Соображения обо всем
Что улучшает регулярная физическая активность? Во-первых, повышается стрессоустойчивость, во-вторых увеличение КПД сердца. Сердце тренированного человека способно перекачать за единицу времени большее количество крови, чем у диванного и малоподвижного человека. И в-третьих, увеличение жизненного объема легких, а значит будет происходить более эффективное насыщение кислородом тканей и органов.
Фрагмент статьи: Лайфхак: Улучшаем сердце
Постоянные и планомерные упражнения повышают вашу стрессоустойчивость. В современных реалиях стресс может стать избыточным и оказать отрицательное влияние на организм в целом и на сердце в частности. Более полная информация на тему избыточного стресса изложена в моей публикации «Твой мир тебя тренирует»
Стрессоустойчивость — это ваша способность держать напряжение. Избежать стресса не получиться, для этого сейчас придется полностью закрыться от любой поступающей информации, остановив свою жизнедеятельность. А значит правильнее будет научиться держать напряжение в виде стресса и уметь не затягивать стресс искусственно, своей же собственной мыслительной деятельностью.
И делать это нужно, прежде всего, не в кабинете психолога, а именно с помощью физической активности. Я не против психолога, иногда можно и с ним побеседовать, просто активность намного дешевле и доступнее, а значит проще. А эффективность физических упражнений как для психики, так и для общего здоровья организма очень высокая.
Физические упражнения на регулярной основе способствуют выработке нейромедиаторов и уменьшают концентрацию кортизола, приводя его уровень в референтные значения. Повторюсь про меру и фанатизм, учтите если нагрузка, станет ПЕРЕгрузкой, то повысится секреция гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Которые тоже лучше сохранять в референтных значениях.
Вообще спорт способствует не только тренировке силы, объёма мышц, увеличению выносливости. Спорт также помогает нам для избавления от зажимов и мышечного напряжения. Приводя к последующему расслаблению, физическая активность способствует восстановлению и обновлению организма.
Физические нагрузки приносят пользу, а значит удовольствие. И есть риск переусердствовать, с этим удовольствием и скатиться в зависимость, со всеми вытекающими последствиями в виде перетренированности и демотивации что-либо делать вообще. Достижение и рекорды не очень хорошие опоры в тренировках для здоровья. И уж точно не пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе.
Конкуренция, соревнования, доказательство всем и себе своей силы, мощи и способностей быстро истощит ваши ресурсы. [Ментальное истощение] Таким образом, умеренность и адекватность являются главными принципами любой активности для здоровья.
Фрагмент статьи: Лайфхак: Улучшаем сердце
Чрезмерное и излишнее превращает пользу во вред.
© Иоасаф Явасский
Наш мир изобилует очень простыми и при этом очень полезными для нас элементами. Одним из которых является физическая нагрузка.
Физическая нагрузка несет огромную пользу всему организму, а значит и сердечно-сосудистой системе. Сердечную мышцу нужно укреплять и как раз это делается через физическую нагрузку, то есть при помощи упражнений. Важно, соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.
Фрагмент статьи: Лайфхак: Улучшаем сердце
Нет необходимости демонизировать углеводы, они нам нужны. Необходимо знать меру и последствия её превышения. Балансировкой рациона возможно полностью остановить процесс развития сахарного диабета либо ожирения. Сбросить вес с помощью чудо препаратов не получиться, также, как и одной активностью без корректировки питания. Все будет иметь временный эффект либо не дадут нужного результата вовсе. Ваше время – это ресурс, который необходимо расходовать себе во благо, а не в пустую.
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
Не будьте излишне самоуверенным, гордыня не уместна. Вы выполнили все шаги и продолжаете в таком духе. Браво! Но впредь запомните: не нарушайте эти шаги от слова «СОВСЕМ». Даже лишь попробовать, даже чуть-чуть. Это приведет только к срыву и необходимости проделывать весь путь заново. Употребляйте природные жиры насыщая, они постепенно занимают нишу сладкого уменьшая вероятность срыва.
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
Продукты с высоким содержанием углеводов и низкой питательностью необходимо заменить на продукты с высокой питательной ценностью, например, рафинированные углеводы заменяем на ягоды и овощи. Исключив перекусы, снижаем, количество приемов пищи до 1-3 раза в сутки. Но с ориентацией на рацион питания с высокой питательной ценностью. Это позволит увеличить насыщение и уменьшить интенсивность чувства голода. Питаться от одного до трех раз в день –это нормально, как бы странно вам ни казалось. Если хочется чаще, то есть повод задуматься.
Еда едой, но необходимы системные меры, поэтому нужно подключать АКТИВНОСТЬ: зарядка, прогулки, любые физически упражнения и пр., заменяем удовольствие от потребления углеводов на удовольствие от активности.
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
Мнение о необходимости глюкозы для питания мозга, и о том, что он (мозг) без глюкозы, употребляемой без меры, сразу перестанет работать, превращая носителя этого мозга в овощ. Хорошо ложиться в сознание углеводо-зависимого человека, так как у него появляется железобетонный аргумент, в пользу его модели питания.
Тем не менее следует понять, что ваш организм умнее чем вы думаете, и имеет способность усваивать из не углеводных соединений столько глюкозы, сколько ему потребуется. Этот процесс называется глюконеогенез.
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
Вот короткий план из трех шагов, которые надо сделать, эти шаги не легки. Как говориться «ровно на бумаге, да забыли про овраги»
Исключив перекусы, вы обретете чувство голода, перемежающегося со страхом смерти и многотонной грустью, которые обрушаться всем своим весом на вашу психику. Проснеться желание постоянной активации гормонов счастья. Желание перекусить будет очень сильным и здесь только ваша воля, сможет удержать вас от этого действия.
Данный пункт касается вообще всех углеводов, а не только рафинированных. Ограничение количества употребления углеводов является тем способом, который способен выровнять вашу культуру пищевого поведения. И вывести вас на дорогу хорошего самочувствия и стройности. Кто главный? Ты или твоя зависимость? Ответ на эти вопросы предопределит степень контроля над пищевым поведением. Необходимо вернуть контроль над употреблением веществ, над которыми ранее контроль был утрачен.
Учтите, углеводы это не только сладкое. По аналогии нельзя бросить пить, отказавшись только от водки, необходимо исключит все спиртосодержащие напитки.
• Полностью исключить картофель и изделия из белой пшеничной муки. С ними придется попрощаться навсегда! Необходимо учесть, МУКА содержится не только в хлебобулочных изделиях и выпечке, но и может содержаться в различных соусах, суфле, котлетах, подливах, и прочем. Состав и рецепт обязателен для изучения перед употреблением.
• Группу зерновых под особый контроль. В зерновых очень много углеводов, а значит этим продуктом легко можно нарушить баланс, что приведет к злоупотреблению. Учитывая норму потребления можно употреблять бурый рис и зеленую гречку. И следует помнить, что зерновые по критерию пищевой ценности уступают овощам.
• Исключить сахар, мед и все куда их добавили. А также различные сиропы, которые так любят добавлять в кулинарии и общепите. На первых парах можно использовать сахарозаменители такие как эритритол, стевия. Но помните сладкий вкус, является триггером дезорганизации и срыва. Поэтому с сахарозаменителями необходимо быть поосторожней.
• Ограничить употребление фруктозы, отказаться от соков из фруктов, а также тех фруктов, в которых отмечается большой процент фруктозы, являющейся весьма опасной для печени. Данные фрукты вполне можно заменить ягодами (как дикими, так и садовыми).
• Баловать себя шоколадом, только от 85% какао массы. Естественно укладываясь в норму употребления углеводов.
• Снизить до минимума, а по возможности исключить посещение пунктов общепита.
• Кушать, ориентируясь не на время, а на чувство голода. Голодный ешь, не голодный не ешь.
Эти три шага позволят стабилизировать, уровень сахара в крови он будет стабильным, без резких всплесков. Все рекомендации вы выполняете на свой страх и риск, если сомневаетесь, то нужно это делать исключительно под контролем специализированного врача.
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
Как это ни парадоксально, основной причиной пристрастия к повышенному употреблению углеводов, является именно долгосрочное их повышенное употребление, когда углеводы являются преобладающим элементом, вашего рациона питания.
Следовательно, понимание, что вы зависите от углеводов, является огромной победой. Но не спешите бить в ладоши, вы даже не представляете с какой силой столкнётесь. Вы вступаете в поединок с бессознательной привычкой, выработанной годами. Дисциплина и режим питания будут помогать только при их строгом и неукоснительном соблюдении. Постоянство, необходимый атрибут обретения новой привычки в питании. Вот короткий план из трех шагов, которые надо сделать, эти шаги не легки. Как говориться «ровно на бумаге, да забыли про овраги»
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
1) Вы не можете «не жрать». Вы не можете съесть одну, а не несколько конфет либо надкусить одну печеньку, а не умять всю пачку. То есть стоп кран не работает, что приводит к неминуемому перееданию. Да, вы понимаете о негативных последствиях переедания, но ничего не можете с собой поделать. На вашем рабочем месте, всегда есть что-то вкусненькое, возможность «подкрепиться». Коим вы и занимаетесь в течении всего дня.
2) Вы эксперт в сладостях, хлебобулочных изделиях и прочих продуктах такого типа, знаете где достать, мониторите производителей, следя за бесперебойным поступлением этого «добра» в вашу жизнь.
В данных признаках я пишу только о рафинированных углеводах, но необходимо иметь ввиду, что при отказе от рафинированных углеводов, все данные признаки перейдут на употребление углеводов вообще, даже не сладких, во многом это обусловлено тем, что организм во всех случаях пытается найти необходимый привычный ему стиль питания. Пусть даже и не правильный. Было много углеводов, а теперь нет. Отказались от одного, значит будете бессознательно замещать другим, подобным.
3) Чувство голода не имеет значения для вас, если речь идет о «сладеньком» сладкое всегда является приоритетом на съедание.
4) После еды вместо энергии, вы получаете сонливость и затуманенность сознания. Что влечет за собой резкую смену настроения в плохое, и как следствие появляется желание еще поесть. Такой цикл порождает постоянное чувство усталости и псевдо голода.
Фрагмент статьи: Углеводная тяга
МикроМысли - Блог Игоря Ураева 