Изначально этот механизм срабатывал при прямой угрозе жизни. И такая угроза не могла быть затяжной. И быстро разрешалась уничтожением либо источника угрозы, либо того, на кого эта угроза была направлена. Так или иначе стрессовый фактор был краткосрочным, а значит и реакция на него длилась не долго.

Современный мир значительно расширил количество стресс-факторов и теперь это:

• Неурядицы на работе;
• Мелко бытовые конфликты;
• Любые проблемы со здоровьем, даже самые незначительные;
• Невозможность завершить какой-либо процесс;
• Игнорирование отдыха (крысиные бега);
• Различные психические капризы: не устраивает жизнь, тревожность, зацикленность на чистоте, перфекционизм, самооценка и много всего. Этот пункт почти бесконечен.

Цитата из: Твой мир тебя тренирует

Для досконального понимания этого состояния его можно разбить на составляющие части:

• Мобилизация. Сигнал от рецепторов посылается в гипоталамус. Гипоталамус высвобождает специальные гормоны, (глюкокортикоиды), которые запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин бодрит вас и выкручивает тумблер «энергия» на максимум, и как следствие сердечный ритм, кровяное давление, уровень сахара крови повышаются. Ваша симпатическая нервная система привела вас в полную боевую готовность. Концентрация и внимание обострены.  

Надпочечники вырабатывают повышенное количество кортизола и работают на максимум возможного, чтобы поддерживать это состояние. Состояние, специальное и не являющее нормой. По аналогии это «Газ в пол и обороты на максимум». Скорость высокая, но постоянно так ездить нельзя.

• Демобилизация. В процессе мобилизации вы активировали все органы и системы, эти физиологические изменения мощны, точны и эффективны, однако организм начнет противодействовать этим изменениям. Запускается парасимпатическая нервная система. Которая должна вернуть организм в норму: кортизол, частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются от повышенных к нормальным значениям. Но при этом именно в этот момент уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного, вы по-прежнему готовы к трудностям. Именно сейчас происходит реализация адаптационных механизмов.

Стрессовая ситуация разрешилась организм возвращается в обычное состояние. Если стрессовая ситуация не разрешилась, а продолжается, организм остаётся мобилизованным, чтобы быть готовым.

Цитата из: Твой мир тебя тренирует

Среда в которой обитает человек по умолчанию агрессивна. Все против вас, даже утром вставая с кровати, всемирное тяготение против этого. Среда наполнена стимулами, которые не дадут вам просто существовать. События, с которыми мы сталкиваемся вызывают у нас эмоции, побуждая волноваться, радоваться, огорчаться, злиться и бояться.

Происходит «Стресс-реакция» — совокупность биохимических цепочек, составляют механизм адаптации организма к новому. Синтезируются гормоны, мышцы в тонусе, боль, фокус внимания — тотальная концентрация на моменте. Тело и психика постоянно меняются в ответ на внешние ситуации, даже если сознательно вы этого не замечаете.

Стресс должен быть коротким, то есть реакция произошла, должна сойти на нет, напряжение сменяется расслаблением. Это нормально наш организм от таких трудностей становиться сильнее.

Проблема стресса начинается, когда мы искусственно, собственным мышлением вводим себя в состояние стресса и находимся под воздействием стресс-фактора продолжительное время. На такие нагрузки наш организм не рассчитан. И начинается повышенный износ, ресурсы буквально выжигаются, нервная система истощается. Изменения, которые происходят в организме во время стресса начинают вредить, а не помогать.

Так или иначе, но реакция на стресс — это мышечное напряжение. А значит этой реакции надо дать выход через движение. И если движения нет, то напряжение преобразуется в патологический мышечный зажим. Так может сформироваться хроническое мышечное напряжение, которое будет накапливаться. Вызывая различные проблемы от асимметрии до воспаления.

И так, подводя итог, стресс— это необходимый и обязательный атрибут жизни человека. Нормальное состояние организма в определенных условиях, и прежде всего необходим для нормального функционирования адаптационных механизмов. Стрессовые реакции — это «супер-способность» которая поможет вам справиться с трудностями, и в таком ключе стрессовые реакции не только полезны, но и не обходимы для нормального шествия по дороге жизни. А вот при длительном проявлении, стресс причиняет вред здоровью человека. Затяжной стресс крайне нежелателен.

Цитата из: Твой мир тебя тренирует

• Снижение чувствительность дофаминовых рецепторов. Интенсивные и постоянные стимулы выработки дофамина, приведут к последствиям в виде снижения чувствительности через уменьшение плотности рецепторов на единицу площади мембраны клетки.

• Толерантность клеток к дофамину может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долгосрочной перспективе нанести серьёзный вред здоровью мозга.
• Долгое восстановление, по исследованиям до 3-4 лет, причём именно дофаминовый рецептор D2 восстанавливается хуже всех. 
• Непонимание человека всей серьезности вопроса и упорное продолжение реализации дофаминовой перестимуляции приведет к экспрессии гена, ответственного за синтез рецепторов и их полному исчезновению.

В качестве заключения, напишу о необходимости мониторить свою «систему поощрения» Человек настолько умен, что смог взломать даже её. Поддержка баланса через умышленную, активизацию/деактивизацию «системы поощрения» Таким образом, можно влиять на префронтальную кору головного мозга , отвечающую за движение и принятие решений, и взять под контроль уровень вашей продуктивности и мотивации.

Факторы повышающие дофамин: Вкусная еда, приятные телесные ощущения, секс, а также ассоциированные с этими действиями мысли. Соответственно, дофамин понижается от голода, холода, боли, неприятных телесных ощущений и ассоциированных с этим мыслей.

Учитывая вышеизложенное можно подвергнуть свою деятельность аудиту и сократить, стимулирующие удовольствие занятия. Перестать «пережирать» удовольствиями единственный способ не перегореть и сохранить мотивацию.

Цитата из: Нейрофизиология перегорания

В природе у животных есть автоматизированный механизм, который уравновешивает «систему поощрения» предотвращая её перегрузку чтобы животное не навредило само себе. Например, переедание у животного вызовет спазм и боль в желудке, и через понижение дофамина, спровоцирует отказ от чревоугодия.

Конечно, что бы перестимулировать систему поощрения без дополнительных стимуляторов (наркотики, алкоголь, никотин) нужно сильно постараться, но в современных условиях вполне возможно.

Цитата из: Нейрофизиология перегорания

Необходимо учитывать и работу системы вознаграждения — структуры мозга, связанные нервными клетками, которые взаимодействуют по средством дофамина.

Большая часть этих нейронов локализована в среднем мозге, а их аксоны тянутся в разные области, включая те, что отвечают за эмоции, память и контроль над поведением.

Дофамин — король системы вознаграждения. Его высвобождение вызывает удовольствие закрепляя модель поведения как обязательную для осуществления.

Да, дофамин главное топливо мотивации, но работает он только когда миссия достигнута, все получилось. Например, при выполнении задания , у вас всё получилось, и вы такой довольный и гордый, почиваете на лаврах. Секреция дофамина, и ощущение удовлетворения от выполненного вам гарантирована. Нейромедиатор, отвечающий за радость и удовлетворение сработал и выполнил свою функцию.

Иными словами, повышение дофамина помечает нужные для выживания и размножения действия, а снижение дофамина — наоборот ставит метку на вредных и опасных действиях, как ненужных. Повышение дофамина  вызывает чувство удовольствия, а понижение — чувство неудовольствия, это фиксируется в памяти, ассоциируется с данным действием, и помогает людям и животным понимать нужно ли им совершать действие в будущем, или не нужно

Так дофамин обеспечивает работу нашей системы вознаграждения (поощрения). В следующий раз, подобное действия вы будете выполнять с повышенным усердием и запредельной мотивацией. Мозг зафиксировал достижение и дофамином будет стимулировать на выполнение этой работы, чувством удовлетворения в качестве вознаграждения. Этот механизм гениален, но в нем есть две проблемы.

1. Проблема системы вознаграждения «обломы»

Если у вас что-то НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, система вознаграждения не запускается, дофамин не вырабатывается. Причем, чем больше неудач, тем сильнее угнетается запуск дофаминовой системы поощрения. Поэтому если из-за усталости появляется много ошибок, то скорее всего вам вообще перехочеться заниматься этой деятельностью.

Так происходит так называемое «перегорание». И полный стопор и блокировка на пути к заветной цели. Более того, мозг человека настроен на тотальную экономию энергии, получить максимум, затратив минимум. Поэтому учитывая большие прошлые затраты и маленький результат или его отсутствие, ваше стремление выполнить задуманное дело будет слабеть.

2. Проблема системы вознаграждения «перестимуляция»

Учитывая, что любое удовольствие, стимулирует систему поощрения. Значит если это удовольствие которое сильное и частое, то система поощрения начинает работать на пределе. В современных условиях легко перестимулировать свою «систему поощрения», приучив свой мозг к постоянно повышаемому уровню дофамина, мозг постепенно начнет производить меньше гормона и снижать количество рецепторов в «системе поощрения». Данный фактор побуждает увеличивать дозу «удовольствий» для получения должного эффекта. То есть появляется необходимость совершать больше действий для такого же эффекта, о чем я и писал в начале данной публикации.

И так, избалованный высоким уровнем дофамина мозг пересматривает «норму» для потока нейромедиатора, увеличивая ёё, и тогда природные удовольствия (еда, секс, общение с окружающими) уже не будут приносить такой радости как ранее. Необходимо увеличивать объем. Так «система поощрения» будет разогнана до возможного предела, после которого наступит переутомление и обвал всей системы (апатия, потеря вкуса к жизни, демотивация). Когда былые удовольствия начинают ассоциироваться с неприятными ощущениями.

Цитата из: Нейрофизиология перегорания

Чем больше вы достигаете, тем меньшее вознаграждение вы получаете за каждое последующее такое достижение. Это правило распространяется почти на все действия, которые вы совершаете.

В экономике это называется Закон убывающей доходности: «с какого-то момента увеличение вложений не приносит эквивалентной отдачи».

Это правило НЕ распространяется только на однообразные механические действия, рутину. В рутине господствует линейная зависимость. Делая что-то продолжительностью два часа, получим результат в два раза больше, чем делая это в течение часа.

Но в сложнокомпонентных задачах, зависимость ни линейная. Здесь работает система вознаграждения, а также нужно напрягаться, а значит рано или поздно наступит спад мотивации, по причинам указанным в следующей главе.

Цитата из: Нейрофизиология перегорания

 «С повышением уровня мотивации качество деятельности сначала пропорционально увеличивается, а затем, после достижения максимальной точки и перехода через нее, начинает постепенно снижаться. Максимальная точка при этом является точкой наиболее высоких показателей или оптимумом мотивации.»

Закон Йеркса-Додсона

Если вы чрезмерно сильно простимулированы, каким ни будь тренингом, после которого появилось ощущение » мне горы по плечу» или » мне море по колено» — это хорошо, но не надолго. Скоро пыл сойдет, эмоции утихнут и вы погрузитесь пучину серых будней со обычным существованием. Но даже на пике мотивационной истерии можно испортить результат, из-за снижения отдачи от действий.

Чем важнее результат, чем привлекательней его достижение (чрезмерное возбуждение, мотивация), тем сильнее вероятность впасть в когнитивную перегрузку и начать совершать не эффективные действия, говоря по простому начать ошибаться. Нервная система имеет предел прочности, а необходимость учета большого количества факторов при принятии решений и совершении действий, сильно бьет по этой прочности.

Парадокс, но переизбыток мотивации, отдаляет ВАС от того, на что ВЫ сильно замотивированы.

Цитата из: Нейрофизиология перегорания

В нейрофизиологии присутствует «теория Хебба», которая утверждает, при сильной, одновременной активизации нейронов, между ними могут возникнуть новые межнейронные связи. Также существующие межнейронные связи могут разрушится если связанные нейроны перестали активизироваться одновременно по каким-то причинам.

Мышление является процессом, который активирует нейроны головного мозга. То есть, мышление в целом и мысли в частности определяют структуру межнейронных связей (синапсов), формируя нейронные сети с последующим изменением магистрального потока нейромедиаторов через эти нейроны.

Таким образом, мысль влияет на архитектуру нейронных связей, на выработку нейромедиаторов в мозгу, и на пути их течения по нейросети и наоборот — нейромедиаторы и уже существующая архитектура нейронов влияют на последующие мысли человека.

Это закрытый цикл, материальная база наших нематериальных мыслей, поэтому очень важно следить за своими нейропредставительсвами. Нужные нейронные связи укреплять, ненужные рассоздавать.

В дополнение к статьям : Материальная основа продуктивности и Перепрограммируй себя сам

© МикроМысли

Свобода не может существовать без рамок. Так как ваша свобода не должна нарушать свободу другого. Что же это за рамки свободы? И почему они имеют место быть?

Свобода – это прежде всего совокупность действий человека при достижении целей и решении задач, в рамках общепризнанных законов общества. ВЫ АБСОЛЮТНО СВОБОДНЫ, НО В РАМКАХ ОБЩЕПРИНЯТЫХ ПРАВИЛ. Следовательно, свобода имеет ограничение, как необходимы атрибут своего существования.

Ограничения рамками общепринятых правил каждого, увеличивает свободу всех. И прежде всего через обеспечение безопасности. Согласитесь, чувствовать себя хорошо, если все вокруг тегирует твою тревожность и включает инстинкт самосохранения, будет невозможно.

Например, есть ограничение на огнестрельное оружие. Это ограничивает свободу, НО ЭТО ДЕЛАЕТ НАС СВОБОДНЕЕ так как увеличивает безопасность. Жить в компании, где у каждого есть огне стрел, напряжено, так инстинкт самосохранения будет включен на постоянной основе.

И всем любителям идеи увеличения свободы за счет мер безопасности. Необходимо объяснить, что они стремиться к состоянию, в котором они уж точно не будут свободными. Так все люди разные.

Следовательно, чем больше ограничительных мер в обществе, чем больше контроль за каждым, тем больше свободы становится в целом. Это ведет только к гармонии и порядку. Образно говоря, обуздывая хаос. Так как человеку преимущественно свойственно импульсивное поведение. Даже знаменитое «НЕ МУСОРИТЬ», не работает. Мусора мимо урны хоть отбавляй.

Безопасность и порядок является фундаментом нормального состояния каждого из нас. Все в порядке, значит я в порядке, а если я в порядке, то значит у меня будет развитие, творчество, предпринимательство и другие инициативы, то есть свобода.

Общество в своих же интересах должно поддерживать усиление безопасности.

Комментарий к:

© МикроМысли