В место заключения перечислю основные условия, при которых вам удастся приручить спокойное состояние психики. Для того что бы описанная выше техника работала необходимо наличие следующих условий: 

► Регулярная физическая активность. Давайте нагрузку на мышцы. Хотя бы бытовую погуляйте, ну а если сходите в зал и сделаете несколько подходов, то цены вам не будет.

► Правильное питание. Сбалансированный рацион, не кушать одни углеводы, не совмещать быстро усваиваемые сахарА с жирными и белковыми продуктами питания. Пейте воду не менее 1.5 литра в сутки.

► Отказ от алкоголя и сигарет. Этот пункт не нуждается в пояснениях.

► Правильный режим сна и отдыха.  Сон от 6 часов в сутки в условиях полной тесноты и тишины.

Цитата из «Эликсир спокойствия«

1.    Определите свой периметр безопасности. Как-то уединитесь.

2.    Займите крайне удобное положение.

3.   Дышите (вдох живот надувается, выдох живот сдувается). Скрупулезно просканируйте ваше дыхание. На вдохе ваш живот ДОЛЖЕН НАДУВАТЬСЯ, а на ВЫДОХЕ СДУВАТЬСЯ.

► Первый подход минимум десять повторений. Фокус внимания только на живот. Проговаривая НАДУЛСЯ… СДУЛСЯ» или любой другой вариант.

► Второй подход. Определяем локализацию напряжение в теле. Переводим фокус внимания на эту часть тела. И дышим, но уже как бы через эту напряженную область. Теперь у вас ДВА объекта: живот и эта область. Дышите так 2-3 минуты.

► Третий подход. Переходим к проблемной ситуации. Переводим фокус на неё и дышим, но уже как бы через образ этой проблемы. Теперь у вас ТРИ объекта: живот, область напряжение в теле и проблема. Дышите и во время дыхания концентрируйтесь на своем животе, напряженном месте и одновременно удерживая образ проблемной ситуации. БЕЗ КРИТИКИ И ОЦЕНОЧНЫХ СУЖДЕНИЙ, дышим и наблюдаем за проблемной ситуацией, напряженным местом в теле и животом. До растворения болезненного образа.

Если растворение произошло, то можно поздравить себя с тем, что вы научились новому способу успокаиваться и нейтрализовывать эмоциональное напряжение без алкоголя, сигарет и прочего. Если не получилось, попробуйте еще раз (делайте столько раз, сколько необходимо для нужного эффекта). Если эффект не достигается, то обратитесь к специалисту.

Цитата из «Эликсир спокойствия«

Тревожному человеку всегда что-то не даёт успокоится

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Чтобы создать себе эмоциональное напряжение достаточно постоянно думать об одном и том же. Вести мысленные диалоги с людьми. Не переключаться на другое и всю энергию вкладывать в вышеуказанный ментальный труд. Как видите основным источником напряжения становиться ваше собственное мышление.

Цитата из «Эликсир спокойствия«

1.     Не желание принять ситуацию.

2.     Не желание отпустить ситуацию.

3.    Не желание доверять.

4.     Отсутствие персональной ответственности.

5.     Зацикленность на нереализуемой идее.

6.     Страх

Цитата из «Эликсир спокойствия«

«Решая проблему через порок, мы только усиливаем её»

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Многим знакомо состояние внутреннего напряжения. Которое появляется и присутствует, не спрашивая разрешения. Тем не менее назвать комфортным это состояние не получается, так как оно и не является таковым.

Тотальное напряжение, влияет на наш организм и его состояние, а значит определяет качество жизни. Все идет «хорошо», пока человек в состоянии компенсировать напряжение, например, курением, поеданием сладкого, перееданием, алкоголем, и так далее.

Расслабление подобным способом дает решение, которое является временным. И в долгосрочной перспективе, в силу деструктивного характера подобного рода компенсаций наступает момент, после которого их применение становиться невозможным. Различные сбои в работе организма и психики приводят к нежелательным проблемам. В итоге к напряжению добавляются проблемы со здоровьем и психикой.

Цитата из «Эликсир спокойствия«

Утро и чашечка ароматного напитка, что еще надо для того чтобы встретить день, который гарантировано будет удачным и продуктивным. Бодрость духа гарантирована? Не спешите с выводом.
Иногда кофе помогает скорее заснуть, чем взбодриться. В таком случае чашечка кофе утром не сулит благоприятных последствий, кроме затяжной борьбы с желанием вздремнуть.
Одна из причин, в составе кофе содержится два алкалоида: стимулирующий кофеин и успокаивающий теобромин. В оболочке кофейного зерна, находится алкалоид кофеин, а в внутри — теобромин. Смололи цельное зерно, прекрасно. Приготовили напиток, в котором находятся оба алкалоида.
Сначала действует КОФЕИН. Бодрит. Потом ТЕОБРОМИН. Усыпляет.

А теперь интересный факт. При производстве растворимого и гранулированного кофе используется внутренняя оболочка зерна. Вывод. От растворимого кофе, ждать бодрости опрометчиво, вам захочется спать. Получается растворимый кофе лучше пить вечерком, для отхода ко сну.
А вот чтобы взбодриться придется заморочиться и приготовить себе цельно зерновое кофе, однако все равно наступит теоброминовая фаза, кофеманы поговаривают, что теоброминовую фазу можно нейтрализовать, выпив стаканчик чистой водицы, после употребления напитка, но это не точно.
А вообще, если цель только взбодриться, то крепкий чай вам в помощь. Чайный лист не содержит теобромина, только чистейший кофеин.
PS. Все вышеуказанные эффекты, описаны для среднестатистического человека, лично у вас могут быть индивидуальные особенности, и лично вы можете реагировать на различные употребляемые вещества по другому. Поэтому перед употреблением кофе сначала проконсультируйтесь с врачами, потом с бариста.

© Цитатник — Блог Игоря Ураева

» Материальное положение и статус — ненадежные источники информации о истинных человеческих качествах их обладателя.» © Иоасаф Явасский

Витая в облаках и размышляя о высоких чувствах, можно услышать урчание в животе, которое будет намекать о необходимости покушать. А значит материальный вопрос вне конкуренции. И расположен на грани выживания нас как живого организма. Хлеб насущный не заменит ни одна ментальная конструкция. Поэтому быть высокодуховным и возвышенным это хорошо, но рано или поздно придётся запачкаться о материальное, в чем-то даже меркантильное зарабатывание денег.

Духовные ценности нельзя противопоставить материальным. Это две постоянно взаимодействующие и взаимодополняющие половины одного целого. Так мы, встречая человека, видим его внешний вид, а потом пообщавшись с ним видим его внутренний мир. И только после этого делаем вывод о том какой это человек.

Массовая культура навязывает нам определенный образ жизни и формирует в сознании образ человека которым ты должен стать с учетом того какими материальными ценностями он владеет. Поэтому очень легко потерять ориентиры и сделать поспешные выводы о человеке только по его внешнему виду и уровню благосостояния.

© Цитатник — Блог Игоря Ураева

Если вдруг вас посетит идея, обратиться к терапевту в районную поликлинику с такой жалобой как тревожное расстройство, то скорее всего вы получите консультацию в виде заверения под гарантию Гиппократа, что тревожное расстройство – это сфера психики, а значит и лечить его надо соответствующими инструментами, в перечень которых уж точно не входит ликвидация различных дефицитов. Положа руку на конспект медицинской академии, терапевт назовет основную причину тревожного расстройства, а именно лабильный тип высшей нервной деятельности и психоэмоциональная среда. Терапевт из моего примера будет отчасти прав, так как действительно имеются результаты исследований, указывающие на отсутствие непосредственной связи между обеспеченностью витамином D и указанными выше психическими нарушениями.
Тем не менее в настоящее время в нашем распоряжении появились данные и о роли нехватки витамина D в появлении тревожно-депрессивных расстройств и нарушений когнитивных функций. В частности, за счет разбалансировки внутри- и внеклеточной концентрации кальция, уровня серотонина и как следствие снижения эффективности нейропротективной функции.
Эти две противоположные точки зрения оставим специалистам, понаблюдаем кто победит. Приведу факты, а решение принимать вам. Факт первый -высокая распространенность недостатка и дефицита витамина D. Факт второй статистическое преобладание тревожных расстройств у людей именно с дефицитом витамина D в отсутствии другой клинически значимой патологии.
Поэтому возможно дефицит витамина D, играет самостоятельную роль в формировании тревожно-депрессивных расстройств. Однако для подтверждения этого предположения требуется проведение дальнейших исследований.
Но ОДНОЗНАЧНО можно заявить, дефицит витамина D необходимо восполнять в любом случае!

© Цитатник — Блог Игоря Ураева

Контринтуитивные решения, привносят пользу человеку. Додуматься до них сложно и практически невозможно. Пойти против своей интуиции требует определенного мужества.
Вот, например, при головной боли, которая возникает непонятно почему, человек начинает искать причину именно там, где болит. И что самое любопытное находит. И соответственно устраняет симптом, так и не поняв истинных причин. Таких примеров тысячи, рассмотрим один болит голова, а причина в животе. Устраняем причину, проходит симптом.
Для справки: Микробиота кишечника в процессе своей жизнедеятельности производит газы. При этом, лакто-, бифидобактерии, стрептококки и другие по большей части использует «для пропитания» не всосавшиеся в тонком кишечнике углеводы, производя кроме всего прочего и углекислый газ, который в дальнейшем преобразуется уже другими бактериями в водород. Выводимый с дыханием через легкие.
Проблемы начинаются при избыточном употреблении углеводов, так как значительно увеличивается и концентрация водорода, кислот и, соответственно, отделяемых газов, что может стать причиной вздутия.
Необходимо отметить, причиной такой проблемы может стать лактазная недостаточность или дефицит панкреатической амилазы. Поэтому если вы правильно и сбалансировано питаетесь и время от времени у вас появляется метеоризм, то проконсультируйтесь с вашим гастроэнтерологом.

© Цитатник — Блог Игоря Ураева

Бодрость духа или состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии ровно столько сколько требуется не больше не меньше, достигается в моменте. Подобно стоянию в гамаке требует постоянно следить за равновесием. Нет смысла надеяться, что, придет просветление и вы будете в балансе прихода и расхода на автомате. Это каждодневный тяжёлый труд и работа над собой, только так можно пробыть в нем очень долго или вовсе сохранить на постоянной основе.

Необходимо определить, свои сильные и слабые дела, выявить, что дОлжно (но не очень хочется) — это дисциплина. А что, напротив, (хочется и приносит удовольствие) дает ощущение гармонии и наполняет — это радость. Затем сбалансировать эти силы (дисциплина и радость) в один процесс, который и будет называться «бодрость духа».

Цитата из «Бодрость духа на постоянной основе«