Быть в настоящем моменте. Будущее неизвестно и это порождает страх будущего — неопределенность, вызывает соответствующую бессознательную реакцию, чувство тревоги. Однако, неопределенность сама по себе не является опасностью. Следовательно, страх не оправдан.

Наполнение жизни интересными переживаниями в настоящем моменте. Это позволит максимально снизить напряги перед предстоящими событиями. Посмотри в настоящее, в настоящем определенность, которая поможет тебе справиться со своими страхами.

В настоящем есть возможность найти конкретную причину своего страха, а значит способ его решения.

©Всем Мир!

Будущее — неопределенность, настоящее определенность. Действуй из того, что есть в настоящем.

Если ты любитель заглянуть в будущее, вместо того чтобы внимательно смотреть в настоящий момент. Страх будет твоим верным спутником. Страх питается грезами. Не жди, подходящей ситуации. Действуй сейчас.  Потому что потом, ты уже не сможешь сделать то, что мог сделать сейчас.

Обналичить страх

Страхи, опасения и тревоги, превращают твою жизнь в страдания, которые могут продолжаться очень долго.

Ты знаешь, ЧЕГО боишься, но не знаешь, ЧТО боишься. Осознаешь то чего боишься, но стараешься не замечать наличие страха в тебе. Твое внимание сфокусировано на объекте, который вызывает у тебя страх, но не на самом страхе как таковом. Этот парадокс позволяет твоему страху жить в тебе бесконтрольно. Тайно управляя твоим поведением. Помнишь метафору «Главная хитрость Дьявола заключается в способности убедить мир в том, что на самом деле Дьявола не существует.» В этой метафоре что-то есть. Действительно так легче всего управлять умами людей. Но речь сейчас не об этом, а о страхе.

Если ты его не осознаешь, то его тоже как бы нет, но он тобой управляет, понимаешь? Поэтому есть объективная необходимость признать наличие у себя страха, опасений или тревоги. А затем научиться не бороться с ними.

Благотворная почва для страха

Познакомься со свои страхом, исследуй его. Какой он, в этом моменте это твой верный спутник, пусть будет.  Прими его и отпусти.

Признать, что у тебя есть страх это хорошо, но это половина дела.  Теперь переводим фокус внимания на причину этого страха. Сейчас ты не тратишь сил на борьбу со страхом, ты его оприходовал. Поэтому для подробного анализа причин, нет никаких препятствий.

 И так при первом взгляде, можно увидеть, что у причины есть одна особенность, она направлена в будущее. Причиной могут быть опасения по поводу того, что заболеешь, или тревоги по поводу возможного отказа, обмана или чего-то еще. По сути это «придумки», с которыми связан твой страх, и все они имеют направленность в будущее.

То есть ты обнаружил определенные обстоятельства, выдуманные тобой и свой страх, как реакция на эти выдуманные тобой же обстоятельства. Может эти обстоятельства придумал не ты, а кто –то другой. Это не важно. Главное, что они выдуманы.

Можно сделать промежуточный вывод о характерных особенностях причин твоего страха. Они из будущего и они выдуманы.

Фокус на моменте

Важно понять, что ты имеешь дело с предположениями, домыслами, фантазиями про будущее. Прогнозировать которое невозможно. Будущее, — не произошло, у тебя есть гипотезы? Это только гипотезы, подкрепленные твоим субъективным отношением. Гипотезы далекие от реальности.

Предсказателей не существует, будущее просчитать невозможно, слишком много переменных необходимо учесть. Как будут развиваться события неизвестно. Твои предположения, скорее всего не оправданы, или оправданы частично, а может быть все вообще будет совсем по-другому.

Страхи, опасения и тревоги, отвлекают тебя от того, что происходит в моменте. Сфокусируй внимание на происходящем вокруг, в этом моменте. Этот момент и есть твоя жизнь, а не фантазии, домыслы и предположения о будущем. Жизнь в настоящем, а не в будущем, потому что будущее еще не наступило.

Если произойдет

Возможно ты скажешь, а если это не домыслы, а вдруг произойдет, то чего я боюсь? Предлагаю не гипотетическое «вдруг». Предлагаю подумать, что это уже произошло. Уже кто-то что-то сказал или сделал, принято какое-то решение…

Мир не остановился, жизнь продолжается. И будет продолжаться постоянно. Произошло именно то, что должно произойти. Происшедшее это новый элемент, а не конец всему сущему. Элемент, который потребует от тебя новые телодвижения, и это нормально. Необходимо изменить свою тактику, с учетом нового элемента. Посмотреть на ситуацию под другим углом. Продолжать жить, а не впадать в страх. Помни: жизнь полна возможностей используя, которые можно двига­ться дальше.

Будущее не наступило, когда оно наступит это будет настоящее, настоящее в котором, необходимо делать что-то для себя. А в будущем ничего нельзя сделать, потому что его еще нет.

Сколько можно мысленно создавать конструкции, а потом мужественно от них обороняться? Гораздо эффективнее использовать возможности, которые предоставлены в настоящем. Будущее предполагается. А реальность, в моменте располагает массой возможностей.

© Игорь Ураев

У тебя есть личность, которая играет социальные роли, исполняемые тобой в той или иной ситуации, и ты думаешь, что эта личность – это целостное и непротиворечивое создание, однако не торопись делать выводы.

Персонаж любого произведения выдуман автором, прописан его характер, модель поведения, и основные стратегии взаимодействия с другими людьми – это просто выдуманный автором литературного произведения персонаж, герой рассказа.  По аналогии личность – является тоже выдуманной, плодом собственной фантазии. Только здесь автором уже является сам носитель этой личности, и это не литературное произведение, а его жизнь.

Личность, что это такое? Ну это же элементарно. Однако попытка ответить на этот вопрос вряд ли увенчается успехом.

Личность — это абстракция

Обратимся к притче китайского философа Чжуан-цзы: «Однажды Чжуан-цзы приснилось, что он – бабочка. Бабочка весело порхала, не ведая, что она Чжуан-цзы. Когда же Чжуан-цзы проснулся, то не мог понять: снилось ли ему, что он – бабочка, или это бабочке теперь снится, что она – Чжуан-цзы?».

Боле того, эта абстракция не однородна. Имеет своего рода структуру, состоящую из множества стратегий поведения. Каждая из которых, в определенный момент становиться приоритетной. И полностью определяет поведение в конкретном моменте времени. Эти стратегии называют субличностями.

«Полюби себя», «реализуй потенциал своей личности», «Раскрой свою индивидуальность» и т.д. Что это на самом деле, о чем речь? О какой-то абстракции под названием «личность». Кого любить, раскрывать? Какую из них?

Какое «Я» настоящее?

С друзьями один, с мамой другой. И так для всех. А где настоящая личность? Где истинное я. Какая из них? Может быть истинная личность – это то, какой ты, когда один? Допустим.

Но куда истинная личность подевается, если ты примешь, например, рюмку другую? Что произошло? Химического вещества, оказывается вполне достаточно, чтобы почувствовать себя, что море по колено! Значит и наедине тоже не все однозначно.

Давай порефлексируем и вспомним себя в детстве, юношестве, а потом в зрелом возрасте (в общем от младенчества до сейчас). Ты же понимаешь, что это разные состояния. А теперь подумай о состоянии отчаяния, глубокой апатии, обиженности, а также состояние невероятного счастья, одухотворенности, что называется когда крылья растут. И где здесь ты настоящий, а где не настоящий?

Как в этом ворохе найти истинное я? Если с разными людьми, в разные периоды жизни и в разных эмоциональных состояниях твои взгляды на жизнь постоянно менялись (это аксиома, менялись. Ты просто забыл об этом. Посмотри на фотографии прошлого, как ты выглядел, что носил, какая прическа, тогда ты считал это нормальным). Как понять, какое из этих прежних «я» было подлинным, а какое нет?

Заключение

В данный момент у тебя настоящее «я». Подлинная личность? Уверен? Не торопись с ответом. И это «я» обязательно поменяется. Ты ощущаешь собственную личность, ты уверен в ее подлинности, думаешь, что обладаешь личностью, но на самом деле, твоя личность чистая фикция, обусловленная социально культурным и ситуативным воздействием на тебя.

© Игорь Ураев

«Если мы осознаем наличие реальных препятствий и задач, нам будет на что направить энергию ретикулярной формации. Полюбите проблемы, радуйтесь сложностям — это счастье, ведь наш мозг может заняться реальным делом»

© Андрей Курпатов.

На востоке говорят: «Где твое внимание, там твоя энергия». Я это для красоты написал, на самом деле я не знаю кто автор этого тезиса, может и не на востоке, а на западе так говорят. Но это не важно. Главное, в этом что-то есть.

Попробуем логический анализ. Где твое внимание – там и твоя энергия. Куда ты направил внимание, туда ты направил мысль, вслед за которой, последуют действия. Это отличное правило, очень простое и очевидное.

Ретикулярная формация

Причем под словом «энергия» сейчас можно понимать ни что-то изотерическо-эфемерное, а вполне себе реальное явление человеческой природы, подтвержденное современными исследованиями мозга человека.

И здесь особое внимание необходимо обратить на функцию ретикулярной формации (участок ствола головного мозга), которая направляет потоки нервного напряжения к двигательной коре мозга и подкорковым структурам.

«Ретикулярная формация не даёт нам быть спокойными, направляет в подкорковые структуры мозга энергию, которая далее идёт на конкретные действия: например, борьбу за выживание, продолжение рода»

©Андрей Курпатов. 

Следовательно, энергия ретикулярной формации, не задействованная по её эволюционному назначению и заставляет нас тревожиться зря: поводы для переживаний мы находим сами. Наше внимание направляется на прошлое, страхи, обиды, недовольство, осуждение, критика, претензии к себе и миру, борьба за свои идеалы и прочее. Или например, на переживания о которых написано в статье «Великое ничтожество». Во общем энергия есть и её надо тратить.

Внимание определяет опыт

“Мой опыт – это то, на что я соглашаюсь обратить внимание”.

©Уильям Джеймс

Еще в 1890. Уильям Джеймс в своей книге “Принципы психологии” сформулировал этот замечательный принцип, который теперь подтвердился современной наукой. И действительно, Твоё внимание определяет твой опыт, опыт, который определяет твою жизнь.

Контроль внимания, позволит контролировать свою жизнь. Необходимо научиться, определять, где фокус твоего внимания. И если твое внимание начинает смещаться, можно своевременно направлять его на выбранную активность.

Это дает возможность получать тот опыт, который нужен тебе, и таким образом, создавая нужную тебе жизнь. Привести в соответствие историю про то, кто ты есть, с историей о том, кем ты хотел бы стать. Чтобы реализовать эту возможность, следует научиться управлять своим вниманием.

Основные составляющие концентрации внимания

• · способность удерживать внимание на каком-то конкретном объекте, в течение длительного времени; Тренируется через осознание происходящего вокруг. Где ты находишься? Постарайся сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Что ты делаешь, кто рядом с тобой, чем они заняты, какая обстановка.
•  · способность не отвлекаться, от определенного объекта, не думая ни о чем кроме него. Тренируется через выполнение осознанных действий. Выполняй привычные, простые действия осознанно и очень внимательно. К каждому моменту жизни относись с большим вниманием, как будто от этого многое зависит.
• · умение при необходимости быстро переключать внимание с одного объекта (деятельности) на другой. Тренируется через способность видеть скрытое в предметах. Смотри на предметы и замечай какие-то новые свойства, ищи качества вещей, которые ранее не замечал. Внешний вид, форма, фактура.

Мозг нуждается в оптимизации

Твой мозг является своего рода мышцей, которую можно тренировать. Твоему мозгу необходимы регулярные упражнения, повышающие силу концентрации. Чтобы развить мышцы необходимо регулярно делать упражнения с утяжелениями, чтобы оптимизировать мозг его необходимо озадачивать разноплановыми интеллектуальными задачами, кстати физические упражнения с утяжелениями на тренировку мышц необходимо делать с максимальной концентрацией на технике. Тем самым мы достигаем сразу две цели. Укрепляем мышцы и тренируем мозг (концентрацию).

Таким образом можно сделать промежуточный вывод, что внимание подобно прожектору, который можно направить на что угодно. И если ты за ним не следишь, то получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Однако существуют специальные техники, которыми можно сильно прокачать концентрацию.

Три объекта наблюдения

В 1956 году проведенное американским психологом Д. Миллером исследование, позволило ему сделать вывод по объёму так называемой кратковременной памяти. Согласно которому мы, можем на пол минуты запомнить не более семи однократно предъявленных объектов.

Однако в последствии в 2001 году Нельсон Кован убедительно показал, что в случае сознательного мыслительного процесса «число семь» Миллера снижается до трех-четырех единиц (только некоторые одаренные люди способны мыслить, используя сознательно, одновременно пять интеллектуальных объектов).

Учитывая эти факты необходимо найти три сложных объекта для концентрации. Это не особая философия или изотерическое знание. Это упражнения для тренировки мозга, которые развивают способность мозга концентрироваться. Главное не превратить все эти действия в рутину. А сделать это частью жизни, совершать на ходу как говориться. Без заморочек и напрягов.

И так вот три объекта для наблюдения: дыхание, ходьба, тело.

• Начинаем следить за дыханием. Сосредоточь всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуй, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается диафрагма. Каждый раз, когда внимание убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.
• Начинаем следить за ходьбой сосредоточь внимание на ощущениях при ходьбе: отмечай каждый шаг, когда стопы касаются пола. Почувствуй ощущения стоп, бедер, положение рук и т.д., Следи за ходьбой везде и на улице или в помещении. Можно следить в положении сидя за своей позой. Ощущение как стопы соприкасаются с полом, руки с подлокотниками и т.д. Но ходьба полезнее. Когда мы ходим мы стимулируем кровообращение в целом, и питание позвоночных дисков, что делает наш позвоночник здоровее и моложе. А это очень хорошо.
• Начинаем следить за телом. Помнишь метафору прожектора? последовательно просвети лучом прожектора (вниманием) весь свой организм. От кончиков пальцев ног до макушки головы. Замечая ощущения там куда светит луч. Покалывание, тепло или холод.

Есть еще один способ тренировки внимания на ходу. Это следить за питанием, в смысле за процессом еды, за тем как ты кушаешь. При попадании еды в рот прочувствуй, слюноотделение, напряжение челюстных мышц. Пережевывая, отмечай каждый звук, вкус и консистенцию и т.д.

Делай упражнения от 60 секунд, постепенно наращивая время. (выполнять можно в процессе жизнедеятельности каждый раз, при выполнении каких-либо действий (еда, ходьба) или при вынужденной паузе (дыхание, тело). Выполняя эти нехитрые манипуляции, сначала по очереди, а потом и все три сразу. Ты научишь себя тратить ретикулярную формацию на себя любимого и на то, что с тобой происходит в моменте. А не на всякие голимые мысли о прошлом и будущем.

Свободное наблюдение

Между выполнением упражнений можно делать отдых, (отдых между подходами) практикуя свободное наблюдение.

Наблюдай и замечай все, что происходит вокруг тебя, просто наблюдай. Не анализируй, не объясняй, не именуй предметы, просто наблюдай. Здесь нет необходимости сосредотачиваться на конкретных объектах. Наблюдай за любыми возникающими ощущениями мыслями и эмоциями, но не удерживай. Замечай их и отпускай. (по аналогии наблюдения за облаками. Только в место облаков протекают твои мысли.

Правило 10000 часов.

Психологом Фадель Зейдан экспериментально доказано: достаточно четырех полноценных сеансов концентрации по 20 минут каждый, чтобы улучшить внимательность, память и способность ориентироваться в пространстве.

На практику тренировки концентрации распространяется правило 10 000 часов Малкольма Гладуэлла. Данное правило формулируется довольно просто: Что бы достичь наивысшего уровня мастерства тебе необходимо10 000 часов практики (настоящей и усердной) сфера применения не имеет значения — музыка, рисование, писательство, спорт, программирование и т. д. И тренировка концентрации в том числе. Поэтому пик эффекта придет только через годы тренировок.

Заключение

Поначалу можно разочароваться.  Потому что каждый раз, при попытке сконцентрировать внимание, ты заметишь, что твой разум где-то блуждает и постоянно соскальзывает в это блуждание. Это нормально.  Ты не должен достигать определенных целей в определенный срок, — это «достигаторство» приводит только к беспокойству и тревоге. Просто «делай то что можешь, с тем что имеешь, там, где ты есть» как говорил Рузвельт, и результат не заставит себя долго ждать.

Практикуй тренировки концентрации регулярно, каждый день. Через какое-то время в таком режиме ты вдруг заметишь, что можешь входить в состояние концентрации все легче и уже почти на автомате. Появится своего рода динамический стереотип поведения, который будет в нужный момент работать автоматически.

Не стоит тешить иллюзий, твое внимание все равно будет стремится утечь в блуждания, но теперь тебе будет проще удерживать его и возвращать при необходимости.

Концентрация не увеличит мощь твоего интеллекта и не даст духовного просветления. Тренировка внимания даст только умение устойчиво концентрироваться на одной задаче, и ясно видеть мир вокруг себя в моменте. Стать более продуктивным. Начинай и продолжай дрессировать свое внимание тебе понравится. Всем Мир!

©Игорь Ураев

В дополнение к статье «Великое ничтожество»

Что приветствуется в одной социокультурной среде, отрицается в другой, благодаря свободе передвижения на огромные расстояния ты находишься в мульти-культурном мире. Поэтому добро и зло сливаются в одно, простое событие. Которое интерпретируется в зависимости от обстоятельств и социокультурных установок. Красиво или некрасиво, не имеет никакой разницы. Тем более мнение других людей по этому вопросу не имеет никакого отношения к реальности.

 Все что тебе говорят или ты говоришь — это просто звуковые волны, они интерпретируются твоим мозгом по заранее выученным шаблонам, которые ты получил в процессе воспитания. По, шаблонам, в той или иной степени тоже определяемым социокультурной средой. Люди имеют мнение по тем или иным вопросам, но это мнение уже обусловлено шаблонами и автоматическими реакциями на то, что происходит.  

Одно и тоже событие может быть воспринято диаметрально противоположно. Событие само по себе не зависит от оценки окружающими. Поэтому нет смысла думать хорошо или плохо. Красиво или не красиво. Более того мнения могут поменяться, и то что было красиво станет некрасивым и наоборот. ©Всем Мир!

Желание величия, то есть всем нравиться, все должны обязательно принимать меня со всеми моими недостатками. Вернее, так как будто у меня недостатков нет. Я идеален. Это является причиной многих драм и пустых страданий.

Если ты решил просто верить, что у тебя есть абсолютное превосходство. Ты останешься в инфантильном состоянии, защищаясь от реальности. В разговоре ты постоянно будешь подчеркивать свою независимость и уверенность в себе. Наивно пологая, что так создается самоуважение.

Объективная оценка, оценивает низко то, что объективно плохо, и высоко то, что объективно хорошо. Поэтому если кто-то оценивает хорошо абсолютно все. То определенно что-то пошло не так. Возможно ты, ощущая свою ничтожность смотришь на ситуацию через призму безусловного одобрения всеми. Тебе становится очень важно, чтобы все признали твое совершенство и превосходство. И не заметили внутреннего чувства ничтожности. Такая стратегия ослепляет и делает тебя глупым. Ты становишься дезориентированным. Подобно новорожденному котенку. Отстаивание своего превосходства в такой явно беспомощной позиции, ведет к еще большей фрустрации.

С чего начинается.

Вначале в подростковом возрасте, (так называемый период «гадкого утенка»). Может появиться негативное восприятие своей внешности. Все вроде нормально, но в сравнении с вылизанными и нагримированными кумирами, несовершенства внешности можно найти у всех. Вот подросток и находит у себя много чего.

У кого-то короткие ноги, у кого-то длинный нос, у кого-то волосы жиденькие, лошадиные зубы и так далее. Бывает, но гораздо реже, лишний вес. Возможно сильно худой. Подростка может сильно «попрыщить» так как гормональные качели оказывают влияние. И все эти явления могут стать настоящей проблемой. Спутником таких проблем является плохая осанка. Что тоже плохо отражается на внешнем виде и самочувствии.

Оценка внешности.

И вот такой подросток, сталкивается с другими людьми, которые говорят ему про его внешность что-то не приятное. Что-то такое, что он и сам уже нашел, но как ему казалось скрыл. И опирался на это сокрытие, на свою оценку, такую лояльную и по сути правильную. А сейчас юный человек испытал шок от столкновения с мнением других о своей внешности.

Там в подростковом возрасте тебе кажется, что «другие» оценивают внешность очень строго иногда враждебно. Разрушают образ тебя, по умолчанию. Привнося в него то, чего избегал. Но это только кажется, на самом деле, другим нет дела до твоей внешности, они заняты только собой. Однако любые сказанные вскользь фразы про проблемный элемент твоего внешнего вида, ранят и доставляют психологическую боль.

В такой ситуации очевидно, что необходимо принять свое объективное несовершенство, а также отделить оценку себя от оценки «других».

Застрял в детстве.

Но в подростковом возрасте это не так очевидно и поэтому начинаются страдания и драматизированные ситуации. С погружением в омут ничтожности, неполноценности. Со страхом отверженности «останусь совсем один», всегда буду одиноким и покинутым.

Если ты осознаешь у себя желание всем нравиться. То подробно вспомни свой момент первого столкновения с мнением других о твоей внешности. И если найдешь что нибудь из описанного выше, то осознаешь, почему так произошло.

Почему там и тогда ты принял решение выбрать ничтожность, а не самоуважение. Тем самым прервал превращение ребенка во взрослого. Во взрослого чья самооценка существует автономно от мнения других, с индивидуальной жизнью, и ответственностью за эту жизнь. Во взрослого, который не застрял в детстве.

Скрыть ничтожность

Если там и тогда ты выбрал считать себя ничтожным, но всячески скрывал это. То в последствии вероятнее всего это привело к псевдо-величию. Только бы никто не догадался о твоей ничтожности, превосходство и надменное отношение поможет в этом. Твое величие закрывает плохую оценку других, компенсирует её.

Так же остаётся закрытым вход во взрослый мир, личность не сформирована. Величие, а вернее желание величия, оставляет тебя ребенком в любом возрасте. Несите тазик и мойте мне ноги, я требую.

Так до самой старости или даже смерти можно прожить, в такой сборке реальности, называя это чувством собственного достоинства.

Откуда может появиться самоуважение, если ты уже великий. Проблема только в том, что это величие только для других, а для себя ты ничтожен. Есть шанс переиграть этот сценарий заново, отделить оценку себя от оценки других. Принять свое. «Да я такой» но я не перестаю себя уважать. Мое самоуважение автономно и не зависит от оценки других людей. Две разных точки зрения, собственная оценка и оценка других, как два мира, взаимодействуют, но остаются отдельными. Одновременно присутствуют в твоем мозге, но не конфликтуют между собой.

Взрослая жизнь

Так появляется отдельная личность со своей собственной оценкой себя. Ты сам решил какой ты. И никто другой этого решить не может. Нет желания чтобы другие исчезли, нет желание демонстрировать свое превосходство нет страха изгнания. Все остается как было, но без ожидания высоких оценок.

С безразличием и даже враждебностью людей теперь легко ужиться, осознавая, что ты сам решаешь каким быть. Непредсказуемый, полный опасностей мир, постепенно превращается в уютное место. Где в людях нет ничего плохого, они ничем не отличаются от тебя. Каждый сконцентрирован прежде всего на себе, имеет свою волю, выстраивает свои приоритеты. И ничего тебе не должен.Ты оприходуешь свои ресурсы. Рассчитываешь на себя, но не отказываешься от сотрудничества, общения с людьми. Чтобы адаптироваться в социуме, определиться с взрослой ролью в коллективной жизни. Всем мир!

© Игорь Ураев

Случалось, ли так, что кто-то из твоего близкого окружения, (муж, жена, партнер, друг, сосед, брат сестра и т.д.) начал тебя раздражать? И это раздражение принимает хронический характер. Копится и время от времени выплескивается различными инцидентами.

Возможно, но не факт, что это так. Ты попался в ловушку. В которую попадали многие. Скорее всего ты просто начал его спасать. Пытаешься оказать помощь, уберечь. И как следствие раздражаться из-за этого.

Но откуда раздражение? Это же благое дело, спасать. Тут не все так просто.

Пройдемся по фактам, зная которые ты легко вычислишь у себя, то что называется синдромом спасителя. И поменяешь свое поведение.

Суть спасения

Помогать – это слово вызывает теплоту у подавляющей части людей на помощи строятся многие общественные институты. И действительно взаимовыручка — это основной элемент нашей силы как вида. «один в поле не воин».

 Поддерживать друг друга, признак цивилизованности и интеллекта. Но все хорошо, что в меру. И иногда, помощь (вернее сказать желание помогать, как бы срывается с цепи) и здесь начинаются проблемы.

Перевоспитать, вылечить, помочь, вытащить, избавить, этот список можно продолжать и продолжать – дел не в проворот у того, кто на свои плечи взвалил миссию по спасению.  

А почему бы и нет, социум одобряет! Есть огромное положительное подкрепление. Поэтому вперед спасать, всех даже себе в убыток. Ценой всех своих ресурсов.

Когда объелся помоганием

Сначала появляется легкий привкус, а потом приторный вкус использованности. Это начинает вызывать обесточенность и упадок сил. Переходящие в отчаяние с примесью ощущения собственной, глупости, потери ценности. Затем на сцену выходит сожаление и разочарование, произнося «все это было зря». И надо сказать это «зря» имеет под собой четкое основание, потому что все старания были проделаны впустую. Трудов много, а результат нулевой.

Изменить другого невозможно

Какие бы ты силы не приложил, какие бы не использовал фигуры речи, объясняя, как надо. Изменить другого человека невозможно. Он также, как и ты взрослел, формировался. И на этот процесс его взросления влияло огромное количество факторов. Поменять его – это значит изменить все либо большинство этих факторов. Задача невыполнимая. Поэтому твои старания напрасны, ты делаешь, а все остается, как и было.

Раздражение

И вот оно. Появляется раздражение. Раздражение – это твоя реакция, на кого-либо. Считается, что раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Поэтому твое раздражение рано или поздно трансформируется в злость, затем гневный скандал. Извинения. Период затишья. И опять раздражение. Цикл замкнется. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект.

 Твое раздражение в данном случае — это сигнал о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть «сложившиеся условия» невозможно. Я выделил «сложившиеся условия» в кавычки, потому что они не сложившиеся, а сложены (созданы) тобой. Твоими действиями, а не действиями того, кто тебя раздражает.

Тебя раздражает человек, которому ты хочешь помочь, (спасти). А он как будто не хочет спасаться. Слабый, слабовольный, бесхребетный тюлень. Не может бросить пить. Не может бросить своего мужа алкоголика. Не может поменять работу, найти другую, нормальную.  Не может начать заниматься спортом. Список таких «не может», бесконечен. Ведь они же себя убивают, разрушают, уничтожают. Их надо спасать. Больно видеть, как дорогой тебе человек рушит свою жизнь.

На что ты повелся

Ощущение силы. Спасая ты всегда сильнее, того, кого спасаешь. Твое превосходство по всем параметрам окрыляет тебя. Это своеобразная власть. А также простое желание что бы у близкого человека, все было хорошо.

При условии, что спасаемый не чужой человек, с которым ты редко видишься, а близкий человек, с которым ты живешь, постоянно общаешься и дорожишь отношениями с ним.

 Спасая его ты конечно это делаешь для себя, тобой движет страх потерять дорого тебе человека, желание что бы у него все наладилось. А это созависимость. Ты боишься его потерять и этот страх мотивирует тебя ему помогать. Плюс власть и чувство превосходства. И вот ты уже плотненько сидишь на игле «спасительства».

 Итак, ты причиняешь человеку добро, а он соответственно сопротивляется. Появляется вопрос – а почему не перестать? Ответ на поверхности. В спасаемого инвестировано много ресурсов. Как правило основным ресурсом является время, которое исчисляется годами. Бросить спасение означает признать себя тупым, а также, что все было напрасно и зря. Признать, что все ресурсы выброшены «на помойку». Такое признание дорого стоит.

Немного о созависимости

Обратимся к определению, «созависимость — патологическое состояние, характеризующееся глубокой поглощённостью и сильной эмоциональной, социальной или даже физической зависимостью от другого человека.» То есть включенность в жизнь другого человека. Полное растворение в нем. Вся жизнь только его спасение. Как будто нет необходимости заниматься своей жизнью.

В итоге это входит в привычку. Со стороны виднее. Проблемы другого человека всегда понятней в решении, чем   свои собственные. Ты переполнен псевдоважностью спасения. А твоя жизнь начинает кренится под тяжестью не решенных проблем.

Как решить

Для начала признай и прими свое бессилие и иллюзию власти над другим человеком. А также то, что все было напрасно и зря. Затем займись собой, строй карьеру, путешествуй, отдыхай, заводи романы или живи счастливой семейной жизнью. Пришла пора подумать и о себе, о своей жизни. Пожить тем, что нужно только тебе. Что тебе нравится, заняться собой, своим бизнесом, своей карьерой, обучением, привести себя в порядок. Серафим Саровский сказал: «Спасись сам и вокруг тебя спасутся тысячи». Всем добра!

Отдельно дополнение о гневе:

Если в момент гнева ты расслабишь тело, успокоишь дыхание, отвлечешь внимание от предмета раздражения (что особенно важно) — вскоре гнев исчезнет, а ты ощутишь наполненность силой, но она уже не будет иметь агрессивный характер. Это подлинная сила, которую можно использовать созидательно.

©Игорь Ураев

Возможно это звучит банально, но мы говорим словами. И эти слова отражают наше внутреннее состояние. А также существенно и во многом формируют наше мировосприятие, поэтому «следить за тем как ты говоришь». Периодически чистя используемые тобой слова, ты помогаешь своему мышлению, мировоззрению и жизненной стратегии. Перейдем от умных речей непосредственно к теме.

У тебя есть определенный запас (набор) слов. Которыми ты очень часто пользуешься. И этот набор является мощным инструментом самопрограммирования.

Как говоришь – так и живешь. 

И если этот набор составляет преимущественно куча жалостных и, как правило, абсолютно бесполезных фраз, то значит твоя эффективность по жизни очень низка. Потому что ты запустил жертвенный стиль мышления и переживаний.

Взгляни правде в глаза. Это —  голимые отмазки и гнилые оправдания, это – попытка переложить ответственность на ужасные и трудные внешние обстоятельства. Предлагаю к ознакомлению статью, которая позволит выявить и вычистить у себя некоторые, фразы, которые запускают и усиливают состояние и позицию жертвы. ©Всем добра!

СЛОВАРЬ ЖЕРТВЫ 

Многие люди привычно попадают в позицию Жертвы только потому, что привыкли к распространенным фразам и оборотам, запускающим жертвенный стиль мышления и переживания. Язык во многом формирует наше мировосприятие, и очистив язык, мы помогаем и нашему мышлению. Какие же фразы, слова и обороты запускают состояние и позицию Жертвы? 

Надо сказать, что подобных слов и оборотов – многие сотни, мы приведем лишь некоторые, для примера. Понятно, что многое определяется интонацией и контекстом, тем не менее стоит обратить на:

Наиболее распространены фразы

Из-за …. я не могу ничего поделать! Я не могу работать в такой обстановке! Это ужасно. Кошмар! Мне всегда не везет. Почему такое случается только со мной? Все равно ничего не получится. Это сильней меня. Ну я же не умею! Не могу, у меня такой характер. Как она могла так поступить?! Нет, вы посмотрите! Он/она лезет без очереди! Людей не переделаешь! С этим нужно смириться… Мною всю жизнь пользуются. Я ей ничего не сделала, а она… Мне все это надоело. Мне это никогда не нравилось. Что бы я ни сделала, ему все плохо… Она во всем виновата. У меня никогда нет для себя свободной минутки. Наверное, я плохая мать… Меня никто не понимает… далее смотри внизу статьи. 

Понятно, что если всерьез — все это отмазки и способ привлечения к себе внимания. Для человека, который чего-то хочет на самом деле, все преграды преодолимы и несущественны. Кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — оправдания. 

Согласитесь, если человек очень хочет в туалет, смешно слышать фразы типа: «Я описался, потому что «не было времени сходить в туалет», «я был слишком уставший», «потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать…»… 

Все это — словарь Жертвы, ссылающейся на ужасные и трудные внешние обстоятельства. 

Как почистить свой лексикон

Как с этим работать? Выпишите на лист А4 несколько характерных для себя фраз и оборотов и повесьте, как напоминание себе, на видном месте. Если вы будете видеть их часто, вам скоро станет трудно употреблять их всерьез… Во многих случаях полезно вместо фраз и оборотов Жертвы заранее продумать более конструктивные для вас формулировки. Кроме того, полезно найти себе помощника: контролера, кто будет следить за вашими словами и вашими действиями. 

Это может быть кто-то из ваших близких или друзей. Теперь у вас появляется игра: если ваш помощник ловит вас на оборотах из словаря Жертвы, он хлопает в ладоши: «Жертва!», а вы должны сделать хлопок в ответ: «Спасибо!» — и сделать три приседания. 

Возможно, ваш партнер тоже захочет приседать вместе с вами — и для поддержки, и потому что это просто полезно для здоровья.

Фразы жертвы по категориям

А пока — длинный список, типовые фразы из Словаря Жертвы, разбитые по категориям разновидностей уважаемых Жертв. Найдите здесь своё и позаботьтесь от этого избавиться. 

Словарь Дурика: «А почему я?», «А откуда я знал?», «Мне не сказали, что так можно», «Мне не разрешили», «Просто так получилось», «У меня не получается», «У меня такой характер!». 

Словарь Беспомощного: «Здесь я бессилен», «Обстоятельства сильнее нас», «Люди не меняются», «Меня так воспитали», «Меня уже поздно переделывать», «Меня никто не слушает», «Все бесполезно»,»Все,что я делаю — это пустота», «Все это чушь», «Все зря» , «Это все равно никому не нужно», «Я ничтожество»,»Я ни на что не способен», «Люди идиоты», «Что я вообще могу?»,»Я ничего из себя не представляю», «Все тяп-ляп»,»Руки не из того места растут», «Я никому не нужен», «Я глупый»,»Я неудачник». 

Словарь Мученика: «За что мне все это?», «Жизнь несправедлива», «Меня все раздражает», «Меня никто не понимает», «Мне все надоело», «Мне всегда не везет», «Мне даже собой некогда заняться», «Мне приходится все делать самой!», «Мне так не хочется все это делать!», 

Словарь Скандалиста: «Какого черта!», «Это ужасно! Кошмар! Безобразие!», «Как же меня это достало!», «Если бы не эти выскочки, у меня бы все получилось», «Мне даже никто не поможет!», «Если бы ты любил меня, ты бы так не сделал», «Какие все вокруг наглые!», «Они должны вести себя приличнее!», «Так нечестно!», «Ты все время давишь на меня, и мне приходится делать так как ты хочешь», «Ты должен извиниться передо мной», «Я всю жизнь работала, что бы прокормить тебя, и никакой благодарности!». 

Словарь Боящегося: «Не знаю, как-то боязно», «Мама, мне страшно!», «Я боюсь оставаться в темноте!», «Не уходи, мне без тебя страшно!», «Не как ты можешь быть таким спокойным, а если что-то случится?». 

Заключение

Упражнение «Не играю жертву» направлено скорее на воздержание от каких-то действий. А что если сделать другое упражнение «Играю Автора». Это означает, что я каждый день совершаю один авторский поступок или действие. Авторский — означает, что я его автор, меня никто не заставляет и не обязывает его делать, я сам решаю. На работе я могу сделать что-то сверх своих обязанностей, дома — также. В конце концов сделать приятную неожиданность близкому человеку — тоже авторский поступок. Поэтому мудрые люди составляют свой Словарь Автора: 

Я решил … 
Я предпочитаю … 
Я счастлив … 
Я испытываю нужные мне чувства 
Никто никому ничего не должен 
Я могу выбирать свою реакцию 
Я могу подготовиться… 
Я могу держать себя в руках 
От моих усилий многое зависит 
Я сделаю. 

©Николай Козлов

Гуляя с сыном во дворе, я стал свидетелем драмы в песочнице. Одна мамаша настоятельно рекомендовала своему сыну отдать другому мальчику свою машинку. Я думал таких мам не существует, они есть только в страшных историях, но я ошибался.

Меня переполнило желание подойти и прекратить эту вакханалию. Посоветовать, как можно сделать так, чтобы этот мальчик с экономил пару тысяч евро на услугах психотерапевта, когда вырастет.

 Но я больше не даю советов и вам не советую. Поэтому молча прошёл мимо, а по приходу домой написал эту статью.

Сценарий бедности: создается в детстве, когда заставляют делиться игрушками. 

«Не будь жадным! Отдай! – эти фразы формируют динамический стереотип бедности. 

Здесь есть позитивное намерение, как же без него. «развивать щедрость, порядочность и справедливость.» 

Но что скрывается за этим позитивным намерением, что между строк? Чувство вины и страх перед общественным осуждением. Мнение других важнее чем комфорт своего собственного ребенка.

Кусочки жизни

А теперь смоделируем гипотетическую ситуацию, и проследим закономерности. Ребенок, подчинившись команде отдать, что-либо другому ребенку, например, в песочнице. Отдает игрушку (объект надо сказать сущий пустяк для взрослого, но великая ценность для ребенка). И получает положительное подкрепления от родителя за этот акт самопожертвования (поведения себе в убыток).

Дети совершенно по-другому воспринимают мир, реальность и фантазии часто сливаются у них в один разноцветный коктейль. Так палка превращается в лошадь, чтобы спрятаться достаточно только закрыть глаза, а игрушки могут быть живыми существами, буквально живыми. Игрушки — это кусочки жизни ребенка, потому что вся его жизнь в этом возрасте преимущественно состоит из взаимодействия с ними.

И как следствие. Игрушка может иметь огромную ценность для ребенка, которую ты не видишь и не способен понять, как взрослый. Игрушка –это его личная драгоценность, от которой зависит многое. И вот ребенок не понятно с какого перепугу, должен отдать это другому. А если не отдаст, то он «жадный», а жадность — это плохо. Возникнет психологическая боль, но эту эмоцию ребенок оставит в себе.

Ресурсы как песок сквозь пальцы

Так начнет формироваться динамический стереотип «отдавай что тебе дорого, чтобы быть хорошим» и соответствующий сценарий, по которому растущий организм будет жить: «Нужно отдавать и только в этом случае тебя будут любить». Пример гипотетический и все понятия максимально упрощены. Я хочу передать смысл, механизма. А не расписать максимально точно, происходящие процессы в психике ребенка. Так как скорее всего не способен этого сделать. Я в этом не особо разбираюсь.

Для формирования сценария необходимо несколько таких ситуаций, но иногда достаточно и одной сильно эмоциональной сцены. Если ситуация где заставляют отдать по тем или иным причинам совпадает по времени и месту с какими-то нестандартными жизненными обстоятельствами (физическое воздействия, требование отдать), то специфические элементы, характерные черты этих обстоятельств способны в последующем рефлекторно вызывать у данного человека подобные модели поведения.

Например, когда у дитя в песочнице, который уже и так плачет, и категорически не хочет отдавать игрушку, взрослый отбирает её силой и отдает другому мальчику или девочке.

 А иногда просто одно событие, без дополнительных бонусов в виде отбираний и принуждений, может стать сильной эмоциональной сценой. Как я уже писал выше в мире детских грез любимая игрушка, это предмет, с которым может установиться мощная эмоциональная связь, и поэтому расставание с ней может вызвать сильную обратную эмоциональную реакцию, которую ребенок оставит в себе. Но игрушка будет отдана, действие совершено и записано как «нормальная» модель поведения.

Теперь ребенок вырастет, очень добрым и щедрым. Все отдаст. Интересы других превыше всего. Лишь бы другим было хорошо! Очень удобный в использовании человек для всех. Хочешь «садись на шею», хочешь что-то требуй. Захотеть для себя, он не может. Создать капитал не в состоянии. Все раздает, ресурсы как песок сквозь пальцы…

Может быть ты увидел себя в этой придуманной картине жизни. Исправлять это очень сложно это долгая и кропотливая работа. Психотерапевт сможет помочь, но где взять деньги что бы оплатить его услуги, человеку, который живет по сценарию «бедность»? Поэтому первые шаги придется предпринимать самостоятельно. Внимательно изучая себя, свои реакции, свои эмоции. Эти чувства были всегда в тебе, они определяли твои мысли, которые в свою очередь предопределяли действия. Ты как будто запрограммирован так себя вести об этом я писал в статье «Обновления для жизни».

Заключение

Возможно, у тебя и нет никакой бедности, и ты очень даже состоятельный человек. Просто обесценил то, что имеешь в пользу того, что захотел получить (под давлением различных манипуляций). Поэтому осмотрись и оприходуй все что у тебя есть. Возможно все не так плохо, как кажется.

И еще о чем необходимо упомянуть это о детях. В твоей компетенции создать своим детям «здоровый» сценарий. Ты как родитель – непреклонный авторитет, твои слова воспринимаются твоими детьми как прямое указание и отпечатываются в их психике на всю дальнейшую жизнь. По этой причине нужно очень осторожно, с большой точностью относиться к воспитанию детей. Всем добра!

©Игорь Ураев

 «Я – хороший!»: как сохранить самооценку ребенка в школе

Какие действия и слова родителя влияют на самооценку ребенка? Что происходит с ней в школе? Почему дошкольники верят в себя, а с 1-2 класса их самооценка устойчиво падает? Как и сколько хвалить ребенка?

Разберемся в этих вопросах с помощью выступления Марины Чибисовой.

Давайте начнем с того, что мы понимаем под словом «самооценка». Это значимость, которой человек наделяет сам себя, свои способности, отдельные стороны своей личности. Самооценка тесно связана со способностью ребенка противостоять давлению сверстников. Мы не хотим, чтобы наши дети начали курить или попробовали наркотики.

Оказывается, что дети с позитивной самооценкой лучше сопротивляются давлению сверстников и в целом в жизни бывают более независимыми.

Самооценка – это фундамент успешности. Самооценка помогает справляться с неудачами и пробовать новое. Наверняка многие из вас встречались с детьми, которые будут играть во что-то только при гарантии, что они выиграют. Все мы встречали детей, которые отказываются пробовать новое, потому что чувствуют, что у них не получится. Нам кажется, что у этих детей низкая или негативная самооценка. На самом деле у них высокая самооценка, но не устойчивая.

Позитивность и устойчивость – вот две главные характеристики самооценки. Разберем каждую из них.

Позитивная самооценка

Ребенку важно чувствовать себя хорошим. И чтобы детей стимулировать, не нужно обращать внимание на их недостатки: «Надо постараться», «Надо сделать лучше» и т. д. Если мы правда хотим, чтобы дети старались и верили в себя, важно чтобы самооценка была позитивной. Чтобы ребенок сам верил в то, что он справляется и у него получается.

Устойчивая самооценка

Ребенку важно чувствовать себя хорошим вне зависимости от того, насколько ему удается или не удается какая-либо конкретная деятельность.

«У меня сегодня получилось – я хороший. Завтра нет – я все равно хороший. Я верю в себя».

Неустойчивая самооценка делает ребенка зависимым от успеха его конкретной деятельности. Сегодня проиграл – плохой, завтра выиграл – хороший.

Что происходит в школе с самооценкой

В большинстве случаев у дошкольников самооценка очень высокая. Если спросить ребенка, хороший ли ты, он скажет: «Конечно!». Есть стандартная схема диагностики самооценки у детей. Когда мы рисуем лесенку и говорим:»Вот если на самой высокой ступеньке стоят самые хорошие дети, а на нижней – плохие. Куда ты поставишь себя?» Ребенок 5 лет, скорее всего, скажет на верхнюю. И это совершенно нормально.

А дальше ребенок приходит в школу и сталкивается с тем, что результаты его деятельности постоянно оцениваются. Его сравнивают с другими детьми, со среднестатистической нормой. И несмотря на то, что в 1 классе не разрешается ставить оценки, тем не менее, с оценочной системой ребенок знакомится уже на этапе подготовки к школе в 6 лет. И когда попадает в школу, мы сразу наблюдаем резкое падение самооценки.

Что влияет на самооценку ребенка в школе

На самом деле факторов очень много, но я хотела бы остановиться на трех основных.

1. Очень важно, что мы говорим ребенку про него самого и его успехи

Есть стандартная схема – нас по ней воспитывали. Мы считаем, что надо ребенку обязательно рассказать, как он поступает неправильно и какой он несобранный, неаккуратный и т. д. Как будто это побудит его стать лучше. Кто-нибудь видел таких детей?

Хочу привести гениальную, на мой взгляд, цитату психолога Рудольфа Дрейкурса: «Дети – прекрасные наблюдатели, но плохие интерпретаторы».

Дети наблюдают за тем, что происходит вокруг них, внимательно слушают, что говорят взрослые, и приходят к некоторым умозаключениям, но выводы, которые они делают про самих себя, иногда совершенно непредсказуемые.

Разные дети в аналогичных ситуациях делают разные выводы. И дальше они по жизни с ними идут. Для них эти выводы становятся абсолютной реальностью: «Я правда ленивый, слабый, математика мне не дается, я никогда не смогу с этим справиться и т.д».

Важный источник этих выводов – то, что мы ребенку про него говорим.

Если мы хотим чтобы у ребенка формировалась позитивная устойчивая самооценка, давайте задумаемся, а какие выводы про себя делают наши дети, когда они слушают все то, что мы говорим и делаем? Как говорил Дрейкурс, «подлавливайте своих детей, когда они делают что-то хорошее».

В этот момент у ребенка появляется ощущение успешности, для него это важно, ведь он чувствует по-настоящему, что у него это действительно получилось.

2. Как мы реагируем на его ошибки и неудачи. Эта та почва, из которой произрастает самооценка

Здесь есть и другая крайность – когда мы кидаемся помогать ребенку по любому случаю, мы делаем его слабым и беззащитным, самооценка падает и в результате все равно становится негативной.

Давайте рассмотрим, какая реакция на ошибки мешает формированию самооценки:

– «Хорошо только то, что идеально»

Не надо ориентироваться на то, что хороший результат – это идеальный результат. Обращайте внимание на динамику: «Раньше у тебя было 8 ошибок в диктанте, а теперь только 2». Это поможет ребенку увидеть, что у него хорошо получается.

– «Ошибка – это проблема»

Важно чувствовать, что ошибаться – нормально. Мы подчеркиваем что ошибки естественны, когда человек учится. Он не захочет учиться, если каждую ошибку воспринимать как катастрофу. Важно ориентировать на то, что мы будем делать дальше.

– «Почему ты это сделал?»

Когда мы спрашиваем «почему» – мы не учим извлекать урок, мы учим оправдываться. Ребенок написал контрольную на «2». Мы спрашиваем: «Почему ты написал ее на «2», ты же всю ночь готовился?!» Мы правда думаем, что есть ответ?

Гораздо разумнее спросить: «Как ты думаешь, что теперь делать?», либо «Как тебе лучше поступить, раз это уже произошло?»

Этот ответ транслирует позицию, что на ошибках можно учиться самостоятельно.

3. Как мы его хвалим

Похвала бывает оценочная, а бывает описательная. В первом случае родитель оценивает то, что сделал ребенок: «Молодец!». Акцент на личности – мы не оцениваем действие. Когда такой оценочной похвалы очень много – самооценка будет высокая, но при этом крайне неустойчивая. Потому что ребенок все время будет ждать похвалу как подпитку.

Часто родители говорят – почему он такой неуверенный в себе? Мы же его все время хвалим. А потому, что много оценочной похвалы.

Альтернатива этому – описательная похвала. Когда мы описываем то, что видим – усилия ребенка, которые он к приложил. Акцент делаем на действии и результатах. Например, ребенок приносит вам рисунок. Первой реакцией, конечно, будет погладить по головке и сказать: «Молодец». Попробуйте просто описать, что вы видите на этом рисунке.

Первое время дети могут быть несколько растерянны – поскольку им не хватает очевидного вывода, молодцы ли они. Но если мы не торопимся и используем описательную похвалу, то через некоторое время у ребенка появляется очень важный навык – вывод о том, что он молодец, он учится делать сам. Ему в будущем не нужен будет взрослый для оценки себя.

Когда мы комментируем то, что делает ребенок с акцентом на том, что у него получается – перехвалить невозможно. «Ребенок нуждается в подбадривании, как растение нуждается в воде», – говорит Дрейкус.

Заключение

Давайте не будем ждать, что ребенок сделает что-то потрясающее (станет чемпионом по плаванию, победит в олимпиаде), чтобы его похвалить.

Давайте вспомним, что для того, чтобы чувствовать, что он справляется, ему вовсе не обязательно говорить, что он молодец. Достаточно говорить, что у него получилось. И спросить: «Как ты думаешь, что нужно сделать в следующий раз?»

©На основе выступления Марины Чибисовой, руководителя психолого-педагогического направления компании «Умная школа».

Определить свои границы. И бить по щам всем, кто на них посягает. Для этого необходим навык, которого нет у многих. Если ты угождаешь знакомым, «глотая» их замечания и упреки. Как бы соглашаешься. Думая, что не согласился. То это очень плохо, потому что при каждом таком акте ты совершаешь само предательство. Становишься жертвой, а оппоненту даешь власть над собой. Занимаешь ведомую позицию, создавая комфорт, забыв про себя. Предлагаю статью на эту тему. ©Всем добра.

ТОЛЕРАНТНОСТЬ К УНИЖЕНИЮ 

Толерантность к унижению — это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. 

Например, кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле «какое твое дело?». Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше. 

Избегание конфликта

Толерантность возникает как следствие попытки избежать конфликта и отвержения, и является способом психологической защиты себя от нового нападения из вне, то есть по принципу «я буду удобен вам и вы не будете говорить мне гадости». То есть я лучше нападу на себя, чем дам отпор вам. 

Для слабого маленького человечка дать отпор родителям — небезопасное действие, в ситуации, когда вся его жизнь зависит от родителей. Небезопасно давать отпор тому, от кого ты зависишь. Чем собственно чудесно пользуются работодатели и власть имущие, а так же супруги, имеющие иждивенцев на своем попечении. Ну и конечно родители. Вообще-то это называется злоупотребление властью. 

Но такая модель поведения, то есть отношения к себе, закрепляется как довольно функциональный способ защиты, и частенько употребляется там, где зависимости уже нет. Например, как я завишу от подруги? Или как я завишу от супруга, если фактически я могу сама себя обеспечивать? Или уж тем более как я завишу от бабушки у подъезда? 

Избыточная ранимость

Из явления толерантности напрямую выходит ранимость. Если я сам на себя нападаю, то у меня внутри вечно незаживающая рана собственной неполноценности, и стоит кому-то чуть повысить голос в мой адрес, косо посмотреть — и все, я уже смертельно ранен. По факту в такой ситуации человек не себя защищает, а другого от своего возмущения как реакции на неуважение к себе. Не себе адвокат, а другому, который на меня нападает с высоты своего самомнения. Вообще-то этот нападающий не просил его оправдывать и защищать, мало того, если у него хватает агрессии нападать, то и защититься он может сам, без вашей помощи. Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. 

Мешает себя защитить как обычно неудачный опыт, где мое возмущение было подавлено власть имущими. И человек с таким опытом не рискует снова проверять, удастся ли ему себя защитить или нет, или как-то тренировать свой навык самозащиты. 

Психологическая капитуляция

В ситуации такой толерантности к неуважению, жертва по старой привычке отдает власть за свою полноценность своему палачу, ожидая от него одобрения и поддержки, то есть фактически дает ему индульгенцию на кнут и пряник в отношении себя, поддерживая тем самым свою зависимость от него. И в такой ситуации сколько жертву не хвали, в силу отсутствия присвоения себе ответственности за самоподдержку, всегда будет мало, потому что внутри жертва не верит в свою полноценность. 

Палач — это оборотная сторона жертвы. Внутри он тоже не верит в свою полноценность, и поэтому дополняет ее властью над другими людьми, и в этом смысле тоже зависит от жертвы, если жертва ведется, то палач чувствует себя сильным, если нет, то падает в нарциссическую яму никчемности. Чтобы театр работал, нужны зрители. Чтобы злоупотребление властью могло существовать, необходимы те, кто отказывается от собственной власти за свою самоподдержку. 

Именно поэтому пары созависимых так крепки. Один кормит другого. Оба несут ответственность за ощущение полноценности друг друга. И жертва на самом деле имеет не меньшую власть над своим палачом. Стоит ей исчезнуть с горизонта, и кончилось его всесилие.

© Анна Паулсен