Собери аудиторию из 30 человек и расскажи им историю. И в итоге мы получим 30 разных историй. Каждый слушатель поймет своим уникальным и истинным, но только для него способом.

И дело даже не в разнице между тем, что оратор сообщает буквально и тем, что он имел в виду на самом деле, и хотел донести до слушателей. Хотя и это тоже не маловажно. Дело выборе, который совершают сами слушатели. Степень вовлеченности именно в тему рассказа, степень любопытства, расстановка приоритетов, «важно» «не важно». Расклейка ярлыков «знаю» «не знаю». Вся совокупность этих выборов определяет понимание сказанного.

Как результат появляется дезориентирующий поток противоречивых посылов, но поток ли это? Может слушатель был не внимателен и не уловил сути. Странности психики порой вызваны не внешними факторами, а именно внутренним выбором того, куда направлено ваше внимание.

Ситуация, когда оба участника коммуникации интерпретируют контекст сказанного одинаково, и достигают взаимопонимания, эфемерна не имеет никакого отношения к реальности, и к сожалению, не существует.

Фрагмент статьи: Как не расколоть свою психику

Именно положительные последствия в перспективе делают его таковым. Полезное, в процессе может заставить попотеть и напрячься, но результат, к которому оно приведет своим положительным эффектом компенсирует все волевые усилия. И в процессе вам такая деятельность будет приятной, прежде всего предвкушением результата. Каторжные усилия превратиться в процесс, который приближает вас к хорошему. И это превращает сам процесс в желанный и обязательный к исполнению.

Так многие дела, заниматься которыми ранее было не очень приятно, впоследствии доставляют радость и эта радость будет стимулом для совершения этой деятельности. Если вы физически активны (занимаетесь спортом), правильно питаетесь (готовите сами, не объедаетесь сладостями), получаете здоровье, хорошее самочувствие и стройность. То эти «здоровье», «хорошее самочувствие» и «стройность» и будут стимулами действовать в таком же ключе как бы сложно-выполнимо это не казалось.

 То есть мы имеем дело с «ОТСРОЧЕННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ». Некий аналог светлого будущего, но с одной оговоркой, данное светлое будущее обязательно к наступлению. Процес следования к нему сопряжен с цепочкой приятных для вас действий.

По началу, в первый раз, на старте новой жизни придется не слабо напрячься и действовать на одном только волевом усилии, без шуток начать бегать по утрам с понедельника это не просто! Учитывая, что понедельники есть каждую неделю можно откладывать бесконечно. Поэтому волевое усилие для старта обязательно.

Есть истории, которые предлагают, например, ежедневные тренировки на беговой дорожке совмещать с приятной ежедневной практикой, с просмотром любимого сериала или еще чего-нибудь. Так делать не стоит, невозможно избавиться от алкоголизма, если позволять себе периодически по «сто грамм», во время трезвости. Сам бег должен стать удовольствием, а не просмотр сериала во время бега. Пробежка имеет полезный эффект прежде всего, в том, как вы её совершаете. Фокус внимания на этом действии, а не на чем-то еще.  Только так можно внедрять важные привычки технично, четко и слажено выполняя их с вниманием и должным усердием, что никак не получиться сделать если ваше сознание занятно обсчетом какого-то другого процесса (в нашем примере, просмотра сериала). Вообще лучше бегать не на беговой дорожке, а по улице. Именно так регулярное выполнение полезных действий может приближать нас к выполнению эволюционно запрограммированных задач, «заземлить» нас, уменьшая тревожность и усиливая состояние непринужденности.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

Шаг 1. Определите, что для вас полезно. Как часто нужно это делать.

Шаг 2. Систематизируйте «полезное» и интегрируйте это в вашу повседневную жизнь.

Шаг 3. Модифицируйте свою жизнь. Вооружившись новыми действиями, пересмотрите старые и определите положительные результаты, которые будут мотивировать вас постоянно использовать новые типы поведения, вместо старых.

 Пример.

Шаг 1.  Полезное: пробежки, тренировки, закалка, чтение, зарядка по утрам, мытьё посуды, приборка и так далее. Все это инвестирует в вас и требует постоянного исполнения. Тем не менее является не самым приятным, с точки зрения большинства людей.

Шаг 2. Составляем документ, профиль дня. Где расписываем по времени, что и когда делать. Эдакий распорядок продуктивности и пользы.

Шаг 3. Реализуем запланированное во втором шаге, на практике, проходя жизненные ситуации и проживая их именно с этими действиями, а не с просмотрами сериалов и игрой в компьютер.

Я не против отдыха и развлечений, я за то, чтобы они были под контролем и строго дозированными.

С хлопнуть полярности «полезное» и «развлечения». Обычно люди разделяют полезное и приятное. Сначала съем ложку дегтя, а уж потом бочку меда от души наемся и отдохну, заслужил. Типа есть полезное, но не приятное, а есть приятные, но не совсем полезное. Эта ложная дихотомия работает против человека.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

А что, если попробовать одурачить свой мозг, в смысле подменить награды. Что бы хотелось делать только то, что полезно и выгодно в перспективе.

Виды вознаграждений:

По типу действий все вознаграждения можно поделить на три больших группы.

● Награды общения— вознаграждение в виде вовлеченности, включенности в определённый коллективный процесс. Почувствовать себя частью чего-то большого. Семьи, организации, государства, человечества.

● Награды поиска— аналог охоты. Сам процесс поиска. Поиск решения, поиск предмета, поиск информации. Поиск чего угодно, будет вызывать у вас удовольствие и чувство предвкушения хорошего.

● Награды действия— переменные вознаграждения, которые максимально подвержены риску порочности. Так как легко трансформируются в форму самоудовлетворения. Видеоигры, сериалы, просмотр футбольных матчей и других спортивных мероприятий и прочее.

Про спортивные мероприятия отдельное пояснение, ПРОСМОТР приносит удовольствие, но не приносит никакой пользы. Так, как только личное участие в спортивной игре или соревновании позволит вам приобрести новые навыки. А просмотр создает лишь иллюзию овладения этими навыками.

И так мы имеем три элемента вознаграждения: общение, поиск, действия. Все это дает вам удовольствие, осталось только наполнить эти элементы максимальной пользой. Затем превратить это в привычку. И вы автоматически, всегда будете выруливать в ситуацию, которая характеризуется фразой «НА КОНЕ». Себе в пользу.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

Проведены грандиозные исследования, сотни часов потрачено, а уж сколько денег израсходовано и подумать страшно. И все вот это позволило установить, человеку преимущественно приносит удовольствие три вещи:

1. Деньги.
2. Секс.
3. Еда.

Каждый из этих трех элементов является универсальной наградой, которая стимулирует удовольствие. И совершая какое-либо действие, мы — осознавая это или нет — ожидаем награды за него. Это запрограммировано эволюцией. В мозге активируются ответственные за вознаграждение зоны, стимулируя нас к действию.

Именно в этом механизме сокрыта причина, по которой мы совершаем импульсивные поступки, не выгодные и не полезные для нас. Более того, зачастую мы не в силах сопротивляться. Разговоры уговоры и объяснения НЕ РАБОТАЮТ. Так как это автономная система и сознание ей не указ.

В ответ на награду активируются соответствующие структуры мозга, и мы подобно крысе идем туда где бьет током. Так формируется привычка, которая поддерживаясь постоянным повторением трансформируется в зависимость.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

Для понимания вопроса необходимо схематично и упрощенно описать строение элементов головного мозга человека. По физическому расположению этих структур их можно классифицировать на три, для понимания представим себе дом, добротный такой из бревен.

Будем описывать снизу-вверх на примере нашего метафорического дома:

 ФУНДАМЕНТ или ПОДВАЛ. Ствол головного мозга — эволюционно самая древняя его часть. Её смело можно назвать фундаментом так как именно ствол автономно, без участия сознания обеспечивает жизнедеятельность человека: сердцебиение, дыхание, степень нервного возбуждения. Под контролем этой структуры так же рефлекторные и сенсорные функции.

А мы поднимаемся в само помещение дома. И здесь у нас следующая структура, которая включает ряд подструктур, комнат нашего метафорического дома: 1. Мозжечок, автономно отвечает за координацию движений. 2. Большой мозг, и другие части лимбической системы которые автономно, то есть в обход сознания регулируют мотивацию, эмоции, работу внутренних органов и желез.

Есть еще одна структура, относящееся к лимбической системе, Базальные ганглии — компетенция этой части двигательное обучение. Не путать с функцией мозжечка, который систематизирует конкретные параметры конкретных движений. А базальные ганглии оперируют целыми цепочками таких движений. Например, при совершении «реверанса». Способ отдельных жестов – это прерогатива мозжечка, а весь почтительный поклон с приседанием, где одно движение переходит в другое, это уже базальные ганглии.

И наконец КРЫША или ЧЕРДАК. Кора головного мозга. Самая новая и развитая её часть называется неокортекс, серое вещество, покрытое извилинами, мне напоминает ядро грецкого ореха, вам может что-то другое. Это не важно, главное, что именно неокортекс отвечает за нашу способность к обучению, планированию, воображению и другие высшие нервные функции. Вот это уже сознательная деятельность, а не автономная как в подвале и самом доме. Именно неокортексом мозг человека значительно отличается от других биологических видов.

Именно на чердаке нам нужно прибраться, что бы изменить атмосферу в комнатах и подвале, создавая там тепло и уют.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

Да, в нашем мозге есть такой центр и еще в 1953 году Джеймс Олдс и Питер Милнер, в Университете Макгилла в Монреале, в ходе научного эксперимента. Вживили в мозг крысы электрод и подавали через него ток, для стимуляции определенной зоны мозга. Дело в том, что ученые исследовали реакцию крысы на такую стимуляцию. Как оказалось, крысы очень не любили, можно даже сказать ненавидели. Когда им в мозг направляют электрические разряды и стремились избежать всего, что совпадало с моментом мозговой стимуляции. Это и понятно. Кому такое понравиться. Вообще это закономерно, ходить только там, где током не бьют, а где бьют не ходить. ОДНАКО в этот раз все полно не по привычному плану. Крыса всегда возвращалась в тот угол клетки, где ее било током. Можно даже сказать она стремилась в этот угол, чем не сказано удивила ученых. Такое поведение крысы заинтересовало.

Озадаченные нестандартным поведением крысы, ученые продолжили исследования уже в этом направлении и выяснили. Подопытная крыса будет делать все ради удара током, который надо сказать почему-то превратился для неё в «награду», ученые буквально управляли крысой, побуждая её к различным действиям.

Так была обнаружена зона мозга, которая при стимуляции дает наслаждение. Это структура мозга была названа «центром удовольствия». Забегая вперед по времени, можно сказать, что нейропсихология сильно продвинулась в этом вопросе.  Установлено, такая структура есть не только у крыс. Человек тоже имеет центр удовольствия. Естественно в свете современных знаний о мозге, стало понятно, что это не центр как определённая локальная зона мозга, а целая система из нескольких элементов, различных нейро-сетей из разных структур, в том числе коры мозга.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

«Обогатить полезностью действия, которые приносят удовольствие, вот вам секрет высокой продуктивности»

© Иоасаф Явасский

Сфокусируемся на делах, которые приносят нам удовольствие, с огоньком, вот прямо от одной мысли хорошо так становиться. Для одних — это смотреть телешоу для других петь в караоке может танцевать. Ну в общем понятно. Дела, которые приносят вам удовольствие. Но это словесная беллетристика, гораздо правильнее будет перевести свой взор на механизм этого удовольствия, а именно на СИСТЕМУ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ МОЗГА. Так как именно здесь расположены драйверы нашей активности. Можно придумать любые сознательные объяснения в попытке рационализировать свои действия, однако вопрос почему мы делаем то, чего делать не стоило бы и не делаем того, что сделать нужно было обязательно, остается открытым.

Фрагмент статьи: Обогащение удовольствий

И так мы имеем три составляющие поддержания скелетных мышц: ПЕРВАЯ – ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, ВТОРАЯ- РЕГУЛЯРНОСТЬ И ТРЕТЬЯ – ПРОГРЕСС. Чтобы обеспечить мышцы необходимым тонусом, нужно все время делать чуточку больше того, к чему вы привыкли. Если стало легко и повседневно, то необходимо поднять планку до уровня, когда будет тяжело и непривычно. Так мы становятся сильнее и здоровее, перенося нагрузку все легче и легче. Помните я писал о зоне комфорта, с её главным признаком, обездвиживания. Занимаясь спортом, вы легко можете привнести в вашу зону комфорта движение, потеряв адаптивный эффект. Адаптация к непривычным, тяжелым условиям имеет завершение, кода эти условия становиться привычными и легкими. А значит процесс адаптации будет выключен за ненадобностью. Главное не зацикливаться на прогрессе, вы не должны постоянно повышать нагрузку, не смотря не на что, речь идет о тенденции, метальном векторе «делать больше» с учетом обратной связи, своих ощущений и общего состояния. Поэтому не стоит заморачиваться, ведя дневники тренировок и прочее. Оставим это профи, у нас другая цель.

Фрагмент статьи «Созидательный потенциал разрушения«

Но вернемся к такому понятию как  «Закисление», сильное жжение в мышце во время движений, которое начинается в среднем через 30-40 секунд под постоянной нагрузкой.

Что это такое? Это не что иное как его величество метаболический стресс. Процесс который еще раз доказывает, что без стресса ни видать нам никакого развития как своих ушей. Дело в том, что напряжение под нагрузкой затрудняет прохождения крови по сосудам буквально, блокируя поступление крови в клетки. Которая надо сказать нуждаясь в постоянной циркуляции временно остается без оной.  Оставшись без кислорода и возможности очиститься от остаточных продуктов метаболизма (лактат, ионы водорода, неорганический фосфат). Условно химически отравляется и задыхается, рискуя погибнуть в прямом смысле этого слова.

Фрагмент статьи «Созидательный потенциал разрушения«