Рекомендации стабилизации психики на примере метафоры с маятником.

Ставим маятник на ноль.

1. Осознаем свои чувства и эмоции с полным и решительным пониманием — ЭТО ВРЕМЕННО. Обстоятельства толкают маятник в какую-то сторону, не позволяем им этого сделать, и учитывая временный характер этого воздействия, оно скоро сойдет на нет.

2. Готовность к проблеме – это не значит постоянное прокручивание всевозможных сценариев её решения в голове. Ментальное моделирование в данном случае только качнет ваш маятник, в том или ином направлении. Готовность к проблеме — это быть с «маятником на нуле» в момент её наступления. Тем более, что сам факт наступление той или иной проблемы остается под вопросом, теория вероятности значите ли.  Нет смысла сейчас ментально переживать будущее. Это сжигание нейро-ресурса, который как раз и может вам понадобиться там, в будущем.

3. Навязчивые мысли и сверх идеи. Мысли способны качнуть маятник, только если вы слишком серьёзно к ним относитесь. Маятник раскачивают не мысли, а бесконечные попытки борьбы с этими мыслями. Оставьте их, пусть они будут, просто наблюдайте за ними. Это всего лишь ваши мысли, не предавайте им такой излишней фатальности, так как по сути они НЕ НА ЧТО НЕ ВЛИЯЮТ КРОМЕ ВАШЕГО ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ.

5. Займитесь физической активностью, простой деятельностью не требующей особого ума и сосредоточась только на этой деятельности, скрупулезно выполняйте только её. Не отвлекаясь мысленно не на что другое. Отвлеклись? Не страшно возвращайтесь и продолжайте. Пешая прогулка, отжимание, приседания, мытье полов. Постирайте шторы и так далее.

8. Уберите все «НЕЗАВЕРШЕНКИ». Доделайте или сделайте все, что можете доделать или сделать, а все остальное в топку, вычеркните из списка и запейте водой, смиряясь с фактом того, что это не будет выполнено НИКОГДА. Кстати это не приговор, может когда ни будь вы и осуществите задуманное, но оно не будет висеть в вашей оперативной памяти как обязательное к исполнению. Тем самым вы высвободите огромное количество энергии, которую можно будет направить в созидательное русло.

10. Другие люди могут совершить любой поступок. И кстати говоря имеют на это полное право, как обладатели субъективной воли. Маятник в ноль на любые действия других если в них нет ЛИЧНОЙ И ПРЯМОЙ УГРОЗЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ. Все остальное тлен и шум, которому не стоит уделять особого внимания. Не получается? Пункт №5 вам в помощь. ЕСЛИ НЕТ ПРЯМОЙ УГРОЗЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ ни в коем случае не избавляйтесь от связей и отношений, которые вас тяготят. Это ваши бесплатные психотерапевты, которые вам указывают НА ТОЧКИ ВАШЕЙ НЕНОРМАЛЬНОСТИ. Присмотритесь к этим точкам, а не к людям, которые на них указывают, они не причиняют вам ничего кроме добра!

12. Здоровье организма – это материальная база психической устойчивости. Важность этого вопроса настолько высока, что не уделять ему внимание это один из самых не дальновидных поступков.

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

Есть и другая плоскость, попробуем рассмотреть душевное состояние, на примере, маятника.

Метафорически это как маятник с его гармоническими колебаниями, сегодня вы качнули его в «радость», завтра он под действием так называемой «возвращающей» силы вернется обратно с силой, направленной в сторону центральной точки, а величина этой силы пропорциональна удалению от центральной точки. То есть маятник качнет в «-».

Для понимания данной метафоры обратимся к описанию колебания маятника:

 «Качнув маятник вы задействовали его груз, придав ему кинетическую энергию.  Маятник оказывается в крайнем положении и останавливается на доли секунды. В точке максимума потенциальной энергии, и неминуемо маятник возвращается обратно, проходя положение равновесия (центр), после чего опять двигается в противоположном направлении до максимума потенциальной энергии.»

Для начала нужно определиться что такое счастье, многие думают, что счастье — это РЖАТЬ, РАДОВАТЬСЯ и бить в ладоши! Как в цирке, когда клоуны вышли на арену. Но не все так однозначно. И в этом основная проблема, то к чему вы стремитесь не есть счастье — это просто положительные эмоции, которые отличаются от отрицательных только знаком. Там [плюс], а тут [минус]. А по нагрузке на нервную систему это одно и тоже, то есть радуясь вы просто жгёте ресурс, нехватка которого приведет к упадку сил и сделает вас несчастным.

Счастье – многосоставное понятие. Есть масса определений или попыток объяснить, что же это такое – СЧАСТЬЕ. Но по сути все сошлись в одной точке, счастье — это баланс между плохим и хорошим, когда сбалансированы основные сферы жизни. И этот баланс как раз не в обладании чем-то или кем то, а в умении контролировать внутреннее состояние (ставить свой маятник на НОЛЬ и не раскачивать его по любому поводу).

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

 Более того если все сложилось удачно и реально внешние обстоятельства сделают вас довольными. ТО это ловушка, так как опора вашего состояние находиться ВНЕ ВАС, а значит неминуемо будет вышиблена другими, в след идущими событиями, не совпадающими с вашими ожиданиями.

 Основная опора, душевного состояния человека, должна находиться в этом человеке. Автономность стимула к счастью – единственное и необходимое условие при котором счастье и душевная гармония не будут зависть от внешних обстоятельств. Вы сами сможете влиять на свое состояние и быть счастливыми в любой ситуации. По умолчанию. Пусть это покажется наивным рассуждением, но этому надо учиться. Ведь вы научились быть все время не довольным, а значит можно научиться быть все время довольным. Не нехватка чего-либо делают вас несчастными, а мысли о этой нехватке. А значит изменив мышление вы измените и состояние.

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

Безусловно, сложно ощущать себя довольным, если находишься в условиях РЕАЛЬНО ДИСКОМФОРТНЫХ, если присутствует ПРЯМАЯ И РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ЖИЗНИ, Если НЕ ЕЛ последние 24 часа или НЕ ПИЛ ВОДУ.   Обстановка, и внешние обстоятельства влияют на ваше душевное состояние. Но не являются основным критерием определяющим его. Так именно ваша оценка, интерпретация этих внешних обстоятельств, будет иметь ключевой вес, для создания вашего состояния в тот или иной момент. То есть, ваши мысли, которые появились из реакции на обстоятельство определяют ваше состояние, а не само обстоятельство.

Какие мысли преимущественно наполняют ВАШЕ мышление в моменте, таким и будет ВАШЕ состояние в этом моменте. Можно сделать промежуточный вывод: наручные «Patek Philippe» вряд ли смогут осчастливить обладателя, у которого вся психика, заполненная мыслями со знаком «-», так как мысли со знаком «+» вызванные обладанием часов, просто утонут в этом безбрежном океане НЕГАТИВА.

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

Так и бежишь за морковкой в СВЕТЛОЕ БУДУЩЕЕ, прозябая и куксясь от серого настоящего. Поиски недостающего пазла, вставив который картина жизни обретет целостность и подарит тебе состояние удовлетворения являются пустой тратой времени. Если с девства ты по умолчанию не удовлетворён, вырос в постоянном сравнении себя любимого с другими, думая, что другие счастливы потому что у них есть, а ты не счастлив потому что у тебя нету. Иллюзия. Никакие побрякушки не сделают тебя счастливым, если твоя психика взяла курс на неудовлетворенность и скрежетание претензиями к миру.

Обрести УСТОЙЧИВОЕ состояние счастья, удовольствия, умиротворения добившись конкретной цели можно, но ненадолго, то есть это состояние не будет УСТОЙЧИВЫМ И ПОСТОЯННЫМ. Несколько дней, и снова в путь за новой дозой счастья.

Рассмотрим самые распространенные виды морковок, которые как известно сразу «осчастливливают» их обладателя и можно кинуться на амбразуру, совершив ратный подвиг в мирное время, достигая чего-нибудь из нижеуказанного списка:

▷ Похудеть

▷ Избавиться от порока

▷ Стать богатым

▷ Устроиться на работу (непременно начальником или директором)

▷ Вступить в брак

▷ Поехать куда ни будь туда, там точно лучше, чем здесь

▷ Сделать ремонт (перекрасить пол, наклеить другие обои и так далее)

Список не полный, но суть ясна и из этих семи пунктов.

Представим, что внешние обстоятельства делают человека счастливым, тогда все без исключения, ну или хотя бы большинство были бы счастливыми и улыбаясь, смотрели бы в теплые перспективы. Но реальность другая.  В мире гораздо больше негативных и недовольных жизнью людей. Обстоятельства постоянно меняются и эти изменения не подконтрольны человеку и происходят независимо от его воли, тем не менее эти изменения вызывают мысли, ощущения и эмоции, будоража умы сограждан.

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

Неудовлетворённость и недовольство становятся основными драйверами жизни, которые стимулируют к так называемому «развитию». Слово развитие в кавычках, потому что на самом деле там нет никакого развития, избегание чистой воды.

Сверх идея — «У меня столько желаний, я столько всего хочу. И именно то чего я хочу сделает меня очень счастливым. И вот заживу, тогда как человек.»

Вопрос о ресурсах на реализацию всех этих желаний остаётся открытым. Да и сам факт обретения СОСТОЯНИЯ СЧаСТЬЯ, тоже бабка на двое сказала.

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

«Достигать — это не всегда значит развиваться, так как в погоне за морковкой мы тренируем только одну способность – быстро бегать»

© Иоасаф Явасский

 Какое-то вечное и хроническое неустройство, недовольство, неудовлетворенность сограждан, наблюдается вокруг. В каких бы человек не был условиях, он находит-таки то, чем быть недовольным. Вот все бы хорошо, да обои не того цвета, вот обои переклеил, вроде получше, но машины нет, вот машину прикупил, в кредит естественно, опять нехватка, где мой айфон и так далее.

Фрагмент Статьи — [Маятник реагирования]

Тщательное пережёвывайте пищу, гурманствуйте. Эффективность усвоения зависит от кого как вы пережёвываете пищу. Необходимо получать белок из продуктов, а не в форме порошков и добавок, а значит есть основание тщательно пережёвывать пищу.

Тщательное пережёвывание полезно для пищеварения, а значит привнесёт кумулятивный эффект в виде улучшения состояния здоровья организма в целом а не только мышечной массы.

Мышечная масса очень важна для общего состояния нашего организма, позволяет крепко стоять на ногах и уверенно идти по жизни, стойко пробивая все трудности на своем пути. Без чувства усталости, с хорошим аппетитом, будучи здоровым и счастливым!

Фрагмент Статьи — [Лайфхак: сохранить мышцы]

Как я писал выше неподвижность буквально убивает организм. Питание хоть самой здоровой и полезной пищей без движения даст плачевный результат в любом случае. Помните, потерять мышцы легко, а вот вернуть будет очень сложно. В подтверждение моих слов приведу результаты одного исследования. [за неделю строгого постельного режима молодые люди потеряли 1,4 кг мышечной массы. Чтобы нарастить такое её количество, нужно больше восьми недель регулярных силовых тренировок.] — Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training (скопируйте в поисковик это название, для более подробного ознакомления). Без движения мышцы тают на глазах.

Без движения никакой белок или таблетки не помогут вам удержать мышечную массу. Употребление белка из естественных источников только в  сочетании с тренировками позволят сохранять мышечную массу в любом возрасте.

Фрагмент Статьи — [Лайфхак: сохранить мышцы]

Все рекомендации имеют общий усреднённый характер и применяются после консультации со специалистом.

Белок

Активность – это хорошее подспорье для здоровья организма, но одной активностью сыт не будешь. Необходимо еще и подкорректировать свой рацион питания. Это подтверждено различными исследованиями, которые можно найти по одному щелчку мыши. Для предотвращения потери мышечной массы необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и сбалансированный рацион питания. В частности, пропорция белка с его нормальным количеством. Белок – это строительный элемент мышечной ткани. Поэтому необходимо подвозить строительный материал постоянно и в должном объёме.

Аминокислоты из белка имеют двоякий эффект для мышечной массы: Во-первых, это строительный материал; во-вторых, анаболический стимул для мышц «Команда на рост!».

Сколько белка в граммах?

Как минимум 1,2 грамма белка на 1 кг массы тела. Опять учитывая индивидуальные особенности, при почечных и метаболических нарушениях эта норма корректируется лечащим врачом.

Витамин D

В современном мире трудно встретить человека без дефицита витамина D. Который, надо сказать, является элементом участвующем во многих процессах жизнедеятельности и в том числе, обеспечивает сохранность мышечной массы. Для решения проблемы дефицита витамина D рекомендуется регулярно употреблять витаминные биологические добавки.

Принципы питания для сохранения мышечной массы и здоровья вообще.

Необходимо почистить свой рацион и не кушать одни углеводы. Которые должны быть, но в пределах нормы. Полный отказ от употребления сахара, меда, сиропов и всего куда их добавили, отказ от зерновой муки и всего куда её добавили. Снижение употребления зерновых культур (до зеленой гречи и бурого риса, и то не каждый день). Существенно увеличить количество овощей в рационе. Эти изменяя значительно улучшат ваш метаболизм.

Ваше тело создано из того что вы едите.

Логично, а из чего еще построены ваши клетки, ткани, органы. Из употребляемых вами в пищу элементов. И качество употребляемого напрямую определяет качество, этих самых клеток, тканей и органов.

Белок с полным набором аминокислот ОБЯЗАТЕЛЕН в рационе.

А это значит не получиться ограничиться только растительными белками, необходимо подключать животные.

Фрагмент Статьи — [Лайфхак: сохранить мышцы]