1. Щит простоты

Упростите задачу. Например, для тех, кто хочет писать прекрасные тексты нет смысла сразу писать многостраничные трактаты. Начните с одной строчки в день. Постоянно прогрессируя в нагрузке две, три и так далее. Дойдя до абзаца можно обнаружить что пишется легко, и кстати не забывайте ставить себе галочку «Я МОЛОДЕЦ» за каждое исполнение. Технология применима к любой деятельности. (Подробности в третьей главе данного труда).

2. Щит победителя

Пусть небольшие, но ежедневные победы — стимулируют вас. Встали рано, застелили кровать, причесались, потренировались, приготовили себе полезную еду и так далее. Побеждайте, стимулируя себя к новым победам, вот такой цикл.

3.Щит упорядоченности

Каждому дню нужно разработать шаблон с поминутно расписанными делами. Каждому свой час. Например, утро начинается с зарядки и холодного душа. Каждому своё может быть медитация, стакан воды. Только не залипание в телефоне.

В рабочее время, подумайте, как повысить свою продуктивность. Планомерное выполнение с утра важных дел тратя на них ровно столько сколько требуется, без многозадачности с попытками совместить полезное с приятным. То есть параллельное общение на фривольные темы с коллегами. Просмотр развлекательного контента для разгрузки. Поедание печенек для мозга. И прочие шалости полностью исключить из своего графика, им не должно быть места в вашем расписании. Алгоритм на день расписан и сейчас только работа.

Вот во время перерыва можно помедитировать, подышать, походить, прогуляться, пообщаться, посмотреть, что ни будь развивающее, почитать. Вообщем целых шестьдесят минут посвятить этим приятным моментам (наградам о которых в следующем щите). И опять «к станку».

4. Щит награды

К наградам нужно относиться избирательно. Новая серия крутого сериальчика, вкусняшки в стиле конфет и зефира, бессрочное растекание на диване за просмотром футбольных матчей. Такие награды мягко говоря принесут больше вреда чем пользы. Это награды со знаком минус. Нет смысла расписывать все приемлемые действия, напишу главный критерий, награда должна в вас инвестировать, делать вас лучше, сильнее, здоровее. И именно такие действия должны входить в список ваших наград.

5. Щит прерывания.

Есть смысл рассмотреть еще одну группу фактов, на которых я предлагаю остановиться подробнее. И так, процесс намеченного действия ПРЕРВАН во время его выполнения. Факт соответствующего прерывания выполнения намерения имеет решающее значение, и после прерывания действия, само начатое действие начинает порождать силу для его совершения в следующий раз.
Действия, в которых используется прерывания могут быть не слишком вам интересны (не имеют развлекательной составляющей). Они могут состоять, например, в выполнении тренировки или чтении книги, может просмотр обучающего видео и так далее.


Именно в момент прерывания этого действия можно почувствовать очень сильный и яркий эффект. Некое сопротивление прерыванию этого действия (даже не особенно развлекательного и приносящего чистое удовольствие). Это сопротивление будет иметь очень высокую интенсивность. Сила, противодействующая прерыванию, и будет мотивационным стержнем совершить это действие еще раз.
Иными словами человек обращается к другому действию, прервавшему первое, ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ. В этом случае вероятность к возобновлению первого действия повышается многократно, а желание его совершить становиться очень сильным.

По способу появления можно определить два типа прерывания. Первый тип составляют «спонтанный» элемент: который возникает случайно; кто-то позвонил, что-то разбилось и т.д. Второй тип прерывания «контролируемый» и совершаемый по прямой инструкции, о прерывающем переходе к другому действию.

5. Щит порядка

Тем не менее, все написанное выше не может быть реализовано без системного и разумного подхода к решению вопроса. Без супер усилий для «успешного успеха». Прежде всего разумность управления своим временем, а значит своим ПОТЕНЦИАЛОМ. Без постоянной занятости и участия в «крысиных бегах» за достижениями.

Только вымеренная система своих действий, иными словами стандартный шаблон. Который превращает рутину в строго вымеренную структуру, приводящую к определенному (положительному), нужному нам результату.

Цитата из «Зависимость от полезного«