Все рекомендации имеют общий усреднённый характер и применяются после консультации со специалистом.

Белок

Активность – это хорошее подспорье для здоровья организма, но одной активностью сыт не будешь. Необходимо еще и подкорректировать свой рацион питания. Это подтверждено различными исследованиями, которые можно найти по одному щелчку мыши. Для предотвращения потери мышечной массы необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и сбалансированный рацион питания. В частности, пропорция белка с его нормальным количеством. Белок – это строительный элемент мышечной ткани. Поэтому необходимо подвозить строительный материал постоянно и в должном объёме.

Аминокислоты из белка имеют двоякий эффект для мышечной массы: Во-первых, это строительный материал; во-вторых, анаболический стимул для мышц «Команда на рост!».

Сколько белка в граммах?

Как минимум 1,2 грамма белка на 1 кг массы тела. Опять учитывая индивидуальные особенности, при почечных и метаболических нарушениях эта норма корректируется лечащим врачом.

Витамин D

В современном мире трудно встретить человека без дефицита витамина D. Который, надо сказать, является элементом участвующем во многих процессах жизнедеятельности и в том числе, обеспечивает сохранность мышечной массы. Для решения проблемы дефицита витамина D рекомендуется регулярно употреблять витаминные биологические добавки.

Принципы питания для сохранения мышечной массы и здоровья вообще.

Необходимо почистить свой рацион и не кушать одни углеводы. Которые должны быть, но в пределах нормы. Полный отказ от употребления сахара, меда, сиропов и всего куда их добавили, отказ от зерновой муки и всего куда её добавили. Снижение употребления зерновых культур (до зеленой гречи и бурого риса, и то не каждый день). Существенно увеличить количество овощей в рационе. Эти изменяя значительно улучшат ваш метаболизм.

Ваше тело создано из того что вы едите.

Логично, а из чего еще построены ваши клетки, ткани, органы. Из употребляемых вами в пищу элементов. И качество употребляемого напрямую определяет качество, этих самых клеток, тканей и органов.

Белок с полным набором аминокислот ОБЯЗАТЕЛЕН в рационе.

А это значит не получиться ограничиться только растительными белками, необходимо подключать животные.

Фрагмент Статьи — [Лайфхак: сохранить мышцы]