Переходим к практической части. Повысить устойчивость к физическим нагрузкам поможет комбинации следующих типов активности:

ВЫСОКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ. Аэробные нагрузки. То есть непрерывная (не менее 30 мин.), физическая нагрузка, с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Такие виды как ходьба, бег, плавание, велоезда, танцы, спортивные игры и др.) то есть довольно длительные тренировки, но в умеренном темпе.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ. Физическая нагрузка на скорость —выполнение определенных движений максимально быстро, но не продолжительно.

Виды физической активности, как говориться все, что душе угодно, все разнообразие физических упражнений к вашим услугам. Ходьба, бег, скакалка, приседания, подтягивания, отжимания, скручивания, берпи, велоспорт, плавание или что-то еще.

Фрагмент статьи «Выносливость«

Регулярные тренировки именно на выносливость снижают степень утомления во время физических нагрузок. Выносливые люди способны не только выполнить гораздо больше подходов и повторений определенного упражнения, но и держать нагрузку по жизни. То есть справляться с той или иной жизненной задачей без потери эффективности.

Поэтому увеличение выносливости полезно не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Выносливость — это первый спутник крепкого здоровья и устойчивой психики. Способность выдержать нагрузку много стоит как в физическом, так и в психологическом плане. Выносливость уменьшает лень, выносливый человек более активен, а значит менее подвержен к накоплению запасов, избыточного веса. Он поджарый гибкий и жизнерадостный.

Фрагмент статьи «Выносливость«

Не трудно догадаться: для нейтрализации лактата необходима регулярная физическая активность. Как инструмент увеличения числа митохондрий в клетках, которые и нейтрализуют лактат.

Митохондрии снабжают наши клетки энергией. У них есть другое название «энергетические станции клеток». В митохондриях с участием кислорода окисляются жиры и углеводы, в результате этих химических реакций образуется энергия для сокращения наших мышц и поддержания жизнедеятельности.

Соответственно, чем больше совокупное количество митохондрий в определенной мышечной группе, тем выше выносливость к активности, задействующей эту мышечную группу.

Следовательно, увеличение выносливости происходит прежде всего в тренировках направленных на увеличение именно митохондрий. А это очень длительный и трудоемкий процесс. Отсюда и ситуация где высокой выносливостью могут похвастаться только единицы.

Фрагмент статьи «Выносливость«

В результате длительной или высокоинтенсивной физической нагрузки в мышцах появляется лактат. Как побочный результат мышечных нагрузок. Его уровень в крови напрямую связан с тем, какую степень нагрузки вы выдержите. Думаю, все испытывали характерное жжение в мышцах и нехватку воздуха, которые как бы диктуют нам команду немедленно прекратить активность. Этот процесс называется «ЗАКИСЛЕНИЕ». В общем-то можно сказать, именно зачислением и лимитирована наша выносливость.

Лактат влияет и на способность мышц сокращаться.  Воля, и дисциплина здесь не в фаворе. Закисление это физиологический процесс, стресс реакция, которая в обход сознательных установок спровоцирует одышку и жжение, ваши мышцы в таком состоянии не смогут нормально работать.

Фрагмент статьи «Выносливость«

Выносливость в определенном виде активности (где задействованы определенные группы мышц), совершенно не распространяется на другие виды активности (другие группы мышц). То есть выносливость имеет узкую специализацию, а не носит общий характер.

Фрагмент статьи «Выносливость«

И так выносливость необходима при продолжительной физической нагрузке либо при кратковременной, но высоко интенсивной физической нагрузке. Баланс времени и интенсивности определяет степень необходимой выносливости. Способность максимально эффективного потребления кислорода организмом, предопределяет то, выдержите вы нагрузку, либо запыхавшись покинете дистанцию. Эффективность обогащения крови кислородом зависит от тренированности сердца. А также от скорости газообмена и общего объема легких.

Фрагмент статьи «Выносливость«

Всем, кто имеет опыт участия в спортивных мероприятиях, знают насколько важен такой показатель как выносливость. Существуют рабочие методики развития выносливости. Немаловажным является психологический, эволюционный и практический аспекты выносливости. Рассмотрим выносливость с этих точек зрения.

Способность держать нагрузку

Способность человека находиться под физической нагрузкой при полноценном функционировании всех мышц организма. Подчинена общему принципу. Наличие ресурса и баланс его расхода и прихода. Основным ресурсом выносливости при физической нагрузке будет степень обеспеченности кислородом. Немаловажным является также такой параметр как интенсивность нагрузки. Плюс закисление, о котором позже.

Фрагмент статьи «Выносливость«

Становиться понятным. Действие и результат этого действия определяют перспективы. Но все-таки основным является именно то состояние, в котором вы эти действия совершаете. И затем пожинаете плоды этих действий.

Ваше состояние, важнейший фактор самоподкрепления. Состояние вдохновения и окрылённости – будет усиливать побуждение к активности. Состояние выгорания или тревожности соответственно ослаблять побуждение к активности.

Ваше состояние влияет на то, как вы проживаете стрессовые ситуации. Чем увереннее и решительнее, тем чаще трудности воспринимаются как вызовы, а не как катастрофы.

Фрагмент статьи: Сам себе дрессировщик

Как написано выше, результат нейтрален, произошло то, что произошло. Но вот интерпретация этого результата. Его оценка – это уже ваша прерогатива. Тревожиться и постоянно ругать себя, не самая лучшая тактика для усиления мотивации. Такой стиль поведения тотально выжигает желание действовать.

Все зависит от ВАШИХ внутренних норм поведения. Если ваши нормы сильно завышены, например, сравнением себя с кем –то. То ваша активность вероятно будет происходить по следующему алгоритму: Действие — внутренний дискомфорт (не достиг результата как у …) — осуждение — ослабление побуждения к действию.

В этом случае действия, не соответствующие ЗАВЫШЕННЫМ внутренним нормам поведения, вызывают только самоосуждение, которые влекут, ослабление побуждения к действию.

Поэтому внутренние нормы поведения должны быть синхронизированы с внешними социальными устоями, только в части этикета, правил поведения, соблюдения законов и прочих правил общественной жизни. А в плане достижений, нет. Что дано одному, может быть не достижимо для другого, но это не значит, что этот другой теперь обречён на постоянные страдания.

Одобрение других, этот пряник, к которому нас приучили с малых лет, ОН руководит нашей жизнью. Уберите его с трона и займите его место. Так можно избавиться от внутреннего дискомфорта, длящегося годами, блокируя вашу активность и желание действовать и как следствие приводящего к апатии и ощущению никчемности.

Фрагмент статьи: Сам себе дрессировщик

Но что делать если действительно облажался?  Свои промахи, не стоит оправдывать внешними обстоятельствами. Так как при такой позиции, вы отдаете власть именно внешнему. А ваша власть должна быть у вас внутри. Ошибся, признай. Это тоже результат, который кстати мотивирует вас повторить действие с учетом всех недочетов.

Стимул активности полезен еще и тем. Что чем больше попыток, тем сильнее наша уверенность в этой области. И тем выше вероятность, что одна из попыток увенчается результатом, который был запланирован. Практика как системная и регулярная активность и самоподкрепление как стимул этой активности – это основные составляющие постоянного совершенствования.

Баланс удовлетворенности собой, своими успехами и неудовлетворенности собой, своими промахами. И есть условие самопобуждения к действию.  Учитывая, что промахи – это тоже результат, который показывает где неправильно. Этот баланс всегда будет перевешивать в пользу удовлетворённости. И к поощряющему типу реагирования, на уроне привычки автоматически испытывать гордость от своих результатов, без оценки данных результатов как негативных. Все что не делается все к лучшему.

Фрагмент статьи: Сам себе дрессировщик