также, как и выгорание. Работать с которыми нет никакого смысла. Ибо как говорили мудрецы, работать нужно с причиной.

И что бы выбраться из состояния волн вынужденного пассивного обездвиживания, когда ваш собственный мозг стопорит вас, время от времени срывая стоп кран, чтобы буквально сохранить вам жизнь и здоровье. Ввергая вас в состояние безучастности, прокрастинации, неуверенность в себе или как говорят бабушки нашего двора низкой самооценки.

А причина в следующем. Неосознаваемое и неявное, зачастую непонятное, но при этом тотальное и всеобъемлющее неприятие себя. Именно такое непринятие становиться генератором огромной и глубинной тревоги и внутреннего напряжения. Появляется непреодолимое желание срезать углы, пойти коротким путём и с помощью внешних обстоятельств поменять внутреннее состояние. Любые попытки менять внутреннее через внешнее заканчиваются разочарованием. С раскачкой маятника между энтузиазмом и апатией.

---

Цитата из «Токсичный энтузиазм«

Накрутка энтузиазма свидетельствует о разочаровании в себе, в своих силах и способностях.  Необходим глоток вдохновения каким-то прекрасным и светлым будущим. Маховик действия не раскручивается без «помечтать о будущем». Текущий момент претит серостью и пресным вкусом. Переживание себя в настоящем становится пыткой. Буквально уносящей страдальца в какой-то придуманный рай, который сулит большое наслаждение.

---

Цитата из «Токсичный энтузиазм«