В процессе жизни можно столкнутся с ситуацией, когда тебе кажется, что ты сам себе не хозяин. Ты сделал что-то чего делать не хотел. А потом наступает горечь сожаления о содеянном. Кто принимал решения за тебя делать то, что ты делать не хотел. И хотел ли ты это делать, когда делал. Тогда почему сейчас сожалеешь и сокрушаешься? Предлагаю хорошую статью на тему, как потратить время на развлечения и не сожалеть об этом. © Всем добра!

Если вам знаком вкус раскаяния за бездарно проведенные часы, эта практика для вас. 

Кто принял решение?

Об упущенном сожалеют из-за решений, принятых неосознанно. Будто решает один человек — какая-то бесхребетная тряпка, а расхлебывает другой — серьезный и ответственный. 

Решил, например, человек отвлечься от работы — посерфить в интернете полчасика, а очнулся через полдня. И сожалеет. Будто сам себе не принадлежал. 

Когда решения принимаешь механически в полузабытье, перестаешь понимать, чего на самом деле хочешь и что по сути делаешь. А сознание возвращается под конвоем раскаяния. 

Принимай решение осознано

Чтобы не возникало поводов для сожалений, необходимо отдавать себе отчет в том, чего хочешь и как поступаешь. 

Если, к примеру, захотелось отвлечься от работы, принимайте это решение осознанно. Отвлекайтесь как бы специально. И выделяйте на это конкретный промежуток времени — скажем, тридцать минут. Когда они истекут, принимайте решение снова — продолжить отвлекаться еще полчаса или вернуться к работе. И так — каждый раз. Можете установить таймер, чтобы не «проспать» время для осознанного решения. 

Возможно, вы вернетесь к работе сразу, возможно — через час. В любом случае, поводов для сожалений не останется, ведь вы будете знать, что провели время именно так, как хотели. 

В случае угрызений совести за бесконтрольное обжорство — принцип тот же. Представьте, что перед вами пять мягких французских булок. Отдайте себе отчет в том, сколько хочется съесть, примите решение. Например, две. Съев их, спросите себя снова: «чего я хочу?» Съесть еще одну? Отлично! Главное — делать это как бы намеренно, осознавая, что вы хотите именно этого. 

Так же — с курением. Не курите механически. Пусть каждая сигарета станет очередным осознанным решением. 

И так во всем. На каждом новом шагу отдавайте себе отчет в том, чего хочется. Рекомендую впустить эту практику в свою жизнь. Вытаскивайте себя из забытья и принимайте решения осознанно. 

Это не сделает вас производительным роботом. Но общая продуктивность может вырасти, а сожаления и вовсе уйдут. 

© Игорь Саторин

Суть одного заблуждения.

Некоторые люди пытаются справиться с состоянием тревоги, например, используя формулу: «Мысли — чувства — действия». Придают мысли первичное значение.

Если ты думаешь, что можно выбросить из головы мысль или оставить её. Надеешься, что от этого зависят возникшие у тебя чувства. То есть все хорошо, и вдруг подумал о плохом и появился страх. И надо опять думать о хорошем.  Решил, что после значит вследствие. Поверил, что мысль породила чувство. Ты ошибся.   

Идея о том, что мысли порождают чувства. Сделает тебя хроническим невротиком. Утонув в самокопании и анализе своих мыслей, избегании негатива, ты попадешь в порочный круг из которого выбраться очень сложно. Тебя накроет негативное мышление.

В чем ошибка?

Дело в том, что изменена последовательность. На самом деле чувства порождают мысли, а не наоборот. Чувства (эмоции) первичны. У младенца нет мыслей, но есть чувства. Ведь так? Сначала чувства, потом мысли. Причем из одного чувства, можно сгенерировать тысячи мыслей.

У мысли есть глубокий источник, это эмоция. 1.эмоция 2.мысли 3.действия. Так строится наше взаимодействие с собой и окружающим миром.

«Облака мыслей, гонимые ветрами мотивов, проливаются дождём слов.»

Л. С. Выготский

Таким образом, в цепочке: «ты так чувствуешь, потому что так думаешь», необходимо поменять составляющие местами «ты так думаешь, потому что так чувствуешь».

Негативное мышление

Сталкиваясь со своими эмоциями, человек стремится всеми силами их подавить. Это объясняется общественным давлением, в обществе любое открытое проявление чувств не приветствуется.

Подавленные эмоции накапливаются. Психологические защиты помогают, но это ненадолго. Это все равно, что удерживать мячик под водой, он все время норовит выпрыгнуть.  Давление становится сильней, а энергия на подавление уменьшается, не успевая восполняться. И как результат, подавленное эмоциональное содержимое, выливается либо в виде тревоги и депрессии, либо в форме соматических заболеваний и/или зависимостей.

Человек чувствует дискомфортное чувство, не может его объяснить и понять почему оно возникло. Такая неясная тревога, ощущение, как где-то скрежещут и воют эмоции, запертые глубоко в закоулках подсознания. Этот фон благотворная почва для так называемого «негативного мышления» — потока мыслей, несущих оттенок тревоги и страха.

Мысль против чувства

Попытка привести свои мысли в порядок, чтобы успокоить чувства (страха, тревоги и пр.). Неэффективна. Так как мысли — это следствие, а не причина. Говоря метафорически это все равно, что полоть грядку, обрывая сорняки, а не выдергивая с корнем. Они очень быстро вырастут, ведь корень остался.

Существует «богатейший» инструментарий, нацеленный на перестройку мыслительных процессов и переориентирование на «Позитивное мышление». Но это настолько тупо, что словами не передать. Это тоже самое вытеснение и подавление. Заставляющее тебя подавлять теперь уже твои мысли. Заткнуть себя. Не думать о плохом.

Возникает наивное заблуждение о том, что все просто решается? «не думай об этом» и всё. Это призыв обесценить и запретить мысли, невыполним и абсолютно бесполезен. 

Потому что предлагает тебе некое предписание «не думай то, что ты думаешь». То есть говоря, иными словами. То, что ты об этом думаешь это не адекватно, ты какой-то неправильный, «не в порядке» возьми и волшебным образом стань адекватным, по щелчку пальцев.

В общем призыв к позитивному мышлению «думайте только хорошие мысли» это нечто иное как псевдо мотивационное указание, которое абсолютно невыполнимо и бесполезно.

Можно конечно мысленно соскочить на другую тему, или сделать подмену понятий, иногда можно осуществить переоценку (изменение контекста) явления. Такое сработает, но в самых простых и не значительных случаях с низкой степенью тревожности. Об одном из таких способов есть публикация «Ресурсная комната». Можно попробовать.

Ну а что, когда степень тревожности от мыслей 10 баллов из 10. В Этом случае они станут навязчивыми, и каждая попытка избавиться от этих мыслей, не думать, забить и не париться, будет приносить лишь рост количества этих самых мыслей.

Представим пример, определенный человек боится собак, вопрос почему он их стал бояться, и как так получилось, опустим. Нас интересует другое. Чувство страха появляется у него только в момент, когда он видит реальную собаку. Или даже тогда, когда он только думает о собаке. Чувство страха у него будет и в том и другом случае, но оно не возникнет, а проявится. Это чувство уже есть у него постоянно, просто его интенсивность низкая, но при появлении стимула, интенсивность страха возрастает. Не зависимо от того реальный (внешний) это стимул или надуманный (внутренний).

Причем реальная собака появится ненадолго. В конце концов может просто уйти. А вот мысленная собака всегда будет с тобой. Тотально. Мысли (в нашем примере о собаке) постоянно будут держать человека в подавленном состоянии, и могут со временем перерасти в настоящую фобию. И любой призыв не думать о собаке, приведет лишь к тому, что думать о ней ты будешь все больше и больше.

Воля против чувства

Никакие воззвания к воле, не помогут тебе перестать чувствовать то, что ты чувствуешь. «Возьми себя в руки и прекрати (чувствовать)» — не работает.

Эмоциональная сфера не подчиняется волевому усилию. Попытки прекратить чувствование, избавится от чувств, сдерживанием себя — попытки уменьшить их интенсивность приводит только к тому, что сила чувства возрастает.

И напротив разрешение испытывать чувства, когда ты оприходовал их как свои, с уважением к тому «что я чувствую» — их интенсивность, сила и влияние на тебя падает. Признав, приняв, и отпустив их, «проживая» — мы прекращаем их мучительное продолжение.

Промежуточный вывод

Необходим отказ от бесплодных попыток преодолеть чувства перестройкой мыслительных процессов или прямым волевым усилием. Такие попытки способны только ухудшить состояние.

 Притча о белой обезьяне

Указания «не думай», «не чувствуй» приводят наоборот к усиленному думанию и чувствованию. Что прекрасно иллюстрируется притчей о белой обезьяне.

«Некий человек стоял на базаре и держал в руках маленькую шкатулочку. Он расхваливал свой товар — кусочки олова и горсточку растёртых трав — и уверял, что любой покупатель может превратить это олово в золото.

Мимо проходил Ахмет. Услышав слова продавца, он остановился и спросил:

— Как же сделать такое чудо?

— Очень просто, — ответил владелец шкатулки, — возьми кусок олова и положи его в горшок, а горшок поставь на огонь. Когда олово растает, высыпь в него щепотку растёртых трав и взбалтывай содержимое в течение двух часов. И тогда ты увидишь, что на дне горшка появится золотой слиток.

Обрадованный Ахмет купил у продавца самый большой кусок олова, зажал в кулаке горсточку растёртых трав и отправился домой. Но не успел он пройти несколько шагов, как услышал, что хозяин шкатулки зовёт его. Ахмет вернулся.

— Я забыл предупредить тебя, — сказал продавец, — когда будешь взбалтывать тающее олово, ни в коем случае не думай о танцующей белой обезьяне. Иначе у тебя ничего не получится.

Ахмет рассмеялся:

— С чего это я вдруг стану думать о белой обезьяне? Мне до неё нет никакого дела.

Придя домой, Ахмет рассказал обо всём жене и дочерям и, спровадив их из кухни, весело принялся за работу.

Ахмет положил олово в горшок, горшок поставил на огонь, а когда олово растаяло, высыпал туда щепотку трав и принялся усердно взбалтывать содержимое.

Прошёл час, два, два с половиной.

Наконец жена, не выдержав больше, приоткрыла дверь и спросила:

— Ну, как золото — настоящее?

— Не иначе, как сам чёрт вмешался в это дело! — вытирая со лба пот, ответил ей измученный Ахмет. — Пятьдесят три года я живу на свете и никогда не видел танцующей белой обезьяны — ни наяву, ни во сне. А сейчас, когда я не должен думать о ней, она мерещится мне везде. Она так и пляшет повсюду перед моими глазами — на полу, на полках, на столе. Даже когда я заглядываю в горшок, я и там вижу танцующую белую обезьяну.

 Гневное хождение по кругу

Отдельно можно сказать о гневе. При подавлении гнева человек рано или поздно, взрывается. Эмоциональная разрядка в виде крика, оскорблений, или даже рукоприкладства, приводит к еще большему желанию подавить свои чувства, в ход идут медитации, техники дыхания, произношение аффирмаций. В общем всеми этими бесполезными средствами. И соответственно происходит новый взрыв эмоционального фейерверка. Этот порочный круг может повторяться из раза в раз.

Что делать?

Эмоции определяют нас и наш образ мыслей и действий, а что является источником самих эмоций? Возможно, понимание источника эмоций, даст ответ на вопрос «Как можно управлять эмоциями?»

Источник эмоций

Обратимся к определению.

«Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.»

«Субъективное оценочное отношение», то есть процесс приходящий к тебе из прошлого, который сформировал часть основания твоего восприятия.

Если в прошлом ты имел боль, страх, тревогу и т.д. при определенных обстоятельствах, то в настоящем моменте, в схожих событиях, ты так же будешь испытывать эту эмоцию (боль, страх, тревогу и т.д.), которая спровоцирует огромное количество мыслительных интерпретаций по этому поводу.

Человек, личная история, которого содержит повторяющиеся эпизоды определенной неприятной ситуации. При внимательном анализе прошлого, а именно своих чувств и момента их возникновения первый раз, можно обнаружить, первый и самый болезненный случай (ситуацию). Случившись однажды и очень давно этот травматический опыт становится своего рода «бессознательной зарубкой», функция которой, защитить. Надпись красным «Стоп», «Осторожно», «Опасность туда не ходи». Это становиться неким барьером предостережения и защиты от повторения негативного опыта. Тем не менее это жесткое ограничение, которое не дает выйти за определенные рамки.

И чем больше человек проходит через такие ситуации, тем более травматический опыт получает усиление и продолжение в настоящем. Иными словами, происходит постоянное самовосстановление и усиление. И это становится причиной повторения определенного поведения человека. Он двигается по кругу личной драмы и не способен понять, что причина этой драмы состоит из чувств, которые он в этой драме постоянно усиливает, а мысли это всего лишь следствие (сознательная попытка объяснить себе происходящее и спрогнозировать то, что может произойти).

Поэтому управлять эмоциями как таковыми мы не можем, однако, можем войти в контакт со своими чувствами, принять их. И тогда, получится, обрести способность, и реконструировать невыносимые эмоции (драму) в выносимые и превратить их просто в опыт. Придать им в ресурсный контекст. Не будет необходимости в психологических защитах и, как следствие, прервется круг постоянной редраматизации (повторения событий). Всем добра!

©Игорь Ураев

«Счастье это если вы умеете управлять своим эмоциональным состоянием и способны чувствовать себя в хорошем расположении духа в независимости от внешних факторов, которые на вас влияют. Потому что вы сформировали у себя соответствующие привычки, динамические стереотипы, доминанты и так далее.

И второе это когда вы нашли самих себя в жизни. У вас есть дело, которым вы занимаетесь с людьми, с которыми вы хотите этим делом заниматься.»

А.В. Купрпатов

Введение

Когда выходит новый программный продукт. Он как правило имеет много несовершенств, различных уязвимостей, системных ошибок. И разработчик начинает выпускать обновления, латая, то-там то-сям все косяки, допущенные при создании.

Это естественно, сложная система предполагает множество элементов и взаимосвязей. Учесть все и сразу невозможно. Так появляются обновления для программного обеспечения, которое ты используешь в своём смартфоне и компьютере.

Программа управления организмом.

По аналогии твоя психика, тоже является сложносочинённым, многоэлементным конструктом. Такой своеобразной, операционной системой. Она совершенна так как создавалась эволюцией и оттачивалась в течении долгого времени, но вот про инсталлированные в неё тобой программы иногда далеки от идеала, они порождают дискомфортные чувства, определенные неприятные реакции. И тоже нуждаются в обновлении.

Почему так происходит? Потому что большинство этих программ создано тобой в детстве и тогда, возможно это было наилучшее из возможных решений, основываясь на имеющихся у тебя данных и знаниях. Эти программы (привычки, автоматизмы, навыки) создавал не ты теперешний, а более молодая и менее опытная версия тебя, которая к тому же находилась в другом времени и условиях. И сейчас, несомненно, многое нужно делать иначе. Поэтому тебе нужно обновить свои программы исходя из настоящих условий.

Твой мозг — это очень сложная самообучающаяся операционная система, по сути это тоже программа, но совершенная, это операционная система включает в себя множество модулей (программ). Некоторые предустановлены на момент твоего рождения (они отвечают за сердцебиение, дыхание, внутреннюю секрецию, и многие рефлекторные движения, сосательный, хватательный и т.д).

По сути это такая программная система управления твоим организмом, однако слишком пустая и не жизнеспособная при рождении. Некая болванка, которую ты взрослея дополнишь необходимыми, уже созданными и установленными именно тобой программами (такими как например, ходить, говорить, реагировать определенным образом, ездить на велосипеде, водить машину и т.д.)  Каждое действие, которое ты повторил несколько раз превращается в автоматизм и становиться программой, которая работает во всех подобных ситуациях неосознанно.

У И.В. Павлова они называются динамический стереотип. Или доминанты у А.А. Ухтомского. Неважно как их называть, главное понять суть. Это некий алгоритм реакций (чувств, мыслей, действий). Своеобразный набор постулатов, которые ты применяешь для всех схожих ситуаций в своей жизни. По формуле «если так, то я реагирую так и соответственно действую так».

Обсчитать прошлое

Ты живешь в настоящем моменте. Читаешь эти строки. В этом моменте все понятно и просто. Что бы реагировать в моменте нет необходимости задействовать много программ, используя большие расчетные мощности мозга. Но почему жизнь кажется такой сложной и запутанной? Почему так происходит? Потому что ты пытаешься жить еще и в прошлом. Раз за разом обсчитывая события, которые уже произошли.

 Эмоционально заряженные события тянут твое внимание подобно магниту. А ты сопротивляешься этому притяжению, вместо устранения самой причины. Вместо устранения эмоционального заряда. Который обусловлен не событием, а твоей реакцией на него. Вернее, твоим поведением в этом событии. Поведением, которое превратило это событие в невыгодное, неприятное для тебя. А реакция была именно такой, потому что ты действовал на автомате, в соответствии с программой, которую сам когда-то создал. Запрограммировал себя. И эта программа будет работать во всех подобных ситуациях именно таким образом.

Поиск проблемы

Но ты этого не понял, ты решил, что проблема в ситуации (в людях, обстоятельствах), а не в тебе. И начал исследовать ситуацию. Вернее, в тебе появилось желание постоянно ее исследовать, что бы такого в будущем не повторилось. Но исследуя ситуацию, постоянно прокручивая её в голове ты просто гоняешь порожняк. Твои чувства, мысли и действия, могут любую ситуацию превратить в катастрофу, или триумф. И именно в них кроется то, что ты ищешь.

Почему ты повел себя именно так, а не иначе? Этот вопрос мучает тебя, и ты ищешь ответ в прожитых обстоятельствах, но таким образом ответ не найти. Потому что ты, так запрограммирован и программистом являешься ты сам.

Важное осознание, тобой управляют программы (привычки, автоматизмы, доминанты, динамические стереотипы, убеждения называй как хочешь), которые ты сам создал. Источником этих программ можешь быть как ты сам, так и кто-то другой, авторитетный для тебя человек. Например, родители, учителя, и т.д.

Прошлое прощай. 

Необходимо упростить уравнение жизни, распрощаться с прошлым, завершить расчет всего, что там было раз и навсегда. События не имеют особого значения, важен твой алгоритм действий, программа, которая сработала в определенный момент. Данные о событии это драма. А твои чувства, мысли, действия (алгоритм поведения) это опыт. Подвергать анализу необходимо именно алгоритм поведения, а не события. Опыт, а не драму. Событий тысячи, а алгоритмов поведения (программ) на порядок меньше.   При таком раскладе выявить и проанализировать свои программы, на предмет соответствия твоему нынешнему возрасту, месту и времени вполне имеет смысл.

Хождение по кругу

Но это понимание приходит не сразу. И ты начинаешь копаться в событиях. Прокручивать их в голове раз разом. Проигрывая различные сценарии и финалы. Кто как сказал или не сказал, кто что сделал или не сделал, кто куда пошёл или не пошёл. Что-то наступило, началось и т.д. Анализируешь причинно-следственные цепочки. Огромная расчетная работа, но по сути пустая и бесполезная.

От этой мыслительной жвачки ты начинаешь утомляться и совершаешь ошибки, пытаешься обесценить, отрицать, подавлять чувства, которые вызывают события, где ты повел себя неправильно, не эффективно, не выгодно. Твоя действительность перестает тебя радовать и естественно ты неосознанно решаешь ее избегать.

Ты хочешь распрощаться со своей действительностью, так как она вызывает у тебя стыд, страх, гнев, грусть или что-то еще, забыть события как страшный сон, ничего с ними не делая. Руководствуясь логикой «что было то было». Начинаешь жить с чистого листа. Но на этом листе проявляются пятна. Эмоциональный заряд неправильных событий, дает о себе знать в любой схожей ситуации. Во-первых, потому что они напоминают тебе о том, что было. А во-вторых, потому что в новых схожих ситуациях ты ведешь себя так же. Раз за разом дублируя не эффективное поведение. И опять анализируешь ситуации, а не свои программы (алгоритмы поведения), которые сработали в этих ситуациях. Так может быть очень долго.

Настоящее переходит в прошлое. Прошлое начинает подниматься в настоящее. Твой мозг начинает его обсчитывать, тратя на это дополнительные расчетные мощности. И желая не допустить соприкосновения с непереносимыми чувствами. Ты снова их избегаешь, а они опять поднимаются. Круг замкнулся.

  Круг замкнулся.

С одной стороны, ты избегаешь соприкосновения с непереносимыми чувствами, от определённых ситуаций, а с другой ты постоянно стремишься эти ситуации анализировать, чтобы понять в чем ошибка. Но в ситуации ошибки нет. Ошибка в том, что твои программы (чувства, мысли и действия), были недостаточно эффективными.

Исследование своих автоматизмов и привычек поведения. Позволит увидеть, что необходимо менять. Корректировка одной программы, например, «я раздражаюсь если…». Решит проблемы в тысячах ситуаций, как прожитых, так тех, которые предстоит прожить. Это избавит тебя от необходимости возвращаться к ситуациям, которые уже были. И даст уверенность, эффективного поведения в будущем.

Эффективность ноль

Неприятные события прошлого это всего лишь дубли твоего не эффективного поведения, в соответствии с программами, созданными тобой.

Анализ событий — это очень энерго-затратное и бесполезное занятие. Которое неминуемо приведет к упадку сил.

Хорошее в плохом.

Но как известно «слов из песни не выкинешь». События где ты облажался тем или иным способом имеют место быть. И с этим надо что-то делать. Сделай так. Все неприятные события — это указатели, на твои ошибки. Ошибки твоего поведения, ошибки твоих программ. Осознавай и исправляй ошибки, внедряй новые алгоритмы поведения, и выводи их на автоматический уровень через повторение, новых действий.

Например, у тебя есть программа «после пробуждения, ты пьешь чашечку кофе, одновременно с закуренной сигареткой». Привычка так себе. Каждое утро ты проживаешь такие ситуации. Пьешь кофе и куришь. Это могут быть разные сигареты, кофе, места. Но алгоритм действий, один и тот же.

И вот ты понял, что это вся кофейно-курильная кутерьма тебе мешает жить комфортно. Одышка, сердце бьется и т. д. И ты решаешь, что теперь будешь вместо этого бегать по утрам. Как тебе будет трудно побежать в первый раз, во второй, в третий. Но со временем у тебя появиться новая программа. И ты уже не будешь мыслить утро без пробежки. Пример, конечно примитивный, максимально упрощенный, но для понимания, того как это работает вполне достаточный.

Потом можно поискать как следует там в прошлом, в тех событиях что-то хорошее. Хорошее там есть. Может совсем немного, но есть. В нашем примере с кофе и сигаретами хорошее в том, что ты начал заниматься спортом, и не стал постоянным посетителем поликлиники. Научился ценить здоровье. А еще ты научился очень вкусно и быстро заваривать кофе, разбираешься в сортах. То есть получен колоссальный опыт и приобретены хорошие навыки. Находить хорошее. Это значит менять контекст событий. Делать их положительными.

Потери

 Жизнь сложна, множество переменных постоянно сочетаются в различных комбинациях. В результате появляется что-то новое. Новый элемент дополняет картину, тем самым снова меняя её. И так бесконечно.

Новыми являются так же и твои новые или обновленные программы, благодаря которым ты будешь действовать по-другому, а это повлечет массу изменений в твоей жизни.
Новое это развитие. Напомню откуда, но я знаю такую фразу «если ты не выходишь за рамки того, что для тебя привычно и легко, твое развитие останавливается» Однако переход в новое это дискомфорт (вспомни пример с пробежкой в первый раз). Не хочешь сталкиваться с этим дискомфортом – деградируешь.

Новые программы приходят на замену старых, со старыми придется попрощаться «разжать руки». Но это повлечет, прекращение каких-то отношений, переезд, утрата каких-то вещей и т.д. Начни с благодарности. Благодари всех за то хорошее, что ты нашел в этих событиях (смотри предыдущую главу «хорошее в плохом.). Так ты осознаешь, что все, не зря. Отпусти благодаря.

Адаптация

После обновления старых программ. Новые события войдут в твою жизнь изменяя ее порядок. Наступит непростой период адаптации. В изменившихся обстоятельствах появляется много непривычного, для тебя. Необходимо также заново учиться и привыкать ко многому. К иному кругу общения, месту, предметам и прочему.

Так ты завяжешь новые связи и получишь положительное подкрепление. Чем быстрее удастся усвоить новые правила, тем скорее отступит дискомфорт, появится уверенность.

Наша жизнь полна перемен, имеет цикличность. Поэтому программы, созданные тобой, должны быть всегда актуальны тому жизненному этапу, в котором ты находиться, поэтому следи за ними. Регулярно выпускай и интегрируй обновления своих программ поведения. Есть интересный способ изменить свои автоматизмы, автоматические реакции на стимулы. Подробное описание оного в данной публикации. «Ресурсная комната»

Заключение

Резюмируя сказанное можно подвести итог. Тобой управляют программы (привычки, автоматизмы, доминанты, динамические стереотипы, убеждения), часть которых ты создал сам. Это в основном определенные модели поведения в тех или иных ситуациях. Эти программы создаются тобой в определенном возрасте и действуют в последующем. Но ты постоянно меняешься, твой возраст, внешний вид. Меняется социокультурная среда, в которой ты живешь. Меняется место где ты находишься, меняется круг твоего общения. А созданные тобой программы поведения остаются неизменными и теряют свою актуальность, становятся менее эффективными.

Поэтому эти программы необходимо обновлять, актуализировать. Приводить в соответствие внешним изменениям.

Необходимо уяснить, что в прошлом не надо ничего исправлять. Обновление программ поведения — это не то, что сотрет из памяти все, что с тобой происходило. Тотальный отказ от надежды на другое прошлое. Прошлое остаётся таким каким было.  Все закончилось, и, если что-то разрушено, его уже никогда не восстановить в первозданном виде. Волшебства не существует, нанесенный ущерб необходимо возмещать.

Обновление программ поведения — даст уверенность, что теперь ты поведешь себя по-другому, эффективнее и так, как выгодно для тебя. А в прошлом все остается как есть, но понимание ошибки дает облегчение, потому что без этой ошибки не было бы исправления, обновления уже существующей программы поведения либо создания новой.

Можно назвать процесс обновления программ, адаптивностью – способностью корректировать реакцию на повторяющийся стимул. То есть способность к рефлексии и коррекции своих реакций.

©Игорь Ураев

Прозябание — бесцельное житьё-бытьё. Существует много высказываний о целеуказании. Мотиваторы, тренеры, коучи всех мастей говорят тебе, что ты должен ставить цели. И без этого твой «кораблик жизни», прозябая, поплывет невесть куда.

Но так ли важна цель?

Гораздо выгоднее знать в жизни направление. Сама по себе цель совершенно не важна. При достижении цели, ты можешь обнаружить, что не получил того удовлетворения, которое ожидал. А если ты эту цель не достиг, то ты так и не поймёшь, что она пустая. Например, вот стану я богатым и будет мне счастье! Не факт. Получая больше денег, ты сделаешь свою жизнь комфортней, но это не обязательно сделает тебя счастливее.

Настоящая цель — это не просто желание. Это то, что сожрет всю твою энергию и удовольствие от процесса.

Предлагаю интересную статью о жизни без цели. © Всем добра!

СЕКРЕТЫ ЖИЗНИ БЕЗ ЦЕЛЕЙ 

Ценность человека — не в его достижениях 
Говорят, что жизнь без цели — бессмысленна. Без четких планов время расходуется впустую, и так проходят дни, а потом годы. Но недавно появилось движение, участники которого, наоборот, уверены, что планировать свою жизнь, вредно. Давайте порассуждаем об этом более подробно.​ 

Банкир играющий на барабане 
Те, кто старается не заглядывать в будущие, обычно приводят в пример книгу Стивена Шапиро «Жизнь без целей». Их главный аргумент: следуя плану, человек может пропустить самое интересное, а результат так и не принесет желанного удовольствия (именно на это жаловалась треть опрошенных психологом). 

В давнем советском фильме «Скандальное происшествие в Брикмилле» служащий банка, живущий строго по распорядку, вдруг начинает делать то, что ему хочется: покупать себе игрушки, играть на барабане, не идет на работу. Он впервые ощущает радость и заряжается энергией, но окружающие считают его безумцем. Конечно, те, кто не желает жить «по расчету», не призывают забросить все дела и опуститься на дно. Забота о финансах для них — такая же «мелочь жизни», как чистка зубов: обязательно к исполнению, но «на автомате». Также речь не идет о бесконечных вечеринках и развлечениях — они не заряжают энергией, а совсем наоборот, приводят к опустошению. 

Считается, что истинную радость приносит все, что кажется увлекательным, страстно желаемым и необходимым. 
Вы же не планируете детально свидание с любимым человеком, если сгораете от желания увидеть его? 

Часто то, что должно принести успех в будущем, противоречит сегодняшним желаниям. Скажем, чтобы накачать мышцы, надо регулярно заниматься в спортзале. А если хочется в это время погулять? Гуляйте! А в спортзал идите тогда, когда будете уверены, что получите удовольствие от его посещения. 

Компас или карта? 
Планы Стивен Шапиро сравнивает с картой, где прочерченные прямые пути — безопасные, но довольно скучные. А ориентацию только на интересы — с компасом, который позволяет гулять, как хочется, время от времени вспоминая о нужном направлении. 

Так что же, пора забрасывать ежедневники? В этом споре нет победителей, так как и тот, и другой стили жизни подходят лишь для части людей. Большинство приверженцев спонтанности обладают правополушарным типом мышления, то есть способны делать несколько дел одновременно, воспринимают информацию целостно и не любят ее делить на главное и второстепенное. А вот левополушарным людям такое «свободное плавание» приносит только дискомфорт. Для них важно только ощущение перспективы, их самоуважение повышает самодисциплина, преодоление трудностей. Если такого человека во время отпуска нацелить на отдых «по наитию», без четких планов, он заскучает. Так что определите для себя, о чем вам комфортнее думать — о настоящем или о будущем. В первом случаи достаточно «компаса», во втором необходима «карта». 

Секреты жизни без целей от Стивена Шапиро 

1. Не бойтесь заблудиться. 

В жизни нет правильных и неправильных решений. Уйти куда-то в сторону, сделать крюк — ничего плохого в этом нет. Даже неверный, на первый взгляд, поворот — это ваш шанс приобрести новый опыт. 

2. Ищите удачные возможности. 

Всегда будьте готовы к появлению новых вариантов действий, которые могут возникнуть там, где их совсем не ждешь и тем более не планируешь. Жизнь без планов помогает не упустить шансов чего-то достичь. 

3. Цените не то, что будет, а то, что у вас уже есть. 

Наслаждайтесь моментом. Думайте о своей синице в руках, а не о журавле в небе. Любите себя здесь и сейчас, а не в фантазиях, таким, каким хотите увидеть когда-то. Поймите, что ценность человека — не в его достижениях. 

4. Ищите приключения. 

Жизнь без цели — не способ впадать в безделье, а шанс не упустить богатый и разнообразный опыт. Поэтому не упускайте возможность увидеть и испытать что-то новое: города, увлечения, должности, людей. Каждый день дает вам новые возможности делать маленькие открытия. 

5. Не думайте о результате. 

Цель в будущем вызывает эмоциональную зависимость, ведь вы постоянно настроены на достижение результата. Его отсутствие может вызвать депрессию. Но ведь многие планки человеку не всегда дано взять, хоть ему и все по плечу. Другое дело — заниматься тем, что можно бросить, как только расхочется. Бесцельные действия сродни поведению ребенка, который постоянно меняет занятие, не думая, зачем он это делает, и обычно жизнерадостен. Вы просто наполняетесь энергией для новых дел. 

От себя хочу только добавить, что оба вида образа жизни имеют полное право на существование, так как в реальности все относительно, и то, что работает у одного, не обязательно будет эффективным для остальных, из-за личностных предпочтений, индивидуального осознания, осязания, понимания, присвоения каждому аспекту бытия своих личных оттенков/значимости и так далее и тому подобное. Более того, по моему мнению, эти два направления должны даже сочетаться, просто ориентироваться на разные уровни. Планирование и поставление целей — очень важны, только вот касаться им следует преимущественно карьерных целей или некой приоритетной деятельности, того, чего вы стремитесь достичь в первую очередь. Например, у вас есть цель, но чтобы она реализовалась нужно каждый день (неделю, через день, в определенные дни и т.д.) работать над тем-то и тем-то, дабы до конца недели выполнить такой-то объем целенаправленной работы, а до конца месяца уже такой-то и, в конечном итоге, рано или поздно, прийти к «пункту назначения»; первоочередной задачей планирования является расписания приоритетных задачей и последующие выполнение их по данному списку в определенные временные рамки. 

Но категорически нежелательно — увидеть свою цель и нацелится на определенный сценарий, по которому якобы должно все происходить, в неких воображаемых рамках. У вас есть цель и есть план действий, вот и ориентируйтесь на их выполнение. Всему остальному же просто предоставьте шанс случиться. В конце концов, вы же не знаете за каким именно поворотом вас будет ожидать успех. Возможно, он гораздо ближе или гораздо значительнее, чем вы его себе представляете. Кроме того, не стоит принуждать себя (кроме тех случаев, когда это действительно приносит вам удовлетворение) планировать все остальные аспекты жизни. Умейте наслаждаться ею и с предвкушением ждать, что же там особенного произойдет за новым поворотом. Желаю удачи! 

© Евгений Пороговский

Щедрый транжира и при этом состоятельный, и властный. Альтруист и эгоист в одном флаконе.

Миф о «настоящем мужчине», который сочетает не сочетаемое. Будет тратить на букетики и подарки, закрывать все желания женщины и при этом иметь внушительный капитал. Этот миф живет в умах женщин и изрядно портит им жизнь.

Капитал и жадность.

Мужчина с капиталом, будет иметь качества, которые легко назвать жадностью или эгоизмом. Но это работает только так. Капитал собирается из маленьких зажимов и отказов. Пример с платьями из газет для жены это конечно перебор. Но вот отказать благоверной в покупке брендовых туфелек из последней коллекции это нормальная практика для состоятельного мужчины. Называть это жадностью глупо и не дальновидно.

Привычка экономить

Дело в том, что путь к капиталу сопряжен с определенными действиями «на всем экономить», которые со временем перерастают в привычку. Эта привычка остается даже тогда, когда мужчина становится очень богат. При чем «на всем» это значит, что и на своей женщине в том числе. И если она этого не понимает, то ей надо искать офисного работника, жить с ним от зарплаты до зарплаты и один раз в год ездить на море. Жизнь удалась! Ну или стать сильной и не зависимой, тоже вариант.

Женщина с начала тянет по мелочам из мужчины ресурсы, а потом удивляется, что у него нет большого капитала. А этот капитал как раз и размазан в её гардеробной комнате и других «хотелках». И как результат претензии о несостоятельности топятся мужчиной в водке. Далее этот сценарий описывать нет смысла.

Взаимный тест не сядет ли на шею.

Интересная цитата, которая как бы само объясняет корыстный мотив женщин. «Если женщина серьёзно относится к мужчине и рассматривает его как возможного партнёра, она будет ждать затрат и подарков. И очень огорчится, если этого не будет, именно потому, что мужчина ей нравится.» ©Анна Кирьянова

Такое своеобразное тестирование на кошелек, а потянет ли он такую как я?

У мужчин тоже есть подобное тестирование на «потреблятсво». Когда состоятельный кавалер с «капиталом». Приезжает на свидание на ржавой «четырке», в потертых джинсах. И неуверенно светит своим пустым бумажником по каждому поводу.

Оба варианта ущербные так как являются результатом тревожности и желания подстелить солому, там, где можно поскользнуться.

Необходимо решать проблемы по мере поступления. А не думать о том, что еще не наступило. И сразу выбрать, что тебе нравиться, партнёр или закрытые им у тебя потребности. И честно само презентовать себе мотив вступления в отношения. Принимая соответствующие последствия.

Позиция «я не такая я жду трамвая». Но мне нужны подарочки со стороны женщин. И «она мне сядет на шею и оттяпает полцарства» со стороны мужчин. Ни в какие ворота. Тут сразу можно мило улыбнуться и помахать друг другу ручкой, даже не начиная этот проект.

Экономика отношений.

Нам постоянно предлагают ложный выбор — либо ты живешь за счет других, либо позволяешь кому-то сесть тебе на шею. Это порождает чувство тревоги за материальные блага. Данное чувство тревоги не совместимо с отношениями мужчины и женщины, где есть любовь, страсть и химия. И никто не у кого не сидит на шее, им просто хорошо вместе.

Вариант, когда с первых минут оба друг друга начинают щупать за кошельки это расчет. Такие отношения токсичны так как являются средой для избыточных ожиданий и претензий если эти ожидания не оправдались.

Все мы потребители, в той или иной степени. Нужна еда, жилье и немного одежды. Какие-то бытовые предметы для личной гигиены. В этом контексте букетики и подарки это возможный и желательный. Но не обязательный атрибут для отношений.

©Игорь Ураев

«Отказ от сегодняшних удовольствий ради будущих благ альтруисты называют самопожертвованием. Но если кто-то упорно трудится, чтобы стать выдающимся нейрохирургом или скрипачом, причем здесь жертва? Совершенно ни при чем. Напротив, распланировать свою жизнь так, чтобы в будущем получить максимальную отдачу (и в материальном, и в духовном смысле), — значит поступать как самый настоящий разумный эгоист.

Пожертвовать ладью, чтобы взять ферзя, — не слабый, а, напротив, очень сильный ход.»

Понятие эгоизм трактуется как нечто плохое, однако подобное отношение порождает множество ограничивающих убеждений.

В противовес эгоизму существует альтруизм. Эти две полярности плохая (эгоизм) и хорошая (альтруизм) находиться в противоречии. Но так ли хорош «альтруизм» и так ли плох «эгоизм».

Необходимо структурировать эти понятия и в этом нам поможет статья Варламовой Дарьи, которую я нашел для тебя.

Осознай основной посыл, который избавит тебя от излишних сомнений. Фокусировка на том, что ты делаешь, не взирая на «других», это реализация своего потенциала на сто процентов, которая будет благом для всех. Эгоизм, как забота о личных интересах, а не поведение варваров и проходимцев.

Тем более что на вопрос, почему заботиться о собственной жизни считается аморальным, а о чужой — высоконравственным, альтруизм не дает никакого, пусть даже самого путаного ответа. ©Всем добра!

Эгоистов принято порицать, а готовность жертвовать своими интересами ради чужих считается оптимальной моделью поведения в благополучном обществе. Но так ли все однозначно? Питер Шварц, почетный член и бывший председатель совета директоров Института Айн Рэнд в книге «В защиту эгоизма: почему не надо жертвовать собой ради других», которая недавно вышла в издательстве «Альпина Паблишер», развенчивает ряд мифов об эгоизме и утверждает, что у каждого из нас есть неотъемлемое право пользоваться результатами собственных трудов себе во благо.

Мы формулируем свои представления о мире с помощью понятий. Но в нашем обиходе нет понятия «доброго» эгоизма. Определение, которое должно относиться к честным вершителям своих судеб, переносится на беспринципных захребетников.

Аутентичное определение эгоизма («действовать в собственных интересах, подчиняясь голосу разума») ловко изъято из нашего лексикона. И это не просто ошибка альтруистов, — это самый настоящий подлог, чудовищное искажение фактов, в результате которого из языка исчезли понятия, которыми можно было бы оперировать при сравнении альтруизма с эгоизмом. Альтруизм всегда хорош, а эгоизм — плох. Отсутствует само поле для дискуссий о том, хорошо или нет быть эгоистом. Понятие разумного, творческого и независимого человека оболгано и вычеркнуто из нашего обихода.

Свою ложь альтруисты расцвечивают рассуждениями о том, что эгоист — существо равнодушное и бесчувственное, что его интересуют только деньги, что дружба и любовь несовместимы с преследованием личных интересов и что все эгоисты — зацикленные на себе мизантропы. На самом деле личная заинтересованность может быть и материальной, и духовной. Посудите сами: тот факт, что у вас есть друг или любимый человек, дает вам массу преимуществ. Мы общаемся лишь с теми людьми, которые нужны нам. Мы любим лишь тех, кто нам дорог. И если вдруг, наслушавшись альтруистов, вы воспылаете любовью к первому встречному (если такое вообще возможно), — о, это будет воистину самоотверженный поступок! Возлюбить чужого, и тем более врага, — для этого требуется полное самоотречение. Но настоящая любовь всегда эгоистична. Ее не раздают направо и налево как милостыню. Только представьте себе: вы объясняетесь кому-то в любви не потому, что видите в любимом массу достоинств, а просто из жалости. Это же полный абсурд. Любовь не имеет ничего общего с благотворительностью. Мы любим потому, что данный человек для нас бесценен. И такая любовь доставляет бесконечную радость. Любить, желать прожить всю жизнь с человеком, который для нас олицетворяет все самое прекрасное на свете, — очень личный и эгоистический выбор. И только грубый и бессовестный альтруист способен все перевернуть с ног на голову, называя любовь и дружбу жертвенными отношениями.

Питер Шварц, «В защиту эгоизма»

Альтруисты извратили не только понятие «эгоизм». У них свое, особое представление о жертвенности. Что значит «пожертвовать»? Вряд ли это значит просто что-то кому-то отдать. Если мы даем продавцу в магазине деньги, чтобы купить продукты, это всего лишь сделка. При этом мы отдаем меньшую ценность (деньги) за большую (продукты). Жертвенный поступок означает нечто прямо противоположное: мы отдаем большую ценность в обмен на то, что вообще не представляет для нас ценности. Пожертвовать — значит понести убыток: именно поэтому альтруисты и считают жертвенность добродетелью. Если старшеклассника отвлекают от учебы, вынуждая мыть полы в школьной столовой, его заставляют приносить жертву. Если мать велит сыну отдать любимую игрушку сорванцу, который непременно ее сломает, — она требует от сына жертвы.

Простой рабочий, сующий пьяному бродяжке часть своего заработка (его вдруг взяло за живое, что кому-то живется еще хуже, чем ему самому), тоже приносит жертву. Можно привести в пример множество поступков, совершаемых в ущерб собственным интересам во благо других.

Дальше — больше. Отказ от сегодняшних удовольствий ради будущих благ альтруисты тоже называют самопожертвованием. Но если кто-то упорно трудится, чтобы стать выдающимся нейрохирургом или скрипачом, причем здесь жертва? Совершенно ни при чем. Напротив, распланировать свою жизнь так, чтобы в будущем получить максимальную отдачу (и в материальном, и в духовном смысле), — значит поступать как самый настоящий разумный эгоист. Пожертвовать ладью, чтобы взять ферзя, — не слабый, а, напротив, очень сильный ход. Вот если вы захотите сыграть в поддавки из жалости к слабому противнику, тогда такой шаг вполне можно будет назвать жертвой. Солдат, идущий на войну, когда враг перешел границу, не приносит никакой жертвы. Он просто защищает от агрессора свою свободу и своих близких. Но если его отправляют на край света с так называемой «гуманитарной миссией» (например, чтобы остановить межплеменную резню), его поступок можно назвать жертвой, потому что конфликт в далекой стране совершенно не затрагивает его личных интересов.

«С точки зрения альтруистов, отказ от сиюминутных удовольствий ради будущих благ — жертва, а вот отказ от будущих благ в пользу сиюминутных удовольствий — эгоизм»

Альтруисты не видят разницы между совершенно разными поступками. Инвестиции в собственное будущее (сегодня ты откладываешь доллар, чтобы в будущем получить два) они называют самопожертвованием. Но ведь такая модель поведения в корне отличается от действительно жертвенного поступка, когда ты отдаешь свои два доллара навсегда, становясь «сторожем брату своему».

С точки зрения альтруистов, отказ от сиюминутных удовольствий ради будущих благ — жертва, а вот отказ от будущих благ в пользу сиюминутных удовольствий — эгоизм. В газете читаем статью об одной футбольной команде, озаглавленную «Во всем виноваты эгоисты». Репортер спрашивает игроков о причинах огромного количества поражений в сезоне. В ответах постоянно звучит слово «эгоизм». «Пока одни ребята сидят дома и набираются сил, изучают план игры, прокручивают на видео рабочие моменты, другие всю ночь шляются по барам и наживают себе неприятности». Этих балбесов «товарищи по команде считают эгоистами».

Значит, напиться до посинения, чтобы на следующий день запороть игру, — это эгоизм, а сидеть дома, не притрагиваясь к спиртному, чтобы добиться победы, — самоотречение.

Компании, которые по собственной близорукости рубят сук, на котором сидят, обвиняют в эгоизме. Бизнесменов, пытающихся сэкономить на качестве товара и в результате теряющих клиентов и разоряющихся, считают корыстными. Атилла с его бездумной, без оглядки на последствия, погоней за наживой или его рафинированный брат Бледа с его безумными выходками сегодня считаются олицетворением эгоизма, — и это несмотря на то, что ложь и насилие возвращаются, как бумеранг, не служат личным интересам и не приносят благ в будущем. Зато, если ты уже сегодня начинаешь думать о дне завтрашнем и о будущих благах, если ты нацелен двигаться вперед и мыслишь рационально, — альтруисты скажут, что ты «жертвуешь собой».

На сегодняшний день не существует четких дефиниций важнейших понятий, связанных с нравственностью, а расплывчатые определения лишь усугубляют положение. Под эгоизмом понимают не заботу о личных интересах (понятие из области этики), а поведение варваров и проходимцев.

Жертвенностью считают не обмен некой ценности на то, что ценности не представляет, а отказ от сиюминутного удовольствия. Альтруизм не определяют, как подчинение себя другим, а отождествляют с любовью и уважением. Увы, приходится признать, что в головах людей царит путаница, которая делает их беззащитными перед тиранией альтруизма.

На ключевой вопрос, почему заботиться о собственной жизни считается аморальным, а о чужой — высоконравственным, альтруизм не дает никакого, пусть даже самого путаного ответа. Человек-хищник — эгоист, говорят они, и вопрос о том, почему истинный эгоизм считается злом, повисает в воздухе.

© Adam Voorhes

Но если мы проявим настойчивость и попытаемся развеять туман, окутывающий наши представления о нравственности, мы вдруг увидим, что призывы к самопожертвованию не имеют под собой никаких логических оснований. Нет никакого оправдания ни физическому, ни моральному рабству. Нельзя привести ни одного убедительного довода в пользу того, что человек должен подчинить свою жизнь служению другим людям. Наша жизнь принадлежит только нам, и никто не имеет права посягать на нее.

Но если альтруисты не способны привести никаких разумных доводов в пользу своего подхода, на что же они опираются? Альтруизм ищет поддержку в области иррационального. Требовать жертвы во благо других — все равно что рассказывать сказки про загробную жизнь и про то, что воду можно превратить в вино. Тут мы имеем дело не с фактами и логикой, а с их противоположностью — слепой верой.

Понятие «альтруизм» было сформулировано французским философом XIX в. Огюстом Контом. Уж он-то прекрасно понимал смысл этого понятия, определяя его как «религию человечества». Обосновывая свой подход к этике, он писал о «фундаментальной и неопровержимой доктрине», которая заключается том, что «сердце должно служить уму». Его подход становится ясен из следующего высказывания: «Всякий постулат, претендующий на универсальность, может выводиться исключительно из области чувств».

Иными словами, нам предлагают стать альтруистами, руководствуясь не разумом, а чувствами. Наши представления о нравственности мы должны получать не эмпирически, а по наитию, не посредством знаний, а через веру, не потому, что в этом есть какой-то смысл, а несмотря на то, что его нет.

Альтруистическая доктрина принижает роль разума, и люди начинают верить, что превратятся в атилл, если начнут жить для себя. Нам постоянно предлагают ложный выбор — либо ты живешь за счет других, либо позволяешь кому-то сесть тебе на шею. Если постоянно твердить, что преследовать личные интересы — вредно и некрасиво, а жертвовать собой ради других — полезно и благородно, люди оказываются сбитыми с толку. Они начинают верить, что область морали вообще неподвластна разуму, и сдаются, решив, что нравственный выбор требует отказа от свободы воли.

Посеяв всю эту путаницу в головах, альтруисты довольно потирают руки. Не пытайтесь понять нравственность умом, твердят они. Моральные истины происходят не от ума, а от сердца. Разум тут бессилен. Не надо никаких объяснений, — просто верьте. Верить? Во что? В то, что мы должны подчинить себя чужим потребностям. Этого от нас требует общество.

В кодексе альтруиста нет даже намека на логическое обоснование того, что мы обязаны приносить себя в жертву. Более того, альтруисты отрицают саму необходимость хоть какого-то вразумительного ответа на этот вопрос. Если признанные авторитеты объявляет жертвенность добродетелью, спорить бесполезно. Огюст Конт радостно приветствовал христианство с его «подчинением разума вере», ибо вера, по его мнению, «есть служение человека Человечеству». Иными словами, нужно просто заставить себя верить в необходимость самопожертвования. Нужно безропотно принять ее, не задавая вопросов.

Если из кодекса альтруизма убрать словесную шелуху, окажется, что ничего другого там нет.

©Варламова Дарья

Ты реагируешь так, и твоя реакция начинает тебе мешать. У тебя появляются спутники такие как раздражительность, нервозность, все это приводит к потере чувства внутреннего комфорта. 

Несоответствие между понятием «надо» и собственными желаниями начинает чувствоваться очень остро. Явная необходимость решать вопросы, как нужно именно тебе. Понимание, за свою жизнь отвечаешь только ты, и ты можешь сделать все, что захочешь в разумных пределах конечно.

Внутреннее напряжение как ресурс.

Состояние, которое определяет твой прогресс, дискомфорт — прямое следствие внешних обстоятельств. Включается, когда изучается что-то новенькое. Когда требуются дополнительные усилия, чтобы «включить голову», построить новую или видоизменить имеющуюся нейро-сеть. Возникает, когда нужно сделать что-то незапланированное, или то, что делать не хочется.

Многие считают это состояние злом и всячески пытаются бороться с ним. Не подозревая, что таким образом идут против своего же развития. Внутреннее напряжение — это состояние «компас», который показывает куда двигаться и где нужно посмотреть и все изучить.

Отдых в меру

Человек стремиться к отдыху и комфорту, к деградации.  Работа над собой и напряжение, то есть заниматься чем-то, что вызывает напряг — не хочется.

Смотреть очередную серию сериала, или пустое общение о пустых событиях (кто с кем переспал, кто кого послал, кто что купил, кто обоср@лся, а кто Д’Артаньян) во общем «за жизнь» с друзьями, предпочтительней чем сходить в спортзал или получить права на вождение.

Я не против отдыха и развлечений, я за оптимальное соотношение пропорций, не должно быть перекосов, соотношение 50 на 50 плюс минус 10 в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Некоторые отдых брезгливо называют «лень», а за тем призывают к ратному подвигу в борьбе с ней. Однако я считаю лень хорошим ресурсом, позволяющим восстановить силы.

Когда напряжения слишком много

В общем понятно, что напряг и отдых полезен, но что делать если внутреннее напряжение осатанело и перестало покидать тебя. Тотально заполонив твою жизнь. Напряжение, которое сильно забирает у тебя силы. Ты чувствуешь, что идешь на пределе, на износ и через определенное время наступает упадок сил, слабость и в общем — неприятное ощущение. Называемое дискомфортным чувством.

Это напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии сильного мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то, чего найти не может.

И это уже совсем другое напряжение. Зацикленность на решении, не дает тебе найти это самое решение. Ты ходишь по кругу сам не понимая этого. Между тем, твои силы таят.

Работа с напряжением

В классическом понимании в ситуации появления внутреннего напряжения, дискомфортного чувства. Есть два способа поведения: выстраивание копинг-стратегии, концепт разработанный в 1966 Лазарусом (сознательная модель поведения) либо применение психологических защит, понятие, введенное З. Фрейдом (бессознательная модель поведения).

Я не буду останавливаться подробно на описании копингов и защит. Информации очень много можно ознакомиться если есть желание. Меня интересует вопрос эффективности этих стратегий поведения.

Основным критерием, отличия копингов от защит является сознательность их применения. Работаем с дискомфортным чувством на сознательном уровне, значит это копинг. На бессознательном, значит это психологическая защита.

Однако копинги и защиты имеют одну направленность, защищают индивида от внутреннего напряжения, дискомфортного чувства и направлены на восстановление комфортного уровня психологического состояния. Но что произойдет если сознательные копинги потерпят неудачу, вероятнее всего появится бессознательное защитное поведение.

Несмотря на частичные совпадения между этими двумя концептами, а также то, что копинги и защиты описывают разные грани одних и тех же процессов. Это разные формы адаптационного процесса.

Применение этих стратегий нецелесообразно в виду их низкой результативности.

Не все стратегии копингов можно назвать адаптивными, например, избегающий копинг нечто иное как не адаптивное поведение, даже не смотря на всю сознательность его применения. Некорректно психологическом смысле избегание называть «адекватной» стратегией. «Вы боитесь собак? Я вас сейчас подлечу, вот вам копинг. Если увидели собаку. Бегите, бегите и еще раз бегите как завещал Лазарус.»

Негативное самоопределение как причина напряжения

 
Предлагаю посмотреть на вопрос дискомфортного чувства под принципиально иным углом. Для понимания необходимо абстрагироваться от обстоятельств, которые вызывают у тебя хроническое напряжение, и посмотреть внутрь себя. Ответить на вопрос: мне дискомфортно потому что я какой? Именно негативное самоопределение (тупой, лох, слабый и т.д.) дает тебе это напряжение. Желание скрыть свою ничтожность от окружающих является источником постоянного напряжения, дискомфортного чувства.

Итак, выстраивается цепочка, 1) негативное самоопределение; 2) вызываемое им чувство; затем идет третий обязательный элемент. Это твое поведение. В такой ситуации у тебя есть всего два варианта поведения:

Вариант А. Делаешь то, что делать не хочешь;

Вариант В. Не делаешь то, что хочешь сделать;

Осознавая эту не замысловатую схему легко разорвать цикл вызывающий внутренние напряжение. Определись с негативным самоопределением. Само презентуй его себе и прими, сказав «да я такой». Затем отпусти. Далее по цепочке, тебя отпускает напряжение, так как скрывать уже нечего, ну и соответственно твое поведение уже не имеет деструктивных элементов. (нет необходимости давить на газ и тормоз одновременно.) Ты опять можешь расслабляться.

Так появляется новая модель поведения, ты можешь забить на то, что о тебе подумают «другие» и делать, что вздумается в рамках общественного порицания конечно. Со временем это будет усиливаться положительным подкреплением и превратиться в доминанту определяющую стиль твоего характера.

Я рассмотрел только один аспект, возможно есть и другие, например, решения, которые ты сам принял в детстве и сейчас их соблюдаешь, хотя они мягко говоря «ни к селу, ни к городу». Модели поведения из детства по примеру взрослых, а пример не всегда хорош, либо фобии, различные травмы.

Данная публикация не носит общих рекомендаций, но возможно поможет кому-то разобраться в своих «загонах», и это главное. Всем добра!

© Игорь Ураев

В продолжение темы о «энергетических вампирах», хочу поговорить еще об одной возможности переложить ответственность за свое эмоциональное состояние на другого человека.

Слив негатива

Многие авторы подробно раскрывают проблему передачи негативных состояний, таких как тревога, злость, страхи и т.д. от одного человека другому. Проблема раскрывается и объясняется на подробных примерах, однако четко сформулированного решение найти сложно? Так как оно отсутствует. И это не спроста. Решить проблему слива негатива невозможно находясь на уровне этой проблемы.

Небольшое пояснение. Если вы верите, что кто-то может слить на вас свои негативные эмоции, то вы в ловушке. Для решения необходимо взглянуть на ситуацию под принципиально иным углом. Подняться над этой смысловой конструкцией и увидеть, что это не более чем попытка переложить ответственность за свое эмоциональное состояние на другого человека.

Например, маму обидела свекровь, мама разозлилась, почувствовала себя никчемной, плохой матерью и т.д. далее душевные страдания и по итогу эта самая мама срывается на своей дочери и орет на неё как сами понимаете кто. Вечный вопрос, кто виноват, что молодая мамаша наорала на дочку? Ответ: конечно свекровь, эта с позволения сказать с@чка передала ей некое «возбуждение», а она передала его своей дочурке. Как это удобно для мамы неправда ли. Ведь она по-прежнему хорошая, белый ангел с пёрьями в волосах, а вот свекровь… это дыра в преисподнюю из которой сочится, а иногда брызгает яд!

С такой философией мама никогда не задумается над тем, что проблема её ора на свою дочь находиться в ней самой. Она всегда будет выносить причину своих срывов за пределы своей компетенции, в нашем примере, в свекровь. А потом упиваться позицией жертвы в «непонятках», когда же ей снова прилетит от свекрови. Уловили суть?

Если проблема за пределами вашего влияния вы её решить не можете, вам остается только терпеть.

Решение

А теперь то самое решение, которое я искал и не нашел. Иной взгляд на проблему слива негатива, помойных ведер, и прочего. Нам показывает, что это простая лазейка сбросить себя ответственность за нехорошее на другого. По формуле «я хороший, это он меня нехорошим заразил, поэтому я так себя повел, но я хороший.» Проблема в том, что человек не может контролировать свои реакции. А за тем, подавляет их, ошибочно идентифицируя состояние подавления как страх, обиду или что–то еще.

Я не исключаю что тревога, страхи и пр. другого человека может воздействовать на тебя. Зеркальные нейроны работают у всех. И это нормально. Но если ты при виде орущего человека, сразу начинаешь орать в ответ. Или подавлять дикое желание поорать, то проблема на твоей стороне о не на его. Работай с гневом, страхом, тревогой, не задумываясь откуда он прилетел. Это чувство уже тебя захватило принимай его как своё собственное и отпускай.

Не помню дословно, но есть одна притча про стрелу, которая попала тебе в ногу, что ты будешь делать?  Вытаскивать её и обрабатывать рану, останавливая кровотечение или думать кто её в тебя пустил.

 При всем моем уважении к гештальтпсихологии в целом и к Фредерику Перлзу с его «помойным ведром» в частности.  Я все-таки имею мнение, что данная проблема — это миф. И решается она только осознанием горькой правды, о том, что за любые чувства страх, гнев, тревогу, которые тебя захватили, ты отвечаешь сам. Нет третьих лиц виновных в том, что ты эмоционируешь. Это твоя реакция на них или на что-то еще. И соответственно работай со своей реакцией самостоятельно. В конечном счете тебе выбирать кем быть «помойным ведром» или хозяином ситуации.  

©УраевИгорь

В продолжение темы о спаде энергии, хочу рассмотреть один аспект.  А именно одного мифического персонажа.

«Есть люди, которые тянут из вас энергию, просто нагло сосут сук@. Вот ведь какая несправедливость. » Наивный странник

Хочешь раз и навсегда избавиться от них, тогда читай статью. Она поможет найти главного вампира. Разобравшись с которым, ты раз и навсегда покончишь с этим вопросом.

СПОЙЛЕР: Главный находится в зеркале.

Интернет заполонен рассказами про такое явление как энергетические вампиры.

И если ты повелся на эти сказки, то у меня для тебя есть новости, ты перекладываешь ответственность за свое состояние на других. Это тупик, который отнимет твое время. Искать или видеть причины СВОИХ состояний во ВНЕШНЕМ мире это ошибка, о которой подробно я написал в статье «Спад энергии». Но вернемся к вампирам.

Высосали всю энергию.

Как правило ситуация описывается следующим образом: «Если в обществе какого-либо человека ты начинаешь испытывать странный дискомфорт: все валится из рук, начинает болеть голова, портится настроение… Знай – этот человек настоящий вампир. «Ты так думаешь? Тогда ты в ловушке.

Логика нарушена изначально. «тебе плохо в присутствии человека, значит проблема в нем, а не в тебе». НО ПЛОХО ТО ИМЕННО ТЕБЕ!  Причем здесь этот человек. Это ты реагируешь на него, это твоя реакция.

Подавление гнева

Например, тебя бесит какой-то парень, ты испытываешь гнев на него. Однако ты считаешь, что «гнев» — это не хорошо и начинаешь подавлять свою эмоцию гнева. На подавление тратишь очень много энергии и как следствие у тебя упадок сил.

Именно борьба с собой отнимает твои силы, а не какие-то там «вампиры».

Ты сам принимаешь решение и сливаешь свою энергию на борьбу с самим собой. Это в корне меняет проблему потери энергии. Так как при таком раскладе ты теперь сам можешь принять решение не сливаться по каждому поводу.

В нашем примере с гневом, признай свой гнев, проживи его и отпусти. Если с ним не бороться он быстро сойдет на нет. Удерживание гнева требует энергии. И как только гнев отпущен, энергия, которой ты удерживал его, теперь освобождена для созидательного использования.

Далее можно посмотреть почему на этого человека ты реагируешь именно так. Выгодно ли тебе так реагировать на людей. И т.д.

Ты сливаешься сам

Твоя реакция возникает изнутри как реакция на стимул. Удерживание — давления подавленной и вытесненной эмоции, которая является отражением твоего собственного сознания. Это огромная дыра куда можно слить всю свою энергию. Таким образом, это — содержание твоего сознания, а не внешние факторы опустошают тебя и вызывают упадок сил.

Нет никаких «энергетических вампиров», оставь эти сказки. Управляй эмоциями, это твои помощники, а не враги. Читая эти строки, возможно у тебя появился вопрос, как управлять? Читай ниже.

И в заключении небольшая техника.

Подготовка:

Лежа, постарайся максимально расслабиться. Постепенно. Сконцентрируйся на скулах и расслабь их, твой рот приоткроется. Далее расслабляем, горло и шею, затем грудную клетку, плечи, руки, мышцы таза, ноги, все тело максимально расслабить. И затем расслабиться еще в 10 раз сильнее. Расслабляться с каждым выдохом в десять раз глубже. Полное расслабление.

Теперь обрати внимание на то как ты дышишь скорее всего твое дыхание поверхностное, с задержками, без сильной работы диафрагмы. Дай возможность грудной клетке максимально развернуться. Дыши глубоко и редко.

Переходим к интеллектуальной работе с гневом:

Необходимо определить все то, что тебе «не нравится»: злость, обида, боль, и даже агрессия и ненависть и так далее.

Я не склоняю тебя к проявлению, драке и хамству, просто нужно признать, что такое желание в принципе может возникнуть у тебя, и в этом нет ничего плохого. 

Почувствуй благодарность своим эмоциям за то, что они окрашивают твою жизнь разными красками. Ну или хотя бы мысленно поблагодари их.

Вспомни ситуацию, когда какое-то чувство в тебе проявилось, где ты его чувствуешь в теле. Постарайся увеличить интенсивность этого чувства в несколько раз. При этом нужно находиться в полном расслаблении и дышать как описано выше.

Попробуй вспомнить момент, когда ты решил подавлять это чувство, поблагодари всех и себя, в том числе, кто причастен к этому решению и отпусти их всех. Теперь они и ты сам разрешили испытывать эти чувства.

Где в теле принятая тобой эмоция, позволь этому чувству растечься по всему твоему телу. Делай это на полном расслаблении и глубоком и спокойном дыхании.

Ты принял решение: Позволил себе испытывать эти эмоции. Разрешил их испытывать и проживать. Получил новый опыт проживания этого чувства, без борьбы с ним.  Поблагодари себя за это разрешение и за этот опыт. Осознай непринятие, отторжение этих эмоций и отпусти это непринятие. Отпусти это чувство и пусть оно будет столько сколько нужно.

Отпускай принятые и разрешенные эмоции. Проговори.

Даже несмотря на то, что я сейчас испытываю [назови чувство]. Я целиком и полностью, люблю и принимаю себя, свое тело, свою личность, а также то что я сейчас испытываю [назови чувство]

[назови чувство] отпускаю.

Поплачь если захочется это очень эффективно для отпускания эмоций, которые долго подавлял.

Возможно ты погрузишься в состояние дремоты и спокойствия. Это не удивительно, ты проделал огромную интеллектуальную работу. Тебе нужен отдых, поспи проснёшься обновленным человеком. Но не забывай отпускать чувства, возможно надо будет еще и еще. Их слишком много в тебе. Больше чем ты, можешь себе представить. Всем добра!

©Игорь Ураев

Твоя жизнь циклична, ты испытываешь два состояния – состояние подъёма (наполненность) и состояние спада (опустошенность). Это твои внутренние циклы, так ты живешь. Но иногда ты ошибочно, пытаешься связывать свой подъем или спад с объективными, внешними обстоятельствами и все свои силы бросать на то, чтобы изменить их или избежать. Это так же глупо, как ругать тренажёры, в том, что ты устал, тренируясь на них. 

Спад энергии надо использовать по назначению. Как? Читай статью. Пусть и коряво, но все же я попытался сформулировать, как из спада энергии выжать максимум пользы. 

Подъем энергии

Жизнь циклична, состоит из подъёмов и падений. И «это норма». На подъёме у тебя крылья, все решаемо, все подвластно именно тебе, все красотки мира твои, да что там красотки, весь мир принадлежит тебе.

На подъёме ты чувствуешь себя умелым, компетентным, эффективным, живым, любящим и отдающим, и испытываешь всеобъемлющую радость, активность, уверенность и ясность. В этом состоянии ты можешь быть очень эффективным в мире.

Однако жить все время на подъёме не получается не у кого. Хоть это дворник, хоть топ менеджер. Не хочу быть категоричным, может кто-то и может, но я таких не встречал. Поэтому бывают периоды спада. Организм берет свое право на отдых. Уныние. Пораженчество. Невозможность. Слишком тяжело. Совсем один. Опустивший руки и так далее.

Спад энергии

Спад или откат – это неотъемлемая часть твоей жизни. Некоторые их боятся и избегают, обвиняя кого-то или что-то в их наступлении, а можно научиться извлекать пользу для себя из каждого такого периода.

Спады и откаты— это нормально, а вот если ты начал обвинять кого-то или что-то в своих спадах — это не нормально. Тут сработает универсальная формула. Если проблема в тебе, ты можешь её решить. Если проблема в не тебя, то решать её будет в разы сложнее. Обвиняя кого-то в том, что происходит конкретно с тобой, ты отдаешь свою власть. Ты выносишь проблему за пределы зоны твоего влияния.

Так, например, тебя бесит твоя работа, но ты вынужден на неё ходить. Некоторые тренера и коучи, которые по сути являются простыми пизд@бол@ми, будут тебя учить «пора менять работу». Придавая этому контекст, что это не твой «путь» и прочее «бла бла бла». Но где-то в глубине ты понимаешь, что работа, хорошая если не сказать пизд@т@я. Что это твое дискомфортное чувство мешает тебе вкусить все прелести этой работы. И что смена работы ничего не даст, и ты будешь бегать с места на место. А потом поняв, что везде одно и тоже. Что причина не в работе, не в окружении, не в людях, ни в каких-то внешних обстоятельствах. Причина твоих страданий в твоих реакциях на внешние обстоятельства. В твоих решениях так реагировать, которые ты когда-то принял (скорее всего в детстве).

Причем так происходит не только с работой, но и в отношениях. Сменив несколько партнеров, приходишь к пониманию, что человека сменил, а проблема остается с тобой.

Некоторые начитавшись изотерических опусов, начинают думать, что из них вытянули или даже высосали эту самую энергию. Не бери с них пример, они тебя научат плохому. Кстати этот маразм требует подробного рассмотрения. Об этом вот эта статья «Твари сосущие», в этой статье в конце подробно описана техника управления гневом.

Момент осознания реальной причины. Когда ты взял на себя ответственность за свое состояние. Это момент истины для тебя ты начнешь отслеживать реакции, а не избегать их, постоянно меняя работы, партнеров, места жительства. Меняешь внутреннее, но не внешнее. Теперь ты меняешь свои реакции, а не внешние стимулы. Отслеживая реакции, невыгодные для тебя. Ты начинаешь их менять на новые выгодные.

А твои спад и откат — это момент перестройки нейронных связей при смене способов реагирования. «Капитальный ремонт мозга», требующий огромных энерго-затрат. И приведя себя в порядок можешь идти любой дорогой, работать на любой работе. Находиться в отношениях с любым человеком. Быть свободным.  Выбирать и брать, то что тебе нравиться и подходит. Нет необходимости искать свой путь, так как все пути теперь твои. Тебе нужно только выбрать. Всем добра!

©Игорь Ураев